「疲れリセット」即効マニュアル: 「自律神経」をいたわる生活習慣 (単行本)

著者 : 梶本修身

• 三笠書房 (2017年7月21日発売)

作品紹介・あらすじ

今、テレビで話題沸騰中！
「疲労回復ドクター」の簡単アドバイス！

「疲れやすい人」と「なぜだか元気な人」は何が違うのか――
たとえば、ランチに食べるなら、
焼き肉（牛）？　唐揚げ（鶏むね）？

★日中は、こまめに水を飲んでトイレに立つ
★疲労回復に直結する「鶏むね肉」をとる
★飽きたら「違う作業」を間にはさむ
★入浴は「シャワーだけ」か「ぬるめの半身浴」
★夜は、「横向きの姿勢」で眠る
★朝、「音」ではなく「光」で起きる

元気な人は、要所要所で、疲労を上手に“リセット”しています。
それによって、朝から夜眠りにつくまで、
いいコンディションを保つことができ、
１日24時間の“質”が、劇的に変わるのです。
そのためのコツは、脳の「自律神経」への負担を減らすこと。
最新科学にもとづいた、具体的で簡単な方法があるのです。　梶本修身

感想・レビュー・書評

[sgaoさんの感想 · 2022年10月16日]

☆自律神経に負担をかけないことが大事

・水はこまめに、トイレに行く(30分～1時間に1回)　
喉が渇いてなくても
立って歩くだけでも疲労リセット

・窓を開けて揺らぎを感じる

・エアコンで常に快適な温度を保つ
汗をかくことはそれだけで自律神経を消耗させる。
暑い、寒いを感じているのに我慢しているのは自律神、経を疲弊させ自ら進んで疲労を蓄積させていることになる


・鶏胸肉
渡り鳥の持久力を想像してみる

・エナジードリンクよりコーヒー(クロロゲン酸)、甘酒

・目が疲れたら窓の外遠くを見つめる。自然に遠くを

・飽きたら違う作業
→集中して一気に作業しない。複数の作業をちょこちょこ進める。出来る人ほど飽きたら違うことをやる
同じ作業を進めるのは1時間半まで

・疲れをとるにはシャワーかぬるめの半身浴
→長時間の熱いお風呂はつかれる
急激な体温変化がそのまま疲労につながる
自律神経は休まるどころか重労働
下半身だけ温める。(副交感神経)
上半身を温めると交感神経が優位になる



・横向き姿勢で寝る
→右側を下に

・寝付けないときはいったん布団から出る
→眠ろうと頑張らずにリラックスできることを

・朝は光で起きる
→目覚ましの爆音で起きると自律神経の負担に

・朝にフルーツを食べ、コーヒーを飲む

・疲労にイミダペプチド＋ビタミンC

・週1で全く何もしない日
疲れたときは何もしなくてよい
何かしないとと焦らなくてよい。暇でよい

・大人は集中できない。ずっと集中してなくても要点だけ把握できればよい。重要でないところで手を抜く
完璧でなくてよい

・人生で頑張る期間は3年

活性酸素が疲労の引き金
→自律神経を酷使せず、活性酸素を発生させないように
→活性酸素の酸化作用を抑えてくれる「抗酸化作用」を持つ成分が含まれる食べ物を食べる
→質の高い睡眠をとる

・固い椅子に座る
→背系はS型。C型は×

[wwordsさんの感想 · 2022年1月16日]

アドバイスが具体的。肩こりには冷湿布とか、仕事は集中しなくちゃとか、エアコンつけっぱなしはダメとか、今まで常識だと思っていたことがひっくり返されて、理由とともにちゃんと理解できた。

[つっちゃんママさんの感想 · 2019年11月28日]

★いま読んでる

疲労のメカニズムがわかって、じゃぁ「どうすればいいのか？」がよく理解できた☺︎

[muffinさんの感想 · 2018年6月28日]

疲れを取るためには お休みの日はダラダラしてもいいんですね。

ほどほどのお酒と規則正しい生活、筋力を落とさないために歩くことなど やはり当たり前にやっていることが大切でした。

今流行りの「サラダチキン」を手作りしよう。

[ymkmさんの感想 · 2017年9月23日]

実践的で役に立った
自分が思っていたのと反対の事もたくさん！
適度に手を抜く事が出来るようになりたい

著者プロフィール

梶本修身（東京疲労・睡眠クリニック院長）

「2022年 『医師が教える 疲れとりごはん』 で使われていた紹介文から引用しています。」