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感想・レビュー・書評
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同氏の「4時間半熟睡法」を読んでいたのでこの本から新たに得られた情報はほとんどなかった。そんな中でピックアップしたメモ:[more]
・昼寝をする時には30分を超えないこと
・時間が取れる時には1時間半寝て睡眠を補う。3時間以上は夜眠れなくなる
・成長ホルモンは大人の場合も出て、体の修復をする。眠り始めの前半3時間に集中的に出る
・コルチゾールは脂肪を燃焼させる働きをして、糖が不足する朝食までの糖を補充する。朝3時頃から出始めて、5〜6時頃にピークを迎える
・深いノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌される
・浅いレム睡眠中は、その日に 脳にインプットした情報を整理し、記憶する
・起きるのはコルチゾールの働きによって血糖が高くなる5時半から8時半頃の間が良い。起きずにいるとインスリンの働きによって糖が回収され脂肪として蓄積されてしまうので寝起きが悪くなる詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
非常にわかりやすかった
ページ数も丁度良かった
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