人生を変える 記録の力

著者 : メンタリストDaiGo

• 実務教育出版 (2019年9月19日発売)

作品紹介・あらすじ

紙に書けば、うまくいく！
モチベーション、目標達成、問題解決、コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック！

感想・レビュー・書評

[nonoさんの感想 · 2021年4月29日]

★「記録の力」の感想
メンタリストDaiGoはYouTubeでもよく見ている。結構好き。
著作もいくつか読んでいて殆ど期待を裏切られた事は無い。
まあ図書館で借りているので文句を言える筋ではないが。。。
様々なメソッドが紹介されているが、コレ！と思ったのは：
①寝る前に翌日のTODOを書く、これでよく眠れるらしい。
なるほどと思って寝床にメモ帳をもってきて思いつくことを書いてみた。
そうすると気になることが出て来てもすぐ記録出来るという安心感と、明日のことは明日という気分になる。
朝目覚めた時も何をやれば良いのか明確（やるかやらないかは別だけど）なので思い出す必要が無い。
以前は朝にTODOを書いていたが、こっちの方がスタートの切れが良い。
②CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える、の葛藤マネジメントも良かった。
縦に行動の有無、横にメリットデメリットのマトリックスになっていて、行動しないメリット＞デメリットから、行動するデメリット＞メリットという風に時計回りに移動して考えるという。
こうした前向きな行動につなげる方法はシンプルで実行しやすい。
他にも色々あったが上記２つが収穫だった。簡単だけど効果があるのでやって行きたい。

Amazonの紹介より-------------------
紙に書けば、うまくいく!
モチベーション、目標達成、問題解決、コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック!
【CONTENTS】
CHAPTER 01 やりたいことを見つける
CHAPTER 02 モチベーションを上げる
CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える
CHAPTER 04 不安と恐怖をエネルギーに変える
CHAPTER 05 優柔不断をなくす
CHAPTER 06 ネガティブ思考を乗りこなす
CHAPTER 07 ストレスに強い心を育てる
CHAPTER 08 無駄に悩まなくなる
CHAPTER 09 人間関係がラクになる
CHAPTER 10 問題解決力をつける
CHAPTER 11 試練を乗り越える力をつける

[横さんの感想 · 2023年2月15日]

プロジェクト管理者、救世の書、ＩＴ業界救世の書です。おもしろかった。
■「はじめに」にもっとも重要なことがのべられています。それは、
科学の世界でも記録の効果は広く認められており、・・・　作業の進み具合を紙に書くだけでも、プロジェクトが成功する確率は３３％高くなりますとあります。
■五分五分の成功率のプロジェクトでも、紙に書くだけで　０．５×１．３３＝０．６６５　すなわち　２／３　に成功率が高められるということです。
■プロジェクトでは、個性的なメンバーの紹介があったり、外側から見ればなんだろうなとおもっても、プロジェクトの内側にいる方からみえば腑に落ちたり、人となりを確認できたりする仕掛けがあります。
■同様にコミュニケーションが苦手で、どう表現していいのかわからないメンバーに、あるモノサシをあてたり、自分の思いを引き出すことができたりとそういうことが３３％の向上になっているのではないかと思いました。
■３３の方法論が図鑑的にならべられていて、ブランクフォームと、記入例がセットで紹介させています。
■CHAPTER/NOTE の命名法も、プロジェクト管理技法的な雰囲気の名前で、とってもいいです。
■流れのあるメソドロジ―は、NOTE06 葛藤マネジメント、NOTE11 スクリプト再生法、NOTE22 自動思考キャッチシート、NOTE30 ライフキャリア・ホイール　です。
■あとは、マトリックスと、箇条書きですので、書き方とすれば、ひたすら表に書き込んでいく、箇条書きに羅列していくといった内容です。
■自分の抱える問題について、自らに、また、人に対しても、「見える化」をしていることでリスクを軽減していくための方法論かと感じました。

目次

はじめに

CHAPTER01　やりたいことを見つける

NOTE01　やりたいことが見つからないなら　行動ダイアリー
NOTE02　人生を見失いそうになった　ＡＣＴバリュートレーニング

CHAPTER02　モチベーションを上げる

NOTE03　達成率が２～３倍もアップする目標設定術　心理対比セッティング
NOTE04　１日８分でモチベーションを上げる　筆記開示
NOTE05　前に進んでいる感覚でモチベーションをつくる　クイック・ウィン分析

CHAPTER03　失敗したらを乗り越える
　
NOTE06　失敗が怖くなったら　葛藤マネジメント
NOTE07　プレッシャーに潰されそうになったら　責任パイチャート
NOTE08　失敗への不安で行動できない人のための　行動実験

CHAPTER04　不安と恐怖をエネルギーに変える

NOTE09　怖くてできないことへの自信を少しづつ深める　回避ヒエラルキー
NOTE10　ネガティブが感情で逆にモチベーションを上げる　エクスポージャー練習フォーム
NOTE11　心配事が頭から消えないときは　スクリプト再生法

CHAPTER05　優柔不断をなくす

NOTE12　どこから手をつければいいかわからないなら　行動プライオリティベクトル
NOTE13　優柔不断を撃退するための　ＳＷＯＴ分析
NOTE14　大事なことから逃げたくなったら　ＴＲＡＰ・ＴＲＡＣ法

CHAPTER06　ネガティ思考の乗りこなす

NOTE15　ネガティブ思考を解決するための　思考裁判記録表
NOTE16　ネガティブをポジティブに変える　ポジティブ思考フォーミュレーション
NOTE17　過去を引きずってしまうなら　挫折マネジメント

CHAPTER07　ストレスに強い心を育てる

NOTE18　ストレスの急所を把握できる　ストレス日記
NOTE19　ボキャブラリーを鍛えてストレス対策　感情表現ノート
NOTE20　寝る前の５分でストレスによる不眠を防ぐ　就寝ＴｏＤｏリスト
NOTE21　ストレス性の痛みを撃退するための　痛みダイアリー

CHAPTER08　無駄に悩まなくなる

NOTE22　無駄な悩みを一掃する　自動思考キャッチシート
NOTE23　役に立たない悩みによるストレスを防ぐ　非機能思考レコード
NOTE24　無駄な悩みを抱えたくないなら　フィードバック分析

CHAPTER09　人間関係が楽になる

NOTE25　コミュ力を上げまくる　コミュニケーション戦略プランニング
NOTE26　他人からの邪魔をスルーできるようになる　妨害ログ
NOTE27　怒りに振り回されたくないなら　アンガーログ

CHAPTER10　問題解決力をつける

NOTE28　一歩引いて冷静になりたいなら　問題グリッド
NOTE29　メンタルからビジネスまで問題を根本から解決したいなら　ＲＣＡ
NOTE30　これからの人生に迷ったら　ライフキャリア・ホイール

CHAPTER11　試練を乗り越える力をつける

NOTE31　逆境を乗り越えたいなら　ＡＢＣ法
NOTE32　しんどい仕事を乗り切る　ＰＩＤチェックリスト
NOTE33　疲れたときの判断ミスを防ぐ　対比較分析法

主要参考文献

ISBN：9784788914223
出版社：実務教育出版
判型：4-6
ページ数：251ページ
定価：1400円（本体）
発売日：2019年09月30日

[美紗希さんの感想 · 2019年10月5日]

流し読みで、全てを読みきってはいないが、
自己分析には試す価値のある本だと感じた。
前半部分だけメモしたので、さっそく実践してみようと思う。

[kansasさんの感想 · 2019年11月23日]

「人生を変える記録の力」
紙に書けば、うまくいく！モチベーション、問題解決、コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック！


「記録」はライフハックの王道といえる手法ですが、実は、そのポテンシャルを最大限使いこなせている人は多くありません。


なるほど。芸能界でも物申したメンタリストDaiGo。きっとそうなんだろう。自分であれば、確かに100%を引き出しているとは言えない。だって、結構難しいんだよね。


本書は、心理療法やビジネスで使われる記憶術を基に、不安やモチベーション低下、やりたいことを見失う状態等に効果的にアプローチできる33テクニックが載っている。無数にあるだろうテクニックを33に絞ってくれたに違いない。


SWOTがテクニックとして応用されているのは発見だったが、他のテクニックも基本は、漠然とした何かを分解して、可視化して、理解するように仕向けることがある。人は、不安だ、危機感がある、モチベーションが無い、で止まってしまい、そこから掘り下げることをしない。その為に、止まったままのネガティブなイメージを抱え続けてしまう。どうやら、人はネガティブに惹かれるところがあるようで、尚更、抱え込みがちになる。


そこで、一旦漠然としている不安や危機感やモチベーション低下の事象を分解して可視化しようというわけだ。抽象化→具体化してみると、何が？から、何と何、で何が原因と判明する。すると、肩の荷が降りたり、対策が浮かんだり、前向きになれる。


この手の本はたくさん出ているが、続かない。そんな時は、まずは1日8分、4日はやってみるのが、大切なのだ。

[facecollaboさんの感想 · 2019年9月26日]

紙に書けばうまくいく
モチベーション・目標達成・問題解決・コミュニケーションに効く３３のテクニック
タイムライン
http://booklog.jp/timeline/users/collabo39698

[writingcaseさんの感想 · 2019年9月23日]

記録することで、客観的に自分を捉える方法が書かれている。
ざっと目を通したら、後は日々の生活の中で個別に活用していくものだと思う。

使える場面は…目次見れば分かるけど…

・今の自分を良い方向に改善させるとき
・人生の進むべき方向に悩んでいるとき

など。
私としては、手帳に記録する内容を検討するのに良い一冊だったと感じました。

あ、これは余談ですが、プロフィールに大学教授とあったのには驚きました。失礼な奴ですね(^_^;)

[セレンさんの感想 · 2019年9月21日]

本書は応用版「メモの魔力」かと思った。
応用版と言えど、より実践的で簡便に
「記録すること」=「メモ」の効果を感じやすくなっている。

大ヒットした「メモの魔力」は
著者の前田裕二さん自身の独自のメモ方法を解説し
ざっくりと、メモに秘める全般的な効果を述べた本であった。

本書は、心理学的に効果が証明されている
多数のメモの方法について
各々図を交えて、具体的に解説されている。

購入決定。

[ろこさんの感想 · 2022年6月19日]

問題の種類によって記録というかメモの方法が変わってくることがわかった一冊。
記録といえば紙にとにかく思いを綴るというイメージでしたが抱えている問題によって色々な方法があるんだということは大きな気づきでした。でも記録をしただけで人生が変わるわけではなく記録から気づいたことを自分が行動しないと絶対に解決できないなとは思いました。

●逆境を乗り越えたいならABC法
ポジティブに物事を変換するために有効な方法です。記録しなくても考え方の癖に気づき、楽観的言葉に変換できればネガティブからポジティブに捉えられるなと感じます。ネガティブは考え方のクセで無意識にやってしまいがちなので紙に書くことで意識できるためこの方法は有効だと感じました。

●ライフキャリアホイールは作りやすく書いてある
どのような質問を自分に投げかければがいいのか、何か問題があれば他のページの記録方法を実施しさらに詳細に分析するというところまで紹介されており本気で始めたかなり効果がありそうだなと思いました。実際やってみました。職業と親で6割を占めていました。でももっと割合が多いと感じていたのでこの結果は意外でした。

●全部を実践するのはかなり難しい
本書にはメモのテンプレートが書いてあり取り組みやすくする工夫がありますが、とにかく色々な方法が書いてあるので自分の問題に合わせて記録法を選び、実際に手を動かすということが一番のハードルかと思います。ちなみにどこから手をつければいいかわからないなら「行動プライオリティベクトル」という記録法が紹介されています。

[じゅんさんの感想 · 2021年1月26日]

作業の進み具合を紙に書き出すだけでも、プロジェクトの成功確率は33％高くなる（カリフォルニア大学）
ダイエット中に食事内容を記録し続けると、何もしないより体重が減るスピードが2倍も上がる。

[竹中和宏さんの感想 · 2020年2月9日]

・カリフォルニア大学の研究で、作業の進み具合を紙に書き出すだけでプロジェクトが成功する確率は33%高くなる。またダイエットちゆあに食べたものを毎日書き出すだけで体重が減るスピードが2倍になることもわかった。

著者プロフィール

英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとしてTV番組に出演。その後、活動をビジネスやアカデミックな方向へ転換、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家として活動。著書は累計400万部。ビジネスや健康法、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにし、YouTubeや独自配信アプリ【Dラボ】にて動画配信を精力的に行っている。趣味は1日10~20冊程度の読書、猫と遊ぶこと、筋トレ。

「2024年 『ダークメンター』 で使われていた紹介文から引用しています。」