ストレス脳（新潮新書） （『スマホ脳』シリーズ） [Kindle]

アンデシュ・ハンセン 久山葉子

• 新潮社 (2022年7月19日発売)

感想・レビュー・書評

[ぺいしゅんさんの感想 · 2024年12月6日]

なんとなく手にとってまえがき読んでみたら、うつの話！ということで読んでみました。
捉えようによってはそういう考え方もできるなぁ。生き延びるために必要な防衛反応だと言われて少し楽になる人もいるだろうけど、それでもしんどい人はしんどいし。でも運動の大切さは感じるから、妻に伝えて一緒に散歩から始めていきたい。

[kyon04さんの感想 · 2024年6月13日]

最後の『10の最も重要な気づき』という章がこの本で言いたい事のすべてが詰まっている。「幸せなんか無視しよう！常に幸せでありたいと思うのは非現実的で辛いだけ。」という発想は目から鱗だった。現代人は幸せでいないと！ハッピーな毎日を！という発想が刷り込まれている気がする。「今の時代は運動量が少なすぎる」というのは耳が痛い。運動はうつや不安から守ってくれる。歩数大事。次は『運動脳』を読もうかな。

[ghostriderさんの感想 · 2022年9月12日]

「スマホ脳」「最強脳」と基本的に同じ内容。進化のスピードはゆっくりで，文明のスピードは極早なので，ストレスを感じたり，スマホ依存になったり，怠けたり，太ったり，鬱になったりはしょうがない。しょうがないけど不適応だとしんどいから，しんどい時は医者にいけ，医者に行かなくても予防というレベルでは運動しろ，SNSを見過ぎて他者と比較するな（この比較で勝てる見込みは薄い）。
石器時代の環境に生き残るのに最適化されている人類に取って現代は生きるのがしんどいのかも。いわば，ニュータイプが出て来て，それらが繁殖して残っていくまでは同じような問題が続く。
昔の人類の致死率を考えれば40過ぎて生きているのは幸運でしかない。だいたい早く死ぬので高齢が原因の病気とは無縁。寿命が延びて高齢者がたくさんいるから出世ができなくて労働者の意欲低下が社会問題になるといった星新一のSSがあったような。いつまでも先輩達がいてくれる安心感があって若者や中年の責任感が高まらない・・・・高齢化社会は高齢者のケアも大事だが，若年層のケアも同じくらい重要といえる。その一つが少子化問題か。

[mimikoko2014さんの感想 · 2024年1月29日]

書店で一押しされていたので購入

覚えていて損はない、人間のサバイバル遺伝子！

以下、覚書
①今の私たちは、はるか昔からのサバイバルを生き残った適者生存の遺伝子を持っている
②脳は、自分の周囲で起こっていること＋自分の内面で起こっていることを合わせて、そのうえで生き残るためにとるべき行動を導く、そしてその行動を起こさせるために「感情」を作り出す
バナナが簡単に手に届くところにあって、自分はおなかがすいていて、バナナをとれる体力もある⇒生き残るためにバナナを食べる⇒おなかすいた、みたいな感じ？
③不安とは「何かがおかしい」という気分、事前のストレス
常に生き残るために「何かがおかしい」という非常ベルの非常レベルは
低く設定されている
不安を感じることは、病気ではなく自分自身を助けるための作用
④うつとは、気分の落ち込み、好きなことに意味を感じない、精神的な省エネ状態
ストレスを受けると免疫系が活性化、炎症反応が起こる、周囲が危険にさらされていると判断し「引きこもらせる」
このストレスは外的なもの、痛みとかだけでなく、精神的なストレスも含まれるから、特に現代では多くの人がストレスを感じ、結果引きこもる
⑤孤独とは、その人の理想とする社交的欲求と現実の差で感じる
人間は集団でサバイバルを生き残ってきたからこそ、孤独を感じると生き残れないかも、と交感神経が活発化する※オンラインではなくリアルのコミュニケーションが必要
６　ＨＰＡ系という、ストレスシステムはうつになると活性化、運動で落ち着かせることができる
定期的な運動、せめて週に２時間はほしいところ
７　経済的に成長して、豊かな暮らしができれば「幸せ」なのか
先進国でメンタル疾患が減っていない現実
８　宿命本能
周囲の世界は変わっていないという思い込み、遺伝子に定められていることは変わられない、とか
だからこそ正しい知識を得て自分の状態を判断する
９　幸せとは、常に最高の状態であることではない、そもそも人間の脳は常に幸せな状態であるようにはできていない、次の欲求が生まれてくるからサバイバルで生き残ることができる
幸せとは：長期的に人生に意義を感じられること
意義とは、①自分自身に対する洞察
自分は何が得意で、その得意なことをどのように人のために使えるのか
②ポジティブ体験
脳は、その先を予測して現実と照らし合わせる、期待と現実の差で幸せを感じる
幸せの語源は、幸運、ラッキー

そんな感じ
とにかく、サバイバル的に考えるというのが面白い
運動と仲間が大事
あと、何が幸せかとか、どうやったら幸せに生きられるのかとか考えても逆に幸せから遠のくのかな、とか

[みょうがさんの感想 · 2023年9月2日]

長期的なストレスに耐えきれなくなり、心療内科に通って薬を服用したり、職場環境を変えてもらったりしたけれど、そもそもストレスを感じる脳の仕組みを知りたいと思った。
『スマホ脳』を書いた著者らしく、生物学的な観点からストレスや不安を感じる仕組みを説明しており、納得感があった。

結局のところ、人類の脳は狩猟採集をしていた頃から変わっていない。不安を感じるのは身体が正常に働いている証拠であり、欠陥ではない。どこでも言われる話だが、やっぱり睡眠や運動、人と会うことは何に対しても有効なのだと再認識した。

[うけひこさんの感想 · 2022年12月17日]

ストレスを感じることは健全な身体の証拠だ。
ストレスとは「違和感」のことであり、人間が生き延びるための必須スキルとなっている。
なぜなら、違和感を感じることで危機を察知し、生き延びるための手段を講じることができるからだ。

また、違和感の１つに「不安」がある。
不安とは、”事前のストレス" とも言われ、未来を予測できる能力の代償だ。
※残酷な事実だが、バカは不安を感じづらく常に楽観的であるのはこのため。

これも至極真っ当な人間に備わったデフォルト機能であるが、
これが長期化して腫瘍化したものが「うつ」と呼ばれる。

現代は、生涯に触れる情報の数が以前と比べ物にならないほど増えている。
分母が多ければ多いほど、不安の分子も自ずと増えてしまうため、
「うつ」の人口が増えているというメカニズム。

これを知っているかいないか。
そして、不安とは知性の代償ということを知っているだけでも、
今後の人生の立ち振る舞いが変わってくると思った。

[せなサバさんの感想 · 2022年12月2日]

スマホ脳がヒットした著者の本。

近代に蔓延する不安、うつ等について書かれたもので、興味深い点が多かった。

①不安症、交感神経優位は生き延びるための脳からの信号。
常に惨時に備えている方が生き延びる。それがバグって、常に危機が周りにある、という状態になってしまう。脳が自分を守ってくれるためのありがたい機能。
→外にでるとリスクがあると判断すると、閉じこもるよう脳が働きかける→鬱

②トラウマで最初は不安になっても、オオカミがこないことがわかるとアップデートされて行く。PTSDの治療に用いられる行動療法

③孤独＝死。その状態は危険なので、脳は交感神経優位に保ち、不安に襲われ精神状態も悪くなる。
→田舎の親にはちょくちょく会おう、連絡しよう。

④運動＝狩りのときにこそ、思考能力が求められた。
運動時が思考能力がアップする。

⑤運動、仲間がいること（孤独ではない）が精神的に健康に過ごすコツ

⑥幸せは渇望する。常に満足していては、次の原動力が生まれない。

↓メモ
不安を的確に表現すると「事前のストレス」

扁桃体には周囲の危険を察知するという任務がある。危険の 可能性 にも反応し、身体を「闘争か逃走か」の態勢に備え、 ストレスシステムのギアが入って 心拍数が上がり、呼吸が速くなる。脳はそんな身体のシグナルを誤解し、本当に危険なことが起きていると思い込んでしまう

★常に惨事に備えている人のほうが、のんびり焚火のそばに寝そべっている人よりも生き延びられる確率が高かったのだ。どっちを向いても危険を見つけてしまい、常に惨事に備える──それが現在では「不安障害」と呼ばれる

発作はむしろ脳が正常に機能している証拠

★人前で話すというのはグループから追い出される危険性、つまり命に危険が及ぶようなことだった

過去に体験したトラウマをわずかでも思い出させるものは何であれ、脳に記憶を取り出させてしまう。私たちを守るためにだ。その結果、一番忘れたい記憶こそが脳にとっては最も重要で覚えておかなくてはいけないものになる。ＰＴＳＤに苦しんでいる人だけではなく、私たち全員がそうなのだ。

同じことが起きないようあなたを守ろうとしているのだ。時々再体験させることで、前回どのように対処したのかを思い出させる

森に行ってオオカミに襲われたが、なんとか助かったとしよう。あなたの脳はオオカミに襲われた時のことを簡単によみがえる鮮明な記憶として残す。同じ危険を避けさせるためにだ。それでも同じ場所に行くなら極めて慎重になり、瞬時に逃げ出せるように備えるだろう。しかし後日同じ森に行ってもオオカミは出てこなかった。次に行ってもまた出てこなかった。その次もその次も。
★そのうちに元の記憶は変化し、大きな脅威として認識されていたものへの恐怖が減っていく。つまり脳が記憶をアップデートし、現実問題どのくらい怯えていなければいけないかを調整するのだ。

★その点がＰＴＳＤの治療に利用されている。安全だと感じられる状況で恐ろしい記憶を取り出すと、時間をかけて記憶が変化していき、脅威が減っていく

オズの魔法使い』のラストシーンを思い出す。主人公ドロシーが恐ろしい魔法使いと相対するが、ドロシーの犬が魔法使いを隠していた幕をはがしてしまうと、そこにいたのは本物の魔法使いではなく、レバーやボタンを引いたり押したりしているだけの無害な詐欺師だった。しかもこの大芝居はドロシーを助けるために計画されたものだった。
★私達の不安についても同じことが言える。危険なものではなく、自分を助けるためののもの。
★脳が神経生物学的なボタンを押しているだけだと知ることで、不安が前ほど驚異には感じられない

不安というのは学ぶにつれ軽減することが多い。それに学ぶほどに自分に優しくなれる

不安とはごく自然な人生の一部で、私たちが生き延びるための前提条件であることを。不安の一切ない人生を期待していたなら、がっかりするかもしれない

あなたが女性なら、一生のうちにうつになる確率は４人に１人、男性なら７人に１人

遺伝子が弾を込め、環境が引き金を引く

強いストレスの期間が 過ぎた あとに重いうつになる、という話はたくさん聞く

私たちの身体と脳は、歴史的に子供の頃に命を奪ってきた要因から生き延びるよう進化したのだ。

長期的なストレスを受け続けると、その間ずっと怪我や感染の脅威にさらされていると勘違いしてしまう。
★そのような脅威に対抗するために、脳は家にこもりたくなるような感情をつくり、精神的に立ち止まらせようとする。つまり私たちがうつと呼ぶ状態にするのだ

生物学上、うつは肺炎や糖尿病と何ら変わらない。肺炎も糖尿病もうつも、その人の性格に問題があるせいではない。だから、うつの人に「しっかりしろ」と声をかけるのは、肺炎や糖尿病の人に「しっかりしろ」とはっぱをかけるくらい馬鹿げている

★独りでいると、脳はこれが誰にも助けてもらえない状態だと解釈し、危険に対して警戒しておかなくてはと考える。すると身体は軽度ではあるが長期的なストレスを抱えたままいつでも警報を鳴らせる状態、つまり交感神経が優位な状態で暮らし続けることになる

長く寮に暮らしてリーダー的役割を担う学生は、新入生よりもセロトニンレベルが高かった

１日に４～５時間をソーシャルメディアに費やす若者は、自分自身に不満を抱えていて、心配や気分の落ち込みを感じている

脳は「私はヒエラルキーの最下層にいる」というシグナルを受け取ってしまうかもしれない。そうすると精神状態が悪くなるリスクが高まる

★今までより頻繁に両親や祖父母に電話をするかどうかはあなた次第だ。孤独な人を定期的に訪問することを習慣づけたり、画面越しに会うのを少し減らして対面で会うようにしたりすることもできる

身体のコンディションの良い人はうつになるリスクが半分ほどに減り、不安に襲われるリスクも低かった

★私たちが歴史上のほとんどの時間、身体を動かしていた時に思考能力を最も必要としたからだ。狩りや採集の最中に新しい情報を得て、覚えておかなければいけなかっ
ランニングマシン上で走ったり速足で散歩したりすれば、脳を騙して思考能力をアップさせることができる

回答から得られた結果は、近代化された社会ほど多くの人がうつの症状を示したというものだった

彼らのライフスタイルの何が、うつから守ってくれているのか。逆に言うと、私たちのライフスタイルの何が私たちを脆弱にしているのか。その「何か」とは、私は何よりも「運動」と「仲間と一緒に過ごすこと」だと思う。

★幸せの感情は消えていくものだ。そうでなければ感情の最も重要な任務、つまり私たちに何かをしたくさせるという役割を果たせない

[しんみょーさんの感想 · 2024年7月20日]

最近、ストレスを定期的感じて不安定だったのでストレス脳というキーワードが気になって読んだ

1年前に読んだ名著、スマホ脳の著者で精神科医として勤めているアンデシュハンセンが「ストレス」に注目した本！
ストレスは正常な反応であり、狩猟採集民の脳で生きる、あなたをとりまく環境が異常である！との観点から、ストレスの対処法、とそのメカニズムを解き明かす。メカニズムがわかることで自分の病に対して客観的に捉えることができ症状が和らぐらしいのでストレスでしんどいときには思い出したい一冊

重要な点
孤独と運動不足が最大の問題である！
→少量でも定期的に運動を行う、友、愛する人と定期的に話す

10の最も重要な気づき
1あなたはサバイバルを生き延びた人の子孫だ。健康や幸せのためではなく、生き 延び、子孫を残すために進化した。だから常に精神的に元気でいるのは非現実的 な目標だ。

2 感情はあなたに行動させるために存在し、すなわち変化していくものだ。脳があ なたの周囲と身体の中で起きていることをまとめたものが感情であり、体内の状 態は思っている以上に重要なのだ。

3 不安とうつはたいていの場合、防御メカニズムである。どちらも人間の本質とし て正常であり、あなたが壊れているとか病気だとかいうことではない。何よりも絶対にあなたの性格のせいではない。

4記憶とは変化するもの、そうあるべきなのだ。トラウマになった記憶は安心でき る環境下で語ることで変化し、脅威を減らすことができる。

5睡眠不足、長期的なストレス、じっと座っていること、ソーシャルメディアで他の人の修整写真を見すぎることで、脳が「自分は危険な世界にいる」「自分は充分ではない」というシグナルを受け取る危険性がある。脳はそれに対して、あなた を引きこもらせなければと思い、精神状態を悪くしてしまう

6運動はうつや不安からあなたを守ってくれる。あなたは運動するようにできてい て、今の時代は運動量が少なすぎる。一方で、だらだらしたいと思うのも正常な 反応だ。

7孤独はいくつもの病気に影響するが、小さな努力が大きな違いを生む。健康の見地からは、親しい友達が数人のほうが、浅い知人が多くいるよりも良いと思われ る。

8遺伝子の影響もあるが、たいていは環境のほうが重要だ。遺伝子的にそうだからといってうつや不安を防げないわけではない。あなたの生き方が脳の機能に影響する

9幸せなんか無視しよう! 常に幸せでありたいと思うのは非現実的で辛いだけ。 しかも逆効果だ。

10 そして最も大事なのは――精神状態が悪いなら受診すること。肺炎やアレルギー で病院に行くのと同じことだ。医学があなたを助けてくれるし、あなたは独りでない

[1735さんの感想 · 2024年6月12日]

幸せが生まれるのは人生で何が一番大切かを理解し、それに沿った行動した時。自分の外側に広がっている何かに一歩一歩近づいている時。他者に何ができるかを理解した時。協力できることを理解した時。幸せについて考えるのをやめ、生きる意義を感じること。
人間が地球で最も優勢な動物になった理由は、人間が協力することが得意だったから。だから生き残ることができたし、孤独を苦手だととする。

[読書好きなあおちゃんさんの感想 · 2024年4月1日]

進化論や脳科学の観点から、人がストレスを感じる理由を学べる。「人は生き延びるために進化しているため、幸福は消えて然るべき」など、斬新な発想で面白かった

[かしろさんの感想 · 2024年1月1日]

最近は「人はなぜ生きているだけで生きられるのに怒ったり泣いたりするのか」「今の時代、少なくとも日本では衣食住が足りているから、人は“生きる”にプラスして“楽しい気持ちでいたい”という欲求を抱いているのでは？」という疑問と仮説をもって暮らしていたので、納得する部分や考えさせられる箇所が多かった。すべてが脳の出す指令や感情の作り出し方のせいというのは文学的には味気ないけれど、それで救われる心もあるだろうと思う。いま読めてよかった。

[mimimomさんの感想 · 2023年11月28日]

運動脳、スマホ脳、ストレス脳、3冊読みました。
今回も、多数の実験結果から考察されています。
実験の細かいなりゆきはほぼ斜め読みでした。
ところどころ、あらたな気づきがあって、普段の自分の行動、感情がそうである理由がわかって、腑に落ちるとともに、これからの生活において、ラクになるヒントが科学的に述べられていました。
以下、学んだこと
↓
1.脳は今もなお、世界が狩猟生活だと認識し、自分たちに指令を下している。
2,脳は、私たちを幸せにするようには決して機能せず、生き延びて子孫を残すことのみが最重要課題である。
3,そのための行動を起こさせるために、「感情」を作成し、脳の持ち主に行動させる。
4.脳は幸せなるようには機能しないから、不幸がデフォルト。不安で当たり前。幸せを手放そう。
5.あえて「幸せ」という言葉を使うのであれば、意義のある行動をした時に生み出された副産物が「幸せ」
6.SNSで落ち込む理由。ヒエラルキーの下に位置する者は上に位置する者よりもセロトニンが少ない。SNSで、自分より素敵な誰かを目にしてしまうとヒエラルキーが下だと脳が認識する。セロトニンが少なくなる。故に憂鬱になる。
7.脳は自分の経験と今起きている現象を比較する。誇大広告に騙されないように。

４と５に関しては、ブッダの教えと似ていると思いました。

[まっすーさんの感想 · 2023年9月5日]

脳は精神的に元気でいられるように進化せず、常に最悪の事態に備え、場合によっては自分を守るために引きこもらせる。つまり鬱は病気ではなく、免疫作用のひとつ。孤独は喫煙と同じように健康に悪い。そのリスクを避けるためにも運動はとてもいい。幸せはなりたいと思ってなれるものではない。「幸せ≠精神的に元気」。「幸せ＝人生の方向性に対する満足度」常に最高の気分でいることではなく、長期的に人生に意義を感じていられる。一番重要なのは幸せを無視すること。幸せなんて気にしてはいけない。脳の予測と実際に起きたことを照らし合わせるのが人生。幸せの感覚は消えていくもの。自分は何が得意で、それをどんなふうに自分そして他人のために使えるかを理解すること。そうすることで自分の外側に広がっているものの一部になれるかだ。多くの人が「なるほどこれが幸せか」と感じるのは、ゴールに到達した時ではなく、自分の外側に広がっている何かに一歩一歩近づいている時だ。

[k1044さんの感想 · 2023年8月1日]

運動脳を読めば本書はいらないかもしれない。孤独が精神的に良くないことがわかる。運動が大切。

[ごろごろ漱石さんの感想 · 2023年1月22日]

人間の脳は、生き残るために設計されている。
今生きている人たちには、昔の時代から生き残ってきた人達の注意深い資質が受け継がれている。
そのため、生きていく中で、不安や鬱気味な気持ちになることは正常なことである。
運動と人とのつながりが大切

[garboflashさんの感想 · 2023年1月9日]

脳がストレスを感じる仕組みや対策を書いた本ですが、割と結論はシンプルだけど説得力があるものになってるかなと。
ストレスの仕組みを知ることで、ストレスに関しての気持ちの持ちようもまた違ってくるようにさせてくれる一冊だと思いました。

[panpiiさんの感想 · 2023年1月7日]

前作スマホ脳と同様に、人類は狩猟採集時代の数万年前から脳と体の構造は大きく変わっていないことを述べている。
現代にはびこるストレス、不安、鬱などは人類が過酷な時代を生き延びるための防御メカニズムなのだから、完全になくすのは不可能ということが分かった。

物質的に満たされていても、「運動」と「仲間と暮らす生活」が足りないのが主な原因らしい。

また、幸せについても、いっそ幸せは無視してしまえと述べているのは痛快だった。
不安というセンサーで生き残って進化してきた私たちにとって満たされることは無いのだから、他人と比べる幸せは無駄とのこと。

不安になった時はこの本を読み返して心を安定させていきます。

[gaigai1020さんの感想 · 2022年11月28日]

スウェーデンの医師アンデシュハンセン氏の脳に関する著書
人間の脳は、危険から身を守るために進化してきたので、危険に伴う不安感は、取り除けない。それに伴ってうつになることは自然のもの。鬱解消に運動が大事であるが、危険を避けるために運動しないように脳は働く。

[たなさやさんの感想 · 2022年11月16日]

人間って基本的にこういう風に考える生き物で、その理由は歴史から考えると理解できること。

というのを知れた＆納得できた。

年配の方達は経験上知っているようなことだと思うけれど、
若輩者（でもない？）な自分にとっては言語化して明言されると新鮮な情報も多々あり、
自分の感じた悩みや不安は人間として誰もが感じるものであること、対処法などよく分かり有益だった。

この著者の他の本も読んでみたい。

[かかさんの感想 · 2022年8月16日]

大ヒット作の『スマホ脳』の著者であり、データに基づき現代社会で蔓延るストレスをテーマとして、かなり論拠がある内容でその正体を教えてくれる。
「幸せ」をテーマにしたあらゆる本や情報が飽和している現代では、幸せとは求めても逆効果。
著者は「幸せ」の定義に関して、「幸せとは独立したゴールではなく、あくまでも状況の一部。幸せが生まれるのは人生でなにが重要なのかを理解し、それに沿って行動した時だ」と述べている。
この言葉は私の中でのモヤモヤをスッキリさせてくれたし、自分の中の信念に沿って進めば幸せになっているのだと思った。

著者プロフィール

精神科医。カロリンスカ医科大学卒業。王家が名誉院長を務めるストックホルムのソフィアヘメット病院に勤務しながら、有名テレビ番組でナビゲーターを務める。『一流の頭脳』が人口1000万人のスウェーデンで60万部が売れ、世界的ベストセラーに。前作『スマホ脳』は日本でも爆発的にヒットした。