スタンフォード式 最高の睡眠

著者 :
  • サンマーク出版 (2017年2月27日発売)
3.51
  • (227)
  • (616)
  • (709)
  • (138)
  • (27)
本棚登録 : 7699
感想 : 729
4

●目次から
体温スイッチ①就寝90分前の入浴
体温スイッチ②足湯に秘められた驚異の「熱放散力」
体温スイッチ③体温効果を上げる「室温コンディショニング」
脳のスイッチ①「モノトナス」の法則(単調)
脳のスイッチ②正しい羊の数え方(sheepの発音が息をひそめ眠りを誘う)
覚醒戦略①アラームは「2つの時間」でセットする
覚醒戦略②「眠りへの誘導物質」を断捨離する
覚醒戦略③「裸足朝活」で覚醒ステージを上げる
覚醒戦略④「ハンドウォッシュ」メソッドで目を覚ます
覚醒戦略⑤「租借力」で眠りと記憶を強化する
覚醒戦略⑥とにかく「汗だく」を避ける
覚醒戦略⑦「テイクアウト・コーヒー」で「カフェイン以上」を取り込む
覚醒戦略⑧「大事なこと」をする時間を変える
覚醒戦略⑨「夕食抜き生活」が眠りに響く
覚醒戦略⑩「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ
覚醒戦略⑪「金の眠り」になる酒を飲む

●同書からのTV番組のまとめ
眠りはじめ90分を熟睡すること。
・朝起きたら朝日を浴びる・15秒
・朝起きたら手を冷やす
・夕方散歩をする・軽い運動
・お風呂は寝る90分前

読書状況:読み終わった 公開設定:公開
カテゴリ: 健康
感想投稿日 : 2017年10月8日
読了日 : 2017年10月8日
本棚登録日 : 2017年10月8日

みんなの感想をみる

コメント 0件

ツイートする