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古舘達也さんの感想
まぁ割と基礎だけど大事シリーズのおさらいって感じ。
1.自律神経とは
血流や体温調節や消化排泄を担う
交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）分けられる
交感神経が優位なときはアクティブ時
副交感神経や風呂入ったり休みの時
これが乱れると休んでも回復しなかったり精神的に疲れたり。
良いと老廃物が出されて体調良くなったり
原因は生活習慣とストレス。
2.どうやって整えるか
①食事
腸内環境を整える食事
腸内環境と自律神経は連動している
食物繊維を取るべき
おならくさいとout
②運動
最低1日20分のウォーキングのレベルでok
③メンタルケア
ストレスや不安があると交感神経優位になりやすく、休めない
ストレス解消は睡眠・運動・会話・笑う・入浴などをすべし
不安は行動で解決すべし。
不安は獣に襲われた時に出るのが発端。
そのため、火事場の馬鹿力的な意味で出る物なので行動して不安を解決しよう
そもそもメンタルを強くするには？
→人は人、自分は自分の分けて考えること
→自分のブレない価値観を持つこと
3.自律神経を整える豆知識
①朝起きてすぐ水を飲む
水を取ることで腸が目覚めて動き出す
朝は口の中が菌が多いから、うがいをしてから飲むと良い
水は常温のものを飲むのがベター
②夜は湯船につかる
ポイントは39〜40度、
最初5分は肩までつかり、
残り10分をお腹の溝落ちあたりまで浸かるとベスト
風呂上り90分後くらいに寝ると睡眠の質爆上がり
読書状況：読み終わった
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- 感想投稿日 : 2020年12月8日
- 読了日 : 2020年12月8日
- 本棚登録日 : 2020年12月8日
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