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- Amazon.co.jp ・本 (144ページ)
- / ISBN・EAN: 9784522432877
感想・レビュー・書評
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野球の指導者をしています。
上半身の怪我は下半身からと言われている様に、股関節の大事さを改めて理解出来ました。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
股関節は大事ですね。
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股関節を鍛えれば運動能力が上がる。
腸腰筋=インナーマッスル、足上げ、フロントランジ、サイドランジ
中殿筋=横足上げ、左右ジャンプ、スタビライゼーション、
梨状筋=腰割
腰割=床と両脚で長方形を作る、つま先は45~90度。おなかと背中に手を当てる。壁を背にして壁に沿う。10回。終わったら肩入れ腰割り。
寝転んで、股関節回し、足上げ片方ずつ、横倒し、横向き足上げ、うつぶせ足上げ、
レッグランジ=フロントランジ、ジャンプして戻る。
フライングスプリット=ジャンプして足を入れ替える。
反復横跳び。
左右ジャンプ=右左とジャンプしながら上体をひねる
うつぶせで、足と手を左右違えて交互にあげる。
スタビライゼーション=プランク横向きで足と手を上げる。 -
股関節のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングまで紹介。
ウォーミングアップメニューもあり、意外と充実の内容。
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