2021/3/30

マインドフルネス瞑想の考え方、やり方がわかりやすく書かれています。なんとなく始めてみたいけど、よくわからないという人におすすめ。私もこれを期に朝のマインドフルネスの会に参加してみようと思います。まずは一か月続けてみたい。

2021年3月30日

読書状況 読み終わった [2021年3月30日]
カテゴリ 科学・哲学

2021/2/4

人間の日々の意思決定は、前頭葉にあるウィルパワーを消費する。
ウィルパワーを鍛えるには、ウィルパワーを増やすか、節約するかの二通りがある。
ウィルパワーを増やすには二週間、姿勢を正し続けることが役に立つ。
ウィルパワーを節約するには、日々の行動を習慣化することが役に立つ。なぜなら、習慣化された行動は前頭葉ではなく小脳を使うため。
後回しにすればするほど、ウィルパワーは下がるので、決定は即時に下すべき。
集中力を維持するには、30分ごとに休憩を取る。

脳が感じる疲労感は思い込みであり、脳が防衛本能から限界だと判断しているに過ぎない。 負荷の高いトレーニングをすると、脳のブレーキを緩めることができる。

ウィルパワーを消費しないために、デスクの上や周りには不要なものは一切置かない。気が散るとウィルパワーが消費されてしまう。

集中力を回復させるには15分のパワーナップが効果的。

試験前に不安をかみに書き出すと、試験中に使えるワーキングメモリが増加し、集中力を高めるので試験の結果が上がる。これは面接やプレゼンなどでも使えそう!

朝、行うべき7つの行動
①早起きして朝食をとる
②グリーンエクササイズなどで、朝日を浴びながら軽く汗をかく
③モチベーションの上がる話題や言葉、詩にふれる
④毎日一つ、スマホに日常の幸せへの感謝を書き留める
⑤毎日「今日が人生最後の日ならどうする」と自分に問う
⑥その日の計画を10分で立てる
⑦短時間の瞑想をする

スケジュールに余白をつくり、あえてサボる時間を作る。

読書状況 いま読んでる
カテゴリ 科学・哲学

2021/2/4

気になるところだけつまみ読み。
自分にはサポートを求める力が不足しているように思う。同僚や上司など、ちょっとした雑談ができる関係性をつくることで、問題にぶつかったときに相談しやすくなるのではないかと思った。

2021年2月4日

読書状況 読み終わった [2021年2月4日]
カテゴリ ビジネス書

2020/12/30
人工知能について学ぼうとしている矢先に手に取った。過去三度あった人工知能ブームの歴史、冬の時代を振り返ることで、今なぜ再び人工知能のブームが来ているのかがよく分かる。機械学習とディープラーニングの違いもすんなりと理解できた。

2020年12月30日

読書状況 読み終わった [2020年12月30日]
カテゴリ 科学・哲学

2020/12/28
イーロン・マスクは起業家精神と技術者としての頭脳を併せ持った稀有な人物。もっと早く知っていれば、テスラに投資したのにと悔やまれます(笑)

2020年12月28日

読書状況 読み終わった [2020年12月28日]
カテゴリ 伝記

2020/12/15

犯罪を犯した若者が自首をするまでの話。児童虐待や保護者の愛情について想起させられました。ラストでは泣きました。

乃南アサは暗鬼しか読んでおらず、気色悪くてえげつないという印象しかなかったのですが、あれだけの話を書けるということは、逆に人間の深部が書ける人ということですので、本書にも期待はありました。

翔人が自分は何をやっても続かないと述懐するシーンは自分のことのように思え、苦しくなりました。シゲ爺の言葉どおり、誰かに厳しく見守ってもらわないと、弱い自分は易きに流されるような気がします。

2020年12月15日

読書状況 読み終わった [2020年12月15日]
カテゴリ 小説

2020/12/10

人生100年時代、これまでのように学生、正社員、老後というシンプルな人生設計は通用しないので、学び直しや起業、ボランティアなど、多様な選択肢の検討が必要ということだった。
自分もまだ30年以上は働くことになるので、これからの人生を考えるいい機会としたい。

2020年12月10日

読書状況 読み終わった [2020年12月10日]

2020/12/06

ばあちゃんとしげじいに尽きる。泣けました。

2020年12月6日

読書状況 観終わった [2020年12月6日]

2020/11/08

明るいコメディロマンス映画。見終わった後、明るい気分になれた。

2020年11月8日

読書状況 観終わった [2020年11月8日]

2020/10/28

壁抜け男もよかったですが、個人的には七里のブーツがもっとも心を打たれました。貧しい母子家庭で育った息子があまりに母親想いなのに、涙が禁じえませんでした。

2020年10月29日

読書状況 読み終わった [2020年10月29日]
カテゴリ 短編集

2020/10/07

イタリアでバザリア法による精神病院廃絶が進んでいた一時期を描いた映画。精神病患者が補助作業ではなく一人前の仕事をすることでみるみるうちに活力を取り戻していく姿を見て、働くことの意義を考えさせられた。
今の自分を省みると、働くことで活力を得るどころか心をすり減らすばかり。何かを作り上げる、もしくは誰かの役に立つという実感がなく、単にお金の為に働いているからのように思う。

2020年10月7日

読書状況 観終わった [2020年10月7日]
カテゴリ 映画

2020/10/2

主には疲れた人にマインドフルネスを勧めている本でした。

マインドフルネスのルーツは禅ですが、禅との違いが気になったので調べてみると、ある住職が面白いことをおっしゃっていました。
マインドフルネスは禅を学んだアメリカの科学者が、心身の健康を保つために生み出したものですが、禅はそもそもメリットのために行うものではなく、禅という行為自体が目的だというのです。

とはいえ、目下精神の安定を求めていますので、マインドフルネスに飛びつきたいと思います。1日5分でも続けることで効果があるということなので、うまく習慣づけていきたいものです。

2020年10月2日

読書状況 読み終わった [2020年10月2日]
カテゴリ 科学・哲学

2020/10/2

ドストエフスキーとカーネル・サンダースの章は面白かった。特にカーネル・サンダースは不運続きで苦労ばかりしている中、65歳になってようやく大成したというのに心を打たれた。
そして、最後のお父さんとお母さんの章は泣ける。

2020年10月2日

読書状況 読み終わった [2020年10月2日]
カテゴリ 伝記

2020/10/2

18年で10人の里子を育てた夫婦の記録。

虐待や貧困、病気、障がいなどさまざまな事情で子供を育てられない親は、子供を児童養護施設に送ることになる。
しかし、児童養護施設では特に幼少期に必要な特定の保護者との愛着形成が難しい。
そのため、里親という制度ができたのだが、日本ではまだまだ児童養護施設で育つ子供が大半だ。

坂本家は、そんな恵まれない子供たちを10人も預かった経験がある。しかし、特に幼少期に親の愛情を受けてこなかった子供たちを育てるのは想像以上に難しく、しかも里親子への無理解から来る差別も坂本家の養育を阻む一因となってしまう。虐待という心の傷を負った子供が自分をコントロールすることができず、学校での暴力や窃盗、虚言を繰り返すために、保護者や学校から激しい抗議の電話や苦情を受ける毎日とは、いったいどういうものだろうか。
本書では、生まれながらに知的障害を持ちながら、幼少期は親の愛情をいっぱいに受けて育った子供を預かった経験も語られており、健常者の被虐待児に比べてはるかに真っすぐ、伸び伸びと育っている様子が語られる。

自分の子供には、これからも精一杯の愛情を注ごうと思う。

2020年10月2日

読書状況 読み終わった [2020年10月2日]
カテゴリ エッセイ・詩集

2020/10/2

長く苦しい不妊治療の末、養子をとることにした夫婦と、
子どもを手放さざるを得なかった中学生の女の子。
親からの精神的虐待から逃げるように自活の道を選び、
みるみるうちに貧困のループへ転げ落ちていく若者の苦悩に
身を切られるような思いがする。

2020年10月2日

読書状況 読み終わった [2020年10月2日]
カテゴリ 小説

2020/9/26

実際に児童養護施設で起きた悲惨な虐待事件をもとにした映画。日本でも同様の事件が起きていると思うと胸が痛くなる。

2020年10月1日

読書状況 観終わった [2020年10月1日]
カテゴリ 映画

2020/08/13

猫町倶楽部で課題本となった「青い眼がほしい」について、ほんの触りではありますが、レビュー動画を作ってみました。

https://youtu.be/WpF9_cBzoQI

2020年8月13日

読書状況 読み終わった [2020年8月13日]

2020/08/08

HSP(Highly Sensitive Person)、いわゆる「繊細さん」について、その特徴と人生をよりよく生きる方法を紹介した本。心理療法士の著作。
YouTubeで解説動画をアップしました。

https://youtu.be/p-Yi4IPx2sA

2020年8月8日

読書状況 読み終わった [2020年8月8日]
カテゴリ 科学・哲学

2020/8/3

Youtubeで解説動画をアップしました。
https://youtu.be/8Q6Wqv5TbLk

2020年8月3日

読書状況 読み終わった [2020年8月3日]
カテゴリ エッセイ・詩集

2020/7/29

Youtubeで解説動画をアップしました。
https://youtu.be/X_D0B00j_jQ

2020年7月29日

読書状況 読み終わった [2020年7月29日]
カテゴリ 科学・哲学

2020/7/28

Youtubeで解説動画をアップしました。
https://youtu.be/llbSiIn6p7k

2020年7月28日

読書状況 読み終わった [2020年7月28日]
カテゴリ ビジネス書

2020/7/25

Youtubeに解説動画をアップしました。
https://youtu.be/UrtmvxLXF5I

2020年8月3日

読書状況 読み終わった [2020年8月3日]
カテゴリ ビジネス書

2020/7/21

Youtubeで動画を公開しました。想像よりはるかに面白く、ためになりました。

▼瞑想で自分を変える
https://youtu.be/dYL_H7rzdYE
▼呼吸で変わる?
https://youtu.be/yGDBEyLh-pI
▼睡眠と意志力
https://youtu.be/McgOf5Ya8Nk
▼ダイエットとセルフコンパッション
https://youtu.be/89J9Ax6bwh0

2020年7月22日

読書状況 読み終わった [2020年7月22日]
カテゴリ 科学・哲学

2020/07/20

Youtubeで解説動画をアップしました。

「こころ」
https://youtu.be/uwfc0Np1usg

「坊っちゃん」
https://youtu.be/oQeZs2Y4VEw

2020年7月20日

読書状況 読み終わった [2020年7月20日]
カテゴリ 小説
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