寝たきり老人になりたくないなら　大腰筋を鍛えなさい――10歳若がえるための5つの運動 [Kindle]

久野譜也

• 飛鳥新社 (2014年8月28日発売)

感想・レビュー・書評

[mogurico5334さんの感想 · 2025年2月20日]

整骨院で。産後筋トレはしたものの、風邪で寝込み、回復期の筋トレでからだをいためたので。

足を引き上げる大腰筋が、マラソン選手は太い！
インナーマッスルが重要

実践するには、以下5種類
スクワット
座ったまま足伸ばし、
座ったまま足上げ
横足上げ
足上げ、後ろ足蹴り

とにかく下半身の筋肉が大事。

始めてから少し痩せてきて、体の姿勢が良くなったのか、肩こりやだるさが減り体力がついてきた。

[mu-minさんの感想 · 2024年1月1日]

簡単に言うと運動しなさいよ。となるのですが、
第３章の5つの運動だけ実践してみて自分に合いそうだなという運動だけ継続すると良いので、その他は読む必要ないです。

筋肉痛には【速筋】【遅筋】があり魚のお刺身には『白身』と『赤身』があり白い方が速筋で、赤い方が遅筋です。
ヒラメなどの白身魚は日頃じっとしていても、エサを獲るときには瞬時に素早い動きをするため速筋。
マグロなどの赤身魚は遠洋を休みなく泳ぎ回っているため持久力がいり遅筋。
どちらが必要かなのかというより、人間は速筋の影響を受けやすい。この速筋を鍛えることが老化を防ぐ。

[tamaqui2017さんの感想 · 2022年1月7日]

サルコペニア＝筋肉量が低下してしまう状態。
筋肉は１年に１％の割合で減る。
基礎代謝が全体の７割。
野生動物であれば、動けなくなる＝死。
猿と人間の大腰筋は、その付いている部位がちがう。それで二足歩行ができる。
食品成分は含有量の多いものから書かれている。
測定・記録、仲間、競争心、宣言などで持続できる。

著者プロフィール

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授。医学博士。1992年筑波大学大学院博士課程医学研究科終了。同年東京大学教養部保健体育科助手、その後ペンシルバニア大学医学部客員研究員(文部省在外研究員)。筑波大学大学院 人間総合科学研究科准教授を経て、現職。

「2022年 『血糖値がみるみる下がる！　ダブルスクワット』 で使われていた紹介文から引用しています。」