折れない心を育てる　自画自賛力 (メディアファクトリー新書)

著者 : 原田隆史

• メディアファクトリー (2011年8月29日発売)

作品紹介・あらすじ

誰もが「人に認めてもらいたい」と願うものである。だが、その前に自分で自分のことを認めているだろうか?逆境にあっても微笑を絶やさず、やがて成功を手に入れるためには、自分自身を信じる力=自画自賛力の育成が欠かせない!本書で提案する「自画自賛日誌」は、自分を見つめることを習慣化し、着実に自信を増大させる驚異的なメソッドだ。さあ、ヌケヌケと自画自賛しよう。あなたの心は折れなくなる。

感想・レビュー・書評

[夜勤番さんの感想 · 2012年6月13日]

●やりきったことを自画自賛する。
●ひとつの夢を4つに広げる。
1. 私/有形　「私は充実した生活のためにお金を稼ぐ・
2. 私/無形　「私は毎日充実した生活を送る」
3. 社会・他者/有形　「充実した生活＝家族に不自由ない生活を提供する」
4.社会・他者/無形　「家族を幸せにする」
●今日できたことをカウントする。イイネ！をつける。
●自分の長所を50個書き出す。
●自分のやる気・元気のバロメーターをあげてくれるストローク(心の栄養)をいっぱいもらう。
・肉体的ストローク　抱く、なでる
・心理的ストローク　ほめる、励ます
・条件付きストローク　「すばらしいプレゼンだったね」「その服すてき」あなたの●●が好き。
・無条件ストローク　いつでも信じてる。お金なんかいくらかかってもいいよ。あなたがいるだけでOK。

四つのストロークは肯定的、否定的の両面がある。

●最高のストロークの見つけ方
・50個の自分の長所から、どこを褒められたら一番嬉しいか。
私の場合は、文章をほめられること。読んで感動したとかさ。
・人生ベスト10ランキングを作る。
その時の感情がポイント。どれだけ嬉しい、誇らしい、楽しかったか。
幸せな喜び体験を脳内で再現すると、元気・やる気を引き起こす。プラチナストロークになる。
・最高の体験があなたの進みたい道を示す。ベストテンの感情が塊になったものが、その人の夢・目標。
自分への宣言「アファメーション」を作る。affirmation
①主語は「私」
②期限を決める
③現在形で達成しているように書く
④四つの観点を考慮し、感謝の気持ちを入れる。これは1つの夢を四つに広げるのところから①「私/有形」②「私/無形」③「社会・他者/有形」④「社会・他者/無形」の4観点をすべて含むaffrmationを作る。
例
①私は2000年●月●日の●●の大会で、自己新記録の15メートルを投げ、優勝し、
②アスリートとしての自信が最高に高まり、
③無償での高校進学の道が開け、
④陸上部員のプライドをさらに高めています。

2章ポイント
・小さな肯定で揺るぎない自信を作る。
　今日できたことをカウント、長所50個、自分のモデル、メンター、面ティーを見つける、人との関わり「ストローク」を意識的にやりとりする。
・真に進みたい道に自分の舵を切る。
　人生ベスト10の最高経験から人生の目標を見つける。affirmationを作り、日々反復する。

3章　自画自賛日記をつける
①明日の予定②今日必ずやること③今日の実績④今日のよかったこと、気づいたこと(仕事効力感と自尊感情)⑤今日をもう一度やりなおせるなら⑥目的・目標達成に向けて、ヒントとなった言葉や出来事

①明日の予定を書くときは「明日を人生最高の1日」にするつもりで。
②今日必ずやること「選択と集中」が大事。
③今日の実績で一日を検証。「小さなできること」が心を強くする。
④今日のよかったこと、気づいたこと(仕事効力感とは「仕事の能力が高まったと実感したこと」
(自尊感情 人間的に成長したと感じること。「掃除の手伝いができた」「時間を守れた」「感謝の気持ちを伝えられた」)

●心の壺を上に向ける
「時を守る」「場を清める」「礼をただす」の3原則がある。
ここから
⑤今日をもう一度やりなおせるなら 失敗をプラスにする。
⑥目的・目標達成に向けて、ヒントとなった言葉や出来事 自分の目的や目標を常に考える。

●自画自賛日記をふりかえり、自分なりのよい習慣を見つける。

自信を失ったり、不安に陥ったり、やる気を引き出す「トリガー」をひいて、「自分はできる」と自画自賛。

●怒り、悲しみ、不安などマイナス感情が生じそうになったら、一人称、二人称、三人称を行き来する。「俺はどうしてこんな失敗をしたのか」「あなたはどうしてそんな失敗をしたのか」「彼はどうしてそんな失敗をしたのか」

●大切な人に恥ずかしくない仕事をする。
●験担ぎ、ジンクスで恐怖心をさげる。

●自信を守るリスクマネジメント
・最高の体験のワクワク感情を自在に引き出す
・三人称で考える。
・ラベリング　ドリームキラーの言葉は耳に入れない。
・切り捨てルーチン　失敗から生じる負の流れをすばやく断ち切る。

●心に余裕と元気を生む1分メソッド
・自分の仕事を「大切な人が見ている」とイメージする。
・セルフトークや呼吸法で心の状態をコントロール
・不安は「変えられないこと」「変えられること」にわける。

[booklist1212さん · 2013/05/20]

このレビューは2分間読み返すだけで、重要な内容を復習出来ます。内容も完結にまとめられていて、今後の自分のレビューの参考にさせて頂きます！

[asahi3さんの感想 · 2019年7月21日]

折れない心は「生きる力」
折れない心の「育て方」「変え方」「回復の仕方」など。

子供にも伝えたい内容なのだけど、ちょっとやる事盛り沢山なので、自分で試しつつ、様子見て、少しずつ伝えていければいいなー。
自分の目標達成の参考になったのと、あと、子供が落ち込んだときに、どう接すれば、また立ち上がって進んでいけるのか等を考えながら読みました。

[09b3121さんの感想 · 2013年3月25日]

セルフイメージを高めることが一番重要である。

[masaboxさんの感想 · 2012年12月28日]

2012/12/28
自宅

[鳩摩羅什さんの感想 · 2012年11月20日]

茂木健一郎が昔、ＴＶ番組で、「人が積極的になるには、憧れと成功体験が必要だ」と語っていた。
裏返せば、失敗体験を重ねると、人は消極的になってしまうということだ。この状態から積極的になるには、「憧れを強く持つ」しかない。ぼんやりした憧れではダメだ。
本書には、小さな成功体験を重ねるコツと、憧れを増幅するコツが書かれている。
自分で自分を認めること。そこからしか立ち上がれない場合がある。

[摂南大学図書館寝屋川本館さんの感想 · 2012年10月29日]

資料ＩＤ：92114912
請求記号：
配置場所：新書コーナー

[nochiboさんの感想 · 2012年6月19日]

20120618

[kirisutoinochiさんの感想 · 2012年1月8日]

フォトリーディング＆高速リーディング。手帳術の延長がほとんどであったが、終わりで失敗を繰り返す構造や、下位目標、アンカー＆トリガーなど、新しい事や苫米地理論の復習なども有り有益であった。ゆえに星は一つ追加の四つ。

[mmmurakamiさんの感想 · 2011年11月23日]

原田先生のように生きられる人は凄いし
中学校の時に出会えたら、必ず人生を変えてくれる人だと思う。
どうして大人になると、ブレーキがかかるのだろう。。　
最近はブレーキしか踏んでいない気がする。。　

＜響いた言葉＞
ー自分の行為はきっちり自分でほめてやる。
ー「恵まれた時代」だからこそ、生まれた時代の機会を充分に活かして欲しい。ノウハウは充分すぎるほど用意されているのに、それを稼働させるための自信がない、という事は、自信さえあれば無限の可能性があるという事。
ー明日の予定を書くときに、「人生で最高な一日」をイメージする。
ー時間のゆとりを確保することで、精神的なゆとりが出来る。
－－　

自分で自分をもっとほめてあげないと。。

[lovenyaoさんの感想 · 2011年11月17日]

短所の数だけ長所もあるはず。
自画自賛日誌つけようと思う。
頑張って自画自賛力養いたいと思った。
とてもいい本に出会えて嬉しくもなった。

著者プロフィール

同志社大学免許資格課程センター・同志社大学大学院総合政策科学研究科教授。1982年、同志社大学工学部卒業。1984年、同志社大学大学院工学研究科修士課程修了後、1989年、慶應義塾大学大学院文学研究科博士後期課程修了。専門は図書館情報学。主な著書・論文に、『図書館情報学を学ぶ人のために』（編著、世界思想社、2017年）、『情報倫理――ネット時代のソーシャル・リテラシー』（共著、技術評論社、2014年）など。

「2017年 『ゲームの面白さとは何だろうか』 で使われていた紹介文から引用しています。」