「自分には価値がない」の心理学 (朝日新書)

著者 : 根本橘夫

• 朝日新聞出版 (2016年11月11日発売)

感想・レビュー・書評

[だいちさんの感想 · 2022年7月2日]

読み方が悪かったか、あまり入ってこなかった。

いろいろ書いてて言いたいことはわかるけど、それができれば苦労しないよっていう感じの内容が多かった。

[前原政之さんの感想 · 2018年9月30日]

　教育心理学・性格心理学を専門とする心理学者の著者（東京家政学院大学名誉教授）が、無価値感を克服する方法についての提言をまとめた本。
　「自分には価値がない」と感じて苦しんでいる人たちに向けて書かれた、実用書としての側面が強い。

　「若い人たちへの遺言とも思って書いた」と、「おわりに」にはある。
　いまの日本の若者は、諸外国に比べて自尊感情が著しく低いことで知られている。無価値感の克服は、とくに日本人にとって喫緊の課題であり、本書は時宜を得た好企画と言えよう。

　１～３章では、無価値感がどのように生まれ、どのように人を苦しめるのかが、実例をふまえて綴られる。
　そして、残りの４～10章で、無価値感克服のための具体的アドバイスがなされていく。豊富な専門的知見をふまえたアドバイスは、傾聴に値する。

　また、書名のとおり、無価値感についての研究をまとめた心理学の概説書としても読める。以下、私が付箋を貼った箇所をいくつか引用。

〝無価値感や自信のなさに悩む人の中には、「自分は過保護と思えるほど親から大事にされていたのに」と言う人が含まれる。大方の見方に反して、過保護は自己価値観よりも無価値感をもたらしやすいのである。（中略）過保護は子どもを無力化することで無価値感をもたらし、過干渉は子どもの自我を奪い取ることで無価値感をもたらす。〟

〝信頼していた人に裏切られるという体験は無価値感をもたらす。
　なぜ怒りでなく無価値感になるのか。それは、信頼とは相互の価値を認めていることだからである。裏切られるということは、相手が私の価値を認めていなかったという事実に直面させられることである。〟
　
〝無価値感の強い人は、快感に対する怖れがあり、快体験に没頭できない。
　のんびりとした時間を過ごしていると、怠惰を責める心が湧いてくる。楽しいときを過ごしている最中でも、脳裏にふと「これでいいのか」という不安がよぎる。
（中略）
　快感とは「今、ここ」を堪能することである。
　快楽を堪能できない人は、「今、ここ」を生きることができない。こうした人にとって、「今」とは、常に「後々」のための準備期間である。だから、いつも何かに追い立てられているようで、気持ちを休ませることができない。〟

　日本の若者の自尊感情が低い理由のくわしい分析が欲しかった気もするが、そのへんについてはズバリ『日本の子どもの自尊感情はなぜ低いのか』（古荘純一）という本も出ているから、そちらを読めばよいか。

[10roroさんの感想 · 2018年7月6日]

自分は無価値であるという、否定的な自己評価に捕らわれ続けてしまうことはこの上なくつらくかなしい。他者に目を向けたくても、向けているつもりでも、行き着く先はダメな『自分』のこと。他者のことを考えたいのに自分のことが気になってしまう。自ずと孤独感にも苛まれる。
でも、自分をダメだ価値が無いと評価しているのは、他でもない、己自身なのだ。
そして、なぜ、自己肯定感が低くなってしまう、もしくは、しまったのか。
自分自身のことから解放され始めるのは、一体何歳くらいからなのだろうか。
人の心の成長のなんと複雑なことよ。
まえがきの、「私は、心理学者として人の心を客観的に分析することで満足することができなかった。自分の心を分析して、苦しみを取り除き、安心と快を得るにはどうすればよいのか、それが私の心理学研究であった。本書はそうした私の体験を通したものとなっている。」を見たらもうこの本を読むしかないと思いました。
自らの体験に基づいた話ほど奥深いものは無い。

[うむさんの感想 · 2020年11月21日]

無価値感に藁の家を建てて生きているみたいな自分。
読み終えて木の家くらいなら建てられそうな気がしてきた。
ただ208頁のような部分は要らなかった。
この年代の男性のこういうものの見方は不快だ。
どんなに心理学を学んでもなくすことの出来ないものがあるのだと感じた。

[香菜子（かなこ/Kanako）さんの感想 · 2017年8月20日]

自分には価値がないと思っている人、自尊心が足りない人、自己肯定感が低い人、そんな人たちに向けた応援メッセージが詰まった一冊。日本社会は謙虚が美徳とされすぎていて、自尊心や自己肯定感、自己愛の大切さがないがしろにされているように思う。

[ななさんの感想 · 2023年11月29日]

どうして自分の自己肯定感が低くなっちゃうのか分かったし対策も書いてあった
自己肯定感低かったら何も踏み出せないし楽しい人生送れないから自己肯定感高める！

[pipipiさんの感想 · 2023年2月6日]

どうして自分に価値がないように感じてしまうのか、それを紐解いていった上で、いかにして自分を好きになればよいかを分かりやすく解説してくれる本です。

決して読者を慰めるわけでも、甘やかすわけではなく、論理的に改善策を述べてくれるので、非常に読みやすいと思います。

書いてあることを実践できないから悩んでいる、と思われる方もいるようですが、そういった方々のことも想定されての本だと思っています。行動しなければ始まらない、その通りだなと。しかし、本の序盤から行動しなければ、というのではなく、終盤にかけてその旨を伝えてくださっているので、自然と行動できそうだ、と感じることができました。

本を買った後に後悔したくないため、基本的に図書館で本を借りるのですが、久しぶりに手元に置いておきたい本と出会えた気がします。読み終わった側から世界がほんの少しだけ、明るく見えてきた、そんな気持ちにさせてくれる自己啓発本です。

[みかんさんの感想 · 2022年9月18日]

誰と比べるかは自分で選択できる。それで落ち込むか、賛美するかも自分で決められる。
無価値感を卒業するためには、内面自己を重視すること。心理的技能も練習してだんだんとできるようになる。
自分は大人。もう無力ではない。だから大丈夫、乗り切れる。特別でなくてもいい。
ベストなんて望まない。グッドで十分、ベターなら最高。人生設計をもつ。夢は今すぐ実現でになくとも３年、５年、１０年のタイムスパンで取り組む
山中伸弥も外科医のアシスタントで邪魔中と言われた。進路変更するために力をつける
いかなる仕事でも自己実現的要素が含まれる
別に早くなくていい。締め切りまでに完成させる
感情を吐き出す　
ベッドを思い切りたたく、寝転んで両手両足を、バタバタさせる、泣く、わめく、ゲームセンターで攻撃的なゲームをする。
大丈夫！自分はできる、これも試練、大丈夫、耐えられる
身体のちょっとした変化や違和感で感情を自覚する。
人生設計の具体的な行動計画。今年何するか、今月何するか、今週なにするか
今、完全であれの禁止令にとらわれているな
理想とする自己像が高すぎると、自分を否定的にしか評価できない

[はっさくさんの感想 · 2022年8月8日]

きっとこの本に書いてあるように、目標を定めてそれに向かう具体的方策を考えていけば自己実現できるんだろうなーというのは分かるんですが、それが苦しい。考えることがストレス。いや、分かってはいるんですが…。

[Hayatoさんの感想 · 2022年6月23日]

自分の感情を大切にしよう。楽しむことを大切にしよう。

無価値観という概念を中心に、自分には価値がないと感じてしまうのはなぜか、改善するためにはどうしたら良いのか、先行研究や筆者の知見をもとに書かれている。

この本で新しく覚えた知識は感情の予測バイアス（インパクトバイアス）。将来の自分の感情を実際よりも大きく見積もってしまうこと。これはプラス面にもマイナス面にも働き、嬉しいことは実際よりも嬉しいと予測し、嫌なことは実際よりも嫌だと予測してまう。