- 文響社 (2016年12月14日発売)
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みんなの感想まとめ
脳の働きを理解し、最適化することで、私たちの能力や幸福感を高める方法が紹介されています。特に、脳内物質が感情や行動に与える影響について詳しく解説されており、ドーパミンやノルアドレナリンなどの役割を知る...
感想・レビュー・書評
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樺沢先生の本は専門用語があるにも関わらずとても読み易くて大好きです。アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、エンドルフィンなどの微妙な違いも分かった気がする。何事にも増して、睡眠の重要性には改めて気付かされた。どこの本にも朝型重視の点に触れているがその点は真新しさは無かった。オキシトシンについても触れられていない点はやや物足りなさを感じた。
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1. 本の要約
この本では、脳内で分泌されるさまざまな物質と、それが私たちの感情や行動にどのように影響しているかが紹介されていました。
たとえば、ドーパミンは「やる気」や「幸せ」に関係し、目標達成や報酬によって分泌されます。ノルアドレナリンは集中力や注意力を高め、アドレナリンはストレスや怒りによって分泌されて身体を一時的に活性化させます。
また、セロトニンは心の安定に、メラトニンは眠気や疲労回復に、アセチルコリンはひらめきや認知機能に関係し、エンドルフィンは強い癒しや集中力向上に関わっています。
これらの脳内物質をうまく活用することで、やる気や幸福感を高め、ストレスをコントロールし、より充実した毎日が送れるというのが本書の主張です。
2. 心に残ったポイントや考え方
一番印象に残ったのは、「幸せは外にあるのではなく、脳の中にある」という考え方です。私たちは、状況や環境に左右されて不幸だと感じがちですが、実は脳の仕組みを理解し、正しく働かせることで、自分の意思で「幸せな状態」を作れることがわかりました。
また、「やる気が出ないなら、まず始めること」という“作業興奮”の話もとても納得できました。やる気が出るのを待つのではなく、少しでも手を動かすことで脳が動き出すというのは、今後の行動のヒントになりそうです。
3. 日常に活かせそうなポイント
本書の内容は、日常の中で意識するだけで大きな効果があると感じました。
たとえば、
• 目標は小さなマイルストーンに分けて、達成するたびに自分にご褒美を与える。
• 感謝の気持ちを伝えたり、人に喜んで行動したりすることで、エンドルフィンが出て気分がよくなる。
• 疲れてミスが多いときは「脳が疲れている証拠」と捉えて、しっかり休むようにする。
• やる気が出ないときも、とりあえず手をつけることで脳が起動する。
こうした行動はすぐにでも実践でき、日々の生活を前向きに変えてくれる力があると感じました。脳の働きを味方につけることで、もっと気持ちよく暮らしていけそうです。
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今年度から新部署へ異動して、仕事内容と職場環境が様変わりした。はじめの1ヶ月はこれまで継続してきた読書も後回しにし、やるべきことに全力を注いでた。気を張り詰め過ぎていたようで、ゴールウィークに体調を大きく崩してしまった。気の張りすぎ、頑張り過ぎはよろしくないと改めて実感した。
如何にオンとオフを切り替えるか、オンの時の効率を高めるかのヒントを得るべく、樺沢先生の著書を三度拝見。
根拠のある腑に落ちる説明で、今回も生き方のヒントをたくさん得た。
①脳内物質の生成や分泌には個人差がある。そのため、ある環境下でのストレス反応は個人差が大きい故、うつ病へのなり易さも異なる。
②「楽しければ、忙しくても大丈夫」は幻想
③アドレナリンをオフにする7つの習慣
特に③は積極的休養を意識的に取るためにも有意義な情報であった。
ストレスや悩みを抱えた人は多いが、そのほとんどが本を読めば解決あるいは解消・軽減される。樺沢先生の言葉であるが、まさにその通りであると思う。苦しさの中にいる時ほど周りが見えなくなるが、その方々へ何とかこの考えを届けたいと思う。
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７つの脳内物質、ドーパミン 、ノルアドレナリン 、アドレナリン 、セロトニン 、メラトニン 、アセチルコリン 、エンドルフィンの働きと、これらをうまく引き出し、生活やビジネスに活用するための手法が簡単に纏められた書。
既に類書を何冊か読んでいるので、特に目新しい情報はなかったが、繰返しインプットすることで脳に刷り込まれていくような気がする。要は、早寝早起きの規則正しい生活とバランスの取れた食事、そして適度な運動をせよ、ということなんだよな。これがなかなかできなくて…。
2
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ホルモン分泌などの情報を元にし、効果的に能力を発揮するためのtipsがまとめられていた。
真新しい情報は少なかったが、久しぶりに見たもの、知識として知っているものの実践できていないことが多くあるように思ったため、日常の中にいかに取り入れていくかを考えたい。
とりあえず、目標を適切に設定する。
その目標達成に向けて充実した日々を送れるようにする。
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ドーパミンアドレナリン、セロトニンメラトニン、その他いろいろ神経伝達物質はいろいろあって、どれを上手に使うかで生き方が変わってくるのかなと思う。私が今気になっているのは自律神経を整えるために夜よく寝ること。これにはメラトニンの分泌が必要で、それは昼間日光浴びてセロトニンをよく出すことが大切だ。
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人の脳内物質とその働きを説明してくれ、それがどのうよに日々の活動に影響しているのかを解説している本。
健康的な体調を目指す本ではよく挙げられてる内容も多いが、それを精神科医の筆者が脳内物質の観点で解説してくれるのでまた違った発見も多くあった。
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脳科学の見地から仕事の精度とスピードを上げる方法を解説した本。
根性論で仕事の生産性は上がりません。脳の仕組みを理解し、それを利用することで生産性を大きく上げられます。仕事で大事なことは仕組みづくり。
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正直読む前から予想はしていたものの、見聞きしたことがある情報ばかりだった。
復習としては良かったし、改めて今日から意識しようと背筋が伸びた。
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人は、よりよい快感を得るために、より困難で大変なことを成し遂げようとする（脳が快感を求めているから）。さらに、前やったことは慣れてしまうため、快感は得られない。だからもっともっとと向上しようとする。脳は、快感を得るように報酬を払うか、もしくは不快な刺激を避けるようにできている。しいては、目標設定と目標達成の流れやプロセスは最強。適切な目標を立てることでワクワクし、達成すると達成感を得られ、幸福感を増す。また、そのプロセスの中で適度なプレッシャーがあることで、アドレナリンがでて集中力や効率がアップ。この一連の流れを強化学習と呼ぶらしく、まさに今の状況にリンクした。ワクワクフローな目標設定と意のフォーラムはやはりセットだった
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能力を高めるために自分の身体の中で何が起きてるか知る必要があります。
その時ヒントになるのが7つのホルモンです。
ドーパミン「モチベーションの源」
ノルアドレナリン「闘争と逃走のホルモン」
アドレナリン「闘争ホルモン」
セロトニン「心に冷静と落ち着き」
メラトニン「睡眠物質」
アセチルコリン「発想力と集中力」
エンドルフィン「悟りの境地」
があげられます。
「幸せは脳内にある」
ドーパミンは人間の学習、行動の動機付け、環境への適応と密接に関わっていると書かれています。
それではどうやってドーパミンを出すか。
やり方はエンドルフィンの出し方と同じようです。
①長期目標と短期目標を設定する
②今日やるべきことを可能な限り詳しく③Todoリストに落とし込む
④Todoリストの各項目に制限時間または終了時間の目安を入れる
⑤終了したTodoリストを消しこんで進捗状況を把握する
⑥チャレンジ精神を大切にする
⑦適度な難易度の課題を設定する
⑧仕事に必要なスキルを日頃から磨いておく
これらは自己啓発本によくある方法です。
ということは自己啓発本に書かれていたのはエンドルフィンとドーパミンをどうやって出すかということやったと言えると思います。
「次に何をやろうという疑問が一番集中力を妨げる」
エンドルフィンとドーパミンを出すためにやってるのは次にすることを考えずにやる体制をつくることやと思います。
僕も朝シャツやスーツを選ばなくて良いように段取りしてます。
それは集中力を高めることやったんやなあと思います。
アドレナリンは身体機能や筋力などを一時的にアップします。
また集中力や判断力を高める効果もあります。
「心臓がドキドキしたら成功すると思え」と書かれていました。
基本的に緊張しないタチですがよく考えたら緊張を越えて開き直るのが早いんやと思います。
メラトニンは睡眠に関わります。
著者はパワフルに活動する人とそうでない人の一番の違いは睡眠と書かれています。
睡眠は時間の長さではなく「熟眠感」があるかないかということやそうです。
仕事の夢見るし熟眠感はないかなあσ^_^;
最後に本書で一番腑に落ちたところです。
「感謝の心を持てる人が成功する」
人に感謝して感謝されるとエンドルフィンが分泌されるそうです。
エンドルフィンはシナプスの可塑性を高める
シナプス同士の結合する柔軟性が上がると信号の通りが良くなる結果として学習記憶の効率が高まる。
日頃の態度でエンドルフィン分泌体制を作れるってことです。
これからも感謝の心を忘れないようにしていきたいと思います。
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◯PrimeReading
書籍購入検討
◯日付（2025/4/5〜読了）
◯ビフォー
（読む前の自分が抱える課題+この本を読む目的）
PrimeReadingで出てきて興味を惹かれたので読んでみる。普段から研究していて日々自分の能力を更新していかなければ結果に繋がらないと考えてしまう。これの是非はあまり考えないとして、そういった思いから自分の能力を伸ばしたいという思いが強い。その目的に近づくためのヒントがあればと思う。また、前書きや目次を見てみると脳内物質（ホルモン）に焦点を当てて、体内の生理反応を理解しつつそれを最大限活用して行くというストーリーになっているようだった。筋トレを始めて、ホルモンが日常生活にいかに重要であるかの認識は強くなってきているけど、ホルモンにも種類が沢山あって細かなことは覚えていなくて、頭の仲が雑然とした状態なので、こういった知識を少しでも整理する意味でも興味があった。
◯アフター
（気付き+To do）
①アセチルコリンを意識して習慣形成してみる
「アセチルコリン」認知能力やひらめき、作業の効率や創造性、発想力などにかかわってくる
②✎自分にとってのひらめきの場所や時間を記録してみる
✎創造性の4Bとあるように自分の中で何かアイディア的なモノが浮かんだタイミングを記録してみる集めると自分が物事を考える上での最適な環境が分かってくるかも
③小さな目標達成の成功習慣を身につける
☆ドーパミンは２度でる。目標を立てた時と達成したとき。そのためには目標を立てる習慣を作ることが重要。この時大きすぎる目標ではなく、小さな目標を立ててそれを達成するというサイクルをひたすら繰り返す。大きすぎる目標はイメージするのが難しくイメージが掴みづらい。立てた目標は常に目につくようにし、繰り返し確認する。手帳に目標を忍ばすのは良さそう。
✎最近やってるビッグロックは良さそう。あとは他にもバドミントンとかにも広げたい。これも訓練して適切な細かな目標の立て方を身に付けたい
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「幸せは脳にある」。精神科医の著者のビジネス本でもあり、子育て本でもあり、健康本でもある。人間の感情は脳内物質で作られている説明…エヴァンゲリオンの登場人物に上手く当てはめており笑った！その流れから脳をコントロール方法が書かれている…面白い。時々チョコレートを食べまくる理由は強力な鎮痛作用を求めてるのかも。
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著者プロフィール
樺沢紫苑の作品
