忙しい人のための「自重筋トレ」 (光文社新書) [Kindle]

著者 : 比嘉一雄

• 光文社 (2016年7月20日発売)

感想・レビュー・書評

[ゆうだいさんの感想 · 2019年8月9日]

著者の本は、既に「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」というムック本で筋トレパートを実践したところメッチャ効果があったので、御礼の気持ちも込めてKindleで購入。（ムック本、dマガジンで読んだだけだったので。。。）
https://www.amazon.co.jp/dp/B01009R6M0/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1

改めてロジックとメゾットを学んで、継続的にやっていこうと思った次第。筋トレってジムに入会することじゃなくて、しっかり続けることなんだなぁ、と思った次第。

[ヒロ之丞さんの感想 · 2024年1月7日]

帯に、「締まったカラダ」を目指すならこれで十分！と書かれているが、その通りだと思う。

運動前に静的ストレッチはしないほうがいい、と書かれている。

筋紡錘のせいで筋力が低下するかららしいが、ストレッチなしで運動したら、筋膜が攣れて、ケガしそうな気がする。

[soloelfinさんの感想 · 2022年9月25日]

毎日やる場合は、１日につき２部位に絞り、ローテーションで行います。この時、Ａ「足・お尻」と、Ｂ「胸・お腹」、Ｃ「背中・腕」と、身体を２部位ずつの３グループに分けて考えます。

メニュー

胸
プッシュアップ

お腹
カーフタッチクランチ
ニートゥチェスト
ピークタッチ

足
スクワット
スタティックバウンド
ゴーバック

お尻
ワンレッグデッドリフト
バックキック
ビッグビハインドカットスウェイバック

腕
タオルアームカール
パームカール
タオルフレンチプレス

背中
タオルラットプルダウン
パームプル
エルボープッシュ
バックエクステンション
グッドモーニング
スカイダイブバック・エクステンション

ながら
パームプッシュ
カーフレイズ
つり革建水

[batchiさんの感想 · 2019年12月30日]

大抵の人にとってはジムに通わずとも自重トレで必要十分、まずは正しい知識で続けることが大事、を説く。説得力がありモチベーションを掻き立てられる。

●正しい知識が身体を変える
「筋トレ」「有酸素運動」「食事コントロール」のバランス

●間違いだらけの筋トレ
「種目」「負荷」「回数」「セット数」「収縮速度」「インターバル」、1セット通してやるなら週2、筋トレをさぼった期間があっても回復する、筋肉痛の時にトレーニングしても意味が無い、筋トレの後に有酸素運動

●間違いだらけのダイエット
糖質が必要な場合もある、高たんぱく低脂肪が基本

●間違いだけのサプリメント
トレーニング前にBCAAと糖質、トレーニング後にプロテイン、プロテインは1回あたり20gまで

●実践編「自重筋トレ」入門

著者プロフィール

CALADA LAB.代表取締役。
1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。
石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。研究と現場のハイブリッドトレーナーとして活動中。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」を提唱。多くの人々のボディメイクを成功に導いてきた。
ミッションは「世の中のボディメイクの考えをシンプルにする」こと。
『自重筋トレ100 の基本』(エイ出版)、『スロトレ+ 目指せ! 2 か月で3 歳若返り(NHK テキスト 趣味どきっ!)』(NHK出版刊)など、著作、監修本多数。

「2023年 『動ける体を取りもどす　 「姿勢筋」 トレーニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」