精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則 日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル

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本棚登録 : 91
レビュー : 12
著者 :
ななつめさん 自己啓発本   読み終わった 

もっと発見があるかと思いきや基本中の基本しか書いておらず知っている情報しか載っていなかった。悪い本なわけではなく自分のレベルにあっていなかったなーという感じ。

1.お酒をやめる
2.寝る前2〜3時間前は食べない
3.カフェインはとらない
4.2時間前までに入浴をすませる
5.運動をする
6.映像娯楽は寝る前に見ない
7.寝る1〜2時間前は暗いところで過ごす
8.枕にこだわる
9.同じ時間に寝て同じ時間にを起きる
10.心配なことを考えない
11.ストレスを取り除く
12.上記全てを取り除く。11個取り除いてもたった1個で不眠症になっていた方もいる

すっきり起きる方法
1.カーテンを開けて寝る
2.起きてから5分間目を開けてから立ち上がる
3.朝のシャワー
4.朝の散歩
5.朝食をとる

逆に寝る前に何をすればいいのかもう少しほしかった。食事入浴テレビゲームパソコンスマホ運動は禁止。推奨するのは音楽、ヨガやストレッチ、アロマくらいしかなくて2〜3時間も間がもたないと思ってしまった…。だからといって早く寝たら食事や入浴等からすぐ寝たことになるし…
まぁ読書とか勉強ってことなのかな。部屋を暗くした状態で?とも思ってしまうけど。

レビュー投稿日
2017年9月10日
読了日
2017年9月10日
本棚登録日
2017年9月10日
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則 日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』のレビューへのコメント

ポップコーン親方さん (2018年5月20日)

樺沢紫苑さんの本は数冊読んだんですが、
どれも「それは知っている...」って内容が多いんですよね。
まあでも、知ってても実行していない大切な事ってあるので、
一概に価値が無いとは思ってませんが。

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