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多くの本を読み、何かを始めるには、本当に変わりたいと確認してから、変わるという決心を行うこと、イメージ化すること、習慣化する等、自分にとって合うようにカスタマイズしてきたのが実情です。
その中でも習慣化は苦労しましたが、この本では習慣化させる法則も含めて解説しています。特に、同じ内容を同じ時間帯にやる（ｐ８８）といのは私の経験から考えても効果的だと思いました。
早起き、朝食、朝運動の効用も述べてあり、体力が低下しがちな年齢に差し掛かった私には良い刺激になりました。
以下は気になったポイントです。
・あなたの運命を変えるもの、それは習慣です（ｐ１４）
・何もしないと１０年経過しても変わらないが、続けていれば、結果は必ず出る、これば未来のあなたからのメッセージである（ｐ１７）
・すぐに期待した結果が得られる行動は続けやすいが、期待した結果がなかなか出ない行動は継続が難しい（ｐ２６）
・トレーニングには、筋力トレーニング（筋肉を太くする）と有酸素運動（酸素を取り込む能力を高める）に分けられる（ｐ３５）
・早く起きるための方法ではなく、早く寝るためにどう生活を変えたらいいのかを考える（ｐ５１）
・目が覚めたら動くではなく、動くから目が覚めるという意識を持つ（ｐ５４）
・間食としてお奨めなのは、スルメやビーフジャーキー等、低カロリー高タンパク食品で、ほとんど脂肪にならないし、噛むので満腹中枢が刺激される（ｐ５８）
・朝は血糖値が下がっているので、朝食をとらずに昼食で一気に食べると血糖値が乱高下する（ｐ５８）
・脂肪を燃やしやすい体をつくるには、筋肉をつける必要がある、カロリー制限のみで運動をしない筋肉をつけないダイエットはリバウンドしやすい（ｐ６３）
・パーキンソンの法則とは、「仕事量は与えられた時間を使いきるまで膨張する」である、期限を決める（ｐ７０）
・１時間じっくり取り組むより、１０分ずつ日を変えて６回行う方が効果的（ｐ７１）
・目的は数字で具体的に表すことができないが、目標は具体的に数値化すべき（ｐ８０）
・あなたが新しく始めたい習慣、継続したい習慣は、毎日同じ時間に同じようにやるのが理想的（ｐ８８）
・あなたの脳に必要な情報を探してもらいためにすることは、１）問題意識を持つ、２）アンテナを張る、である（ｐ９４）
・習慣化させる法則、１）目的・目標を設定、２）毎日同じことをする、３）チェックリストを作成、軌道修正する（ｐ９８）
・強制力を持たせるには、１）習慣とするために高価な道具を購入、２）人との関係性から働かせる（仲間とともにやる）、が効果的（ｐ１０６）
・何かをする場合、作業時間を計測する、一心不乱にやる（ｐ１０９）
・朝の運動は、その日の一日代謝がアップするので、運動によるカロリー消費だけでなく、運動後の消費カロリーも増える（ｐ１４３）
・脳の負担やストレスを考えると、知っている内容：７割、初めての内容：３割くらいが丁度良い（ｐ１８７）
2012年2月11日作成
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- 感想投稿日 : 2012年2月11日
- 読了日 : 2012年2月11日
- 本棚登録日 : 2012年2月11日
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