脳から身体を治す 世界のエリートは知っている最高の健康法 (朝日新書)

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レビュー : 5
著者 :
cocotomitさん  未設定  未設定

脳から身体を治す
久賀谷亮

◆バランス脳をつくる習慣
バランスはしなやかさ
ストレスに柔軟に対応 疲れをリフレッシュ

・脳をリフレッシュ
休止
睡眠
いまこの瞬間にいる
運動
善行

・食事
ビタミンB1 葉酸 ビタミンB12
生ハム うなぎ たらこ

・魚を食べるとうつにならない
オメガ3 まぐろ さば DHA EPA
オメガ6 いわし さば 卵

クエン酸は疲労回復

地中海式料理
魚 野菜 果物 ナッツ 豆 オリーブオイル チーズ ヨーグルト

バランス脳をつくり脳からのネガティブな影響をへらす

◆一人でできる脳の育て方
自分の考えを書き出すだけ

考え方の特徴はかえられる
・考えすぎる人はワンステップ思考をする
あることについて考えたら最初に浮かんだ一つだけに絞る

・マインドフルネス呼吸
・睡眠のリズム 7H

・シンプルに楽観的に考える
・一日の終わりに感謝5つ

・共感 利己から他己へ
・ありのままでいる

・自然にふれる
・俯瞰する

レビュー投稿日
2018年10月3日
本棚登録日
2018年10月3日
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