リカバリー ─アスリートの疲労回復のために─

著者 : SAGE ROUNTREE 山本利春 太田千尋 笠原政志 Aviva L.E. Smith Ueno

• ナップ (2013年4月24日発売)

感想・レビュー・書評

[aya00226さんの感想 · 2015年11月18日]

運動後、１～２時間は疲労、２４～４８時間はリカバリー、３６～７２時間は超回復、３日～７日で元に戻る。

一日の中のリカバリー、一週間の中のリカバリーを考える。

休むときは休む。オーバートレーニング症候群に注意。
クールダウンをしたほうがリカバリーが早い

毎日、安静時心拍数を計測する。起きた時。
心拍変動が多いほうがストレスが軽い。多いほどリカバリーできた。ポラールのRS-800シリーズのリラクゼーションレート。

運動後過剰酸素消費の測定

最大速度は１～２週間で徐々に落ちるが筋持久力と有酸素能力は１ヶ月でも維持できている。

午前中に激しい運動をしたら、午後にリカバリーランをする。夕方だったら翌朝。
エプティカルトレーナーでランのリカバリーをする（衝撃を受けることが少ない）

６時間の睡眠が取れない翌日は走らない。
週に１００キロ走る場合、毎日６０分余分に睡眠が必要。
昼寝をする。２０分の睡眠、または１．５時間の睡眠。
ZEOパーソナルスリープコーチ

リカバリー食＝３０分以内に炭水化物とナトリウム。

アルコールはワイン１～２杯まで。リカバリーの妨げになる。
EPAとDHA。アミノ酸。

アイシング。アイスバス。氷を１０～１５分患部に当てる。

コンプレッションソックス＝運動をした時間の２倍。

エプソム塩

Normatec＝足の圧縮機、もみだし機のようなもの
パナソニックレッグリフレ、モミーのようなもの

フォームローラーでセルフマッサージ

ヨガ＝レッグスアップザ・ウォールとサポーテッドバックベント、２０分以上このポーズを取る

瞑想＝１日５分から、２０分まで。
数を数える瞑想。マントラメディテーション（何か言葉を繰り返す）
ジョギング中に左右左右と注意を払う。他のことを考えたら、また元に戻る。
思考を停止するのではなく、思考に意識を流されないようにする。
深い呼吸とともに行う。

レース１時間当たり４～６日のリカバリーが必要。

３つのC＝カロリー、コールド、コンプレッション