「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)
- ワニブックス (2015年8月27日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (159ページ)
- / ISBN・EAN: 9784847093760
作品紹介・あらすじ
40歳以降のダイエットは、「引き算」ではなく、「足し算」が基本です。40歳から始めるべき、食習慣10。
感想・レビュー・書評
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森さんの本はもう何冊も何度も読んでるけれど、思い出したりあらためて気づくことがたくさん!
繰り返し読んで頭の中にインストールしたい(笑)詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
聴き放題
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森先生のボイシーが面白いので、読み物としてまとまったものが読みたくて古い本なのが気になりつつもタイトルに惹かれて本書を手に取りました。
が、やはりと言うべきか、主張が今と違う・・・
カロリーは気にしなくてよい。
糖質と脂質を同時に摂取することを避ければ脂質は食べてもよい。
カラダはタンパク質で作られているのだから、タンパク質をたくさん食べよう。
と、ここまではいいのですが、めっちゃ糖質制限を推奨してるー。
今はブドウ糖取りなさい、避けるのは果糖のみって言ってますよね。
うーん、もっとあたらしい本が読みたい。 -
食事10割で代謝を上げる
森拓郎
◆代謝アップ
1 食事50%タンパク質
動物7 植物3
一日肉魚手のひら2 卵3 豆腐納豆2-3パック
2 唾液
3 卵
4加工にだまされない
5脂 オメガ3青魚
6どうしても食べたければ米1食80g 1食米抜き
7砂糖小麦は悪
8まごわやさしい
9空腹は代謝アップ 空腹で糖質食べない
10発酵食品代謝アップ
エネルギー消費の7割基礎代謝
運動よりマッサージ
朝食 ご飯半 豆腐納豆プラス -
わかってることばかりだった
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迷ったら原点へパート2です。
去年は運動(筋トレ)に力を注いだので今年は食事もしっかり管理したくて、食事を改善して基礎代謝をあげる本を手に取ってみましたが・・。
1食でタンパク質50gとりましょうとかいきなり鬼すぎてさすが森拓さん ってクラクラしちゃったよねー。
難しい。金銭的にも量的にも!
でも現在の食事内容の炭水化物/脂質/タンパク質を割合分析して30%/40%/30%になるように調節していくところから始めようかな・・。
楽しいことをする体力と美しい体を手に入れるために
・ボディメイク=筋トレ·ストレッチ
・体脂肪管理=食事
・基礎体力づくり=有酸素運動
という基本はしっかり再確認したのであとはやるだけ。
カロリーとか体重とかそういう無駄なことに惑わされないで強くしなやかな肉体と心を作っていきたいな。 -
エネルギー消費の70%は基礎代謝
レプチンをキャッチする需要器が壊れていると、満腹感が出ない
とにかく、タンパク質!
動物性タンパク質と植物性たんぱく質の比は7:3
肉魚卵を7割、納豆豆腐などを3割
オメガ3脂肪酸を含む鶏卵・アボカド・グァバ・緑黄色野菜
マゴハヤサシイ
卵は1日5個摂ってもOK
コレステロールは女性ホルモンなど、代謝を上げるために必要な各種ホルモンを作る材料
青魚は1日1尾
米は1日80gまで -
痩せるためにはカロリーではなく内容を吟味する。肉、魚、卵を積極的に摂る。