- Amazon.co.jp ・本 (232ページ)
- / ISBN・EAN: 9784756922755
作品紹介・あらすじ
現代は、とにかく集中しづらい時代です。あらゆる媒体から流れてくる情報に振り回されずに、日々増えていく仕事を効率よくこなすことが求められています。本書は、そんな状況で集中力が続かず悩んでいる人に向けて、すぐにできる集中力を上げるコツを、1冊にまとめました。
感想・レビュー・書評
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集中して読みました!
なんせ、イラストが面白くて
それだけで説得力ある。
1トピック2~3ページで
淡々と読んでいける。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
科学的な根拠も示してくれていたので
参考にしやすいと思う。
ポモドーロタイマーを使って深く集中する
練習をしてみようと思う。
効率よく行動して少しでも自分時間を増やしたい。 -
半隠居生活なので時と場合によってやる気が低下することが多い。超集中は必要はないのだが、目次にある『「やる気スイッチ」のつくり方』は死ぬまで役立ちそうなので読みたい
# 超・集中ハック
#伊庭正康
23/6/16出版
#読書好きな人と繋がりたい
#読書
#本好き
#読みたい本
https://amzn.to/43ULi1S -
肩を落として呼吸を深くする
マルチタスクは絶対やらない
→他のことが気になったらメモ帳に書くだけ
早く終わるタスクから片付け、誰かに振れる仕事は先に振り、残りをtodoリストに書く
バッファを持たせた時間管理
→自分は今まで時間にギリギリだった。朝礼の2分前に出勤していたが、いつも遅刻の心配をしていて、余計なことに脳みそを使っていた。普段の生活から時間に余裕を持たせることで、仕事においても、時間に余裕を持たせて定時に終わるように努力したい。 -
その名の通り、集中して作業効率を上げるためのハック本。
■集中すれば4倍速で仕事は片付く
・集中力は20分しか保たない、だから25分ポモドーロ・テクニックで5分休憩を挟み4回2時間セット、20〜30紛争休憩してもう1ターンなら集中できる。トータル4〜5時間(が1日で集中できる限度と思ったほうがいい、と別の本で読んだ)
・マルチタスクは徹底して止める
■習慣化
・行動レベルまでゴールを具体化(細分化)
・行動は締め切り別で優先順位を
・作業順は簡単な順からにしておく
・タスクスイッチングの誘惑に負けない(スマホを触るのも、X開くのもタスクスイッチング)
・タスクスイッチングしたい気になることが出たら紙に手書きメモ
・似ているタスクはまとめる
・7時間前後睡眠を大事に
・お昼のパワーナップ(15分前後)有効
・ベストタイムは朝
・工程チェック表を活用
・集中力は呼吸、心拍変動でも変わる。吐く時間を長く
・判断疲れを減らす(いつも同じで構わないものはそれでセットしてしまう)
■スピード加速
・ダラダラせずタイムリミットを決める
・トライアルにしてしまえ
・うっかりミスを防ぐためにバッファを用意
・挫けそうになったら「うまくいく」想像をする
・タスクがたくさんあって不安、焦りがあるなら、タスクを紙に書き出せ
■気分が乗らない場合
・1分だけやってみる
・マイ儀式の導入(香りを嗅ぐなど)
・やる気に左右されれるならスケジュールをどんどん入れる
・体温を上げて取り掛かる「サイキングアップ」
■集中力が途切れない没頭空間をつくる「環境ハック」
・植物は左右対称に置く
・香りを使う
・コーヒーはカフェインレスでOK! 香りに効果がある。
・BGMは環境音
・坐骨で座る!!
・スマホに気が取られるなら、グレースケールにする、見に行くのが面倒な場所に置く
★ひらめきはボーッとしているときに降りてくる。敢えてボーッとする時間を持つ
★仕事とは、楽しく、簡単に、効果を確認、の三拍子で面白くできる。
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集中力は長く続かない…
適度な休息が必要
マルチタスクよりシングルタスク
ゴールを決めて仕事する癖
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ちょっと気になった時に振り返れるので、よい本だと思います。
忙しい人はとくに、1つ2つのエッセンスを知って行動するだけでもすぐ役立つので、おすすめかと(深掘りするなら、最後のページに記載されてる参考資料・文献を参照) -
だいたいよく言われていることで、目次と各項目の「POINT」を流し読みすれば十分。こういう系の本を読んだことがない人は、分かりやすくまとめてあるので手っ取り早いかも。
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タイトル通り、ハックなので簡単にできるコツが全部で47、読みやすくまとめられています。
どこかで見たことがあるような内容も多いですが、データなどの根拠もあるので納得。
エネルギー予算(意志の強さは使ううちに減る)という考え方と、むずかしい呼吸法は気にせず「吐く時間を長くする」(だけで集中力アップ)は取り入れたい。