服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ [Kindle]

鈴木祐

• 鉄人社 (2018年2月5日発売)

感想・レビュー・書評

[SHO_0113_さんの感想 · 2020年8月31日]

ドラッグストアに普通に売られているサプリメントは、
服用危険なものばかりだったということが分かる本。

実は、僕はサプリメントオタクなのでこの事実に衝撃を受けたとともに
目をそむけたいことばかりでした。
よかれと思って服用していた大半のサプリが、
体に良い影響をもたらすどころか、
寿命を縮めるようなものばかりだったのですから。

この本を読んでからサプリメントを一新しようと思いました。
エビデンスがあるもの以外手をつけないようにしたいものです。

[寺西まー君さんの感想 · 2022年12月24日]

<本書を読んだ具体的な目的（何を得るためにこの本を読んだか？）>

著者の思考が好きで、読み漁りたかった。サプリメントを摂っているので。

<この本を読む前の自分は●●でした。>

サプリを摂らないと嫌な気分になる。

<本を読んで「これは役に立った！」感じたことBEST3>
・歩く、仲間と遊ぶ、カロリーの質を上げるが最強。
・色々なデータは改竄できる。
・磁気治療や青汁意味ない

<本を読み終えて気づいたことや実感したことは何ですか？>

年内まで読めてよかった！これを踏まえて、アイハーブでポチりました。

<本の内容を踏まえて、最初の一歩として、いつまでに具体的にどのような行動をしますか？>

Apple watchで1万歩以上を歩けているかをグラフ化。

<総評>

　最終、サプリとか薬の話かなーと思ったら。原理原則でした。（笑）まあでも正しいですよね。本来日が登ったら起きて、落ちたら眠る。昔では当たり前でしたし。色々知識量がグンとあるので、何度も見返していきます！

[bookshin0131さんの感想 · 2022年10月23日]

みんなで同じ行動を取れるものを選べばOK。
それだけで、あなたの幸福と健康は確実に改善するでしょう。

[sassyさんの感想 · 2022年7月31日]

科学的エビデンスに基づいて、効果のないサプリメント、薬、健康食品、健康法について記しているので信頼性が高い。最後にやるべきことも記してくれてあるので行動がとりやすい。あくまで自己責任ではあるが参考になった。

[momongadesuさんの感想 · 2022年7月16日]

2022/07/16 Kindle Unlimited
歩数の文章は参考になった

[3さんの感想 · 2021年10月20日]

1.親友
2.質の高い食べ物
3.歩く


1.孤独は寿命を縮める。親友を持つこと。習い事などを活用して友人を作ったり一緒に活動する仲間ができれば幸福度が上がる

2.ベジタリアンや糖質制限などの健康法はどれも一長一短で結果差がないとか。加工品を避け、生野菜や新鮮な肉差がないを摂ること。

3.週150分を目安に歩くこと。これだけで健康にとても良い。1日に5000歩以下で骨がスカスカになっていく現象が確認されている。7500歩で体型維持と睡眠の改善、10,000歩で長生きとメンタル向上、12,500〜15,000歩でさらなる老化の抑制


・危険なサプリ
マルチビタミン
ビタミンC
ビタミンA/ベータカロチン
フィッシュオイル
ビタミンE
ビタミンB群
カルシウム

[gatumaruhahahaさんの感想 · 2021年7月6日]

さすがパレオさん。ちゃんと科学実験のエビデンスがあること以上の安心感はない。そもそも身体にいいとは？を問う良書

[令和三郎さんの感想 · 2021年7月2日]

アマゾンのprime readingにあったので

[とととさんの感想 · 2021年6月29日]

kindleアンリミテッド

[Grace Yuさんの感想 · 2021年6月15日]

ビタミン、マグネシウム、鉄などのカプセルや錠剤のサプリを飲み始めて約半年以上が経過しました。サプリを摂取するきっかけとなったのは、以前経験したこともない炎症(アレルギー、歯茎の腫れ等)があちこちに表れ始めたから。また、毎年の検診でコレステロールが高いことも理由です。
サプリを飲み始めて約3ヶ月後の検診では標準値までは届かないまでも改善されました。しかし、尿酸などの他の項目で「経過を見る」との診断が出ました。
サプリ摂取が半年以上たった今、その効果に疑問を持つようにな利始めた矢先にこの本に出会いました。
筆者は薬名や商品名をあげて、実験のエビデンスを提供しながら、自身の見解を述べています。
元来、私は薬物治療を毛嫌いしていたので、サプリを使った代替治療を選択しましたが、相変わらず体の炎症は改善されていません。こちらの炎症が治れば、あちらに出るようなもぐら叩き状態です。
筆者曰く、癌などは代替治療ではなく、病院での治療の方が寿命が長いとの検査結果があるそうです。これを読んで、炎症の症状に応じて薬物を使用していこうと考え直しました。そしたら、アレルギーの外用薬を数日塗布しただけで完治したのです。
この本を読んで、サプリを一度止め自分の体に向き合う勇気が持てました。また同時に、筆者の勧める「本当に必要な3つのもの」を実践します。サプリ代が浮いた分をQOlLに当てたいと思います。
自分の固定概念を打ち砕く良いきっかけとなり感謝しています。

[山口 公大 / Kota Yamaguchiさんの感想 · 2021年3月28日]

9割9分のサプリや健康食品は効果がないと言い切るだけあって、科学的論拠を揃えてそれを論じながら、本質的にすべきことを教えてくれる本。

詳細は下記
https://note.com/t06901ky/n/na4966e94c122

[としょかんありがとうさんの感想 · 2021年3月23日]

サプリや薬の危険性を伝えている本
新鮮なものを食べるようにします

[1to52さんの感想 · 2020年11月24日]

副作用のない薬はない。

中高年で体が弱ると薬やサプリへの関心が高まる。
だが、体が弱ると副作用の害が出やすくなる。

壮健な若者でテストして問題ない薬でも、
体のどこかにガタが来始めた中高年では
その分だけ副作用の害が出やすくなる。

水分保持量が減って代謝が落ちれば、
薬が患部に行き渡り難く、かつ長く留まりやすくなる。
つまり、予期せず副作用の閾値を超えやすくなる。
副作用は体にダメージを与える。
それをカバーすべく他の臓器などに負担がかかり
連鎖的に体が不調に陥る恐れがある。

実際、中高年で長期的なテストがしっかりされているケースは少ない。
だから病気でないのに薬を飲むなら副作用を少し心配した方がよいかも。



薬はけっこう効かない。

心臓病に罹ったことがないという前提で、
スタチン（薬効ありで副作用少なめの定番の薬）でさえ
NNTは1/104（104人中に103人には役立たず）でしかない。
つまり、心臓病に罹ったことがない人が5年間飲み続けると
104人中の1人は心臓発作を免れられる益がある。
でも103人（99%以上の人）には益がない。
しかも、副作用として50人に1人は糖尿病が進行する。

薬は効く/効くことの方が多いと思っていないだろうか？
未病で飲む薬やサプリなど、意外と明瞭な益につながらないのである。

お金と時間を払ったその差し引きはプラスだろうか？

*
なお、心臓病を患ったことのある/なしという前提違いが極めて重要です。
心臓病を患ったことのある人の場合のスタチンは有用性は異なる点に注意。



トクホは意外と信用できない。

トクホの取得は大変なのだけれど、研究の信頼度としては低い。
たったひとつの実験で結論を下すことが許されているから。

例えば、参加者がわずか46人の、たった1回の実験でも
ダイエット効果があると宣伝できてしまう。
別の研究機関が追試したら効果なしということもある。

*
とはいえ無試験やアンケートなどに比べればずっと良いです。
正しさには多様な実験を繰り返し続けることでしか近づけないので。



そんなわけで、お金と時間を払ったにも関わらず
健康被害を受けて寿命が縮むということがある。

だから、裏付けのない宣伝文句を真に受けない方が望ましい。

なお、裏付けとして信頼度の高い順に挙げると以下のとおり。
1. メタ分析
2. RCT
3. 観察研究
4. 専門家の意見

病気ではないけど健康のために飲むという観点では
99%の薬やサプリは有害だったり無益なので気をつけた方が良い。
宣伝文句につられて漫然と飲んでいる場合は徐々に使用量を減らしてみる。
せっかく飲むなら有用性が厳しくチェック（メタ分析やRCTで
確かめられた）1%の方に少しずつ切り替えると良いかもしれない。



なお、医師が処方している薬については本書の対象外である。
医学の標準療法はだいたいベストプラクティス。
代替療法を選ぶと死亡率が2.5倍になる。
病気になったら素直に近代医学の力を借りるのがよい。

病気でないなら
・良い友達を作る（最大で15年も寿命が伸びる）
・カロリーの「質」にこだわる（よい食事をする）
・歩く！歩く！歩く！（体の痛みが和らぐ）

合唱、美術、文芸などの集まりに参加する。
加工食品ではなく自然な素材を調理して食べる。
食材は野菜多め、肉と魚は育成環境のよい高品質なものを。
体重や体質などによるが、大まかな目安は毎日5,000〜15,000歩。
薬やサプリに使うお金と時間はこちらに回す。

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40日目 & 54冊目
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[ucchi-chibaさんの感想 · 2020年9月1日]

・有名な薬、サプリ、健康法にも副作用は多い
・9割9分のサプリや健康食品は効果が無い

サプリは何となく効くと思っていたが、本書を読んでその認識は真っ向から崩れ去った。
青汁も甘酒も、過信して摂取したところでたかが知れている。イチョウ葉エキス？グルコサミン？コンドロイチン？ヒアルロン酸？セサミン？高い金出して買っても効かせたいところに届かない（コンドロイチン/ヒアルロン酸）セサミンだってそれならゴマ食べても一緒。ローヤルゼリー等も効き目は疑問符がつく。

栄養ドリンクを飲んで一時はっきりしたように感じるのはカフェインとアルコールが入っているため。

良い友人を作ることと、良いカロリーの取り方をすることと、歩くことが大事。

そして、得体のしれないサプリや薬品、謎の健康法には手を出さないこと。しっかりと証拠のある、根拠のある情報を信じることが大事。

それはたとえテレビCMであっても、必ずしもそれは信頼できるというわけではないので注意が必要。

[ドラソルさんの感想 · 2020年7月5日]

文字通り、飲むと悪い薬について説いた一冊。

わかりやすくて参考になった。

[guchimornさんの感想 · 2020年4月28日]

この著者はエビデンスをしっかり載せてくれるので納得感がある。
あらためて加工されていない食べ物を意識的にとろうと思わせてくれる良書。

[りかさんの感想 · 2020年2月13日]

昔はサプリメントが結構好きだったけど、最近はあまり取り入れてなかったので今後もそうしようと思った。健康食品をとることで、私は健康なことをしてるというモラルハザードが起き、自分の不健康を省みないというのはすごく納得。青汁と甘酒を組み合わせて飲んでたがあまりどちらも取ることに意味がないようで少し残念だった。便秘には効いていた気がするけど…。とにかく野菜の摂取量をもっと増やそうと思った。サバ缶も食べよう。
健康の秘訣で良い友人を作る というのは少し意外だった。

[ころさんの感想 · 2019年10月31日]

【文章】
とても読み易い
【ハマり】
　★★★★・
【共感度】
　★★★★・
【気付き】
　★★★★・

健康のために摂取したサプリメントが、逆に健康被害を及ぼす可能性がある。

健康っぽさをアピールした健康食品をいくら摂取しても、より健康になることはできない。

健康になりたいなら、よい人間関係をつくり、なるべく加工されていないものを食べて、適度に歩く、に限る。

[hidezo2006さんの感想 · 2019年10月23日]

ちゃんとエビデンスをつけているのが良い

[あわたろうさんの感想 · 2019年8月16日]

論文、データを根拠に薬、サプリについて書かれた本ということで、期待したが、論拠と著者のバイアスが混ざった奇妙な悪書、というのが結論。安直なな断定はある意味危険だし、ディレッタント感がかなり。具体的に指摘したいのだが、長くなるのでここでは止めるｗ。科学的データを論拠に薬、サプリについて警告する一般向けに書かれた良書は他にあるので、これは読まなくてよい本。

著者プロフィール

新進気鋭のサイエンスライター。1976年生まれ、慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアや生産性向上をテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、月間250万PVを達成。近年はヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。著書に『最高の体調』『科学的な適職』(クロスメディア・パブリッシング)、『ヤバい集中力』(SBクリエイティブ)他多数。

「2020年 『ヤバい集中力ノート』 で使われていた紹介文から引用しています。」