「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

著者 : 菅原洋平

• WAVE出版 (2021年6月18日発売)

作品紹介・あらすじ

"いつも締め切り直前じゃないとスイッチが入らない。ギリギリまで溜め込んでしまう。「今日、なんにもやらなかった」から1日の終わりが苦しい。
モチベーションの低さ？　持続性のなさ？　悪習慣？　めんどくさがり？　もしかして病気？　解決方法が書いてある本は多くても、何から手をつけていいかわからない人のための指南書。
宿題脳タイプ、脱線脳タイプ、取説依存脳タイプ、武勇伝脳タイプ、他力本願脳タイプ、１点集中脳タイプ、報酬依存脳タイプ、報酬依存脳タイプ……8つの「先延ばし脳」タイプの特徴と、それに合わせた解決方法がわかれば、先延ばし脳は解消されます。"

感想・レビュー・書評

[mishuranmanさんの感想 · 2023年7月9日]

どうせできないと思わないように課題を細かく区切る。達成後のご褒美にネットサーフィンやテレビ視聴はだめ。シングルタスク化。目的の共有、一緒に目標を目指していることの信頼、社会の中での位置づけ。元を取るより共有。

[あもーさんの感想 · 2021年9月4日]

★きっかけ
仕事がとても忙しくてヘトヘトな毎日。なのに、「今日全然やりたいことが進まなかった…」とガックリしてしまうことが多い時、丁度本屋さんで目に入り、気づいたらレジに持って行っていた一冊。タイトルどんぴしゃ。

★感想
頷きながら一気に読んだ！
誰かに助けてもらいたかったんだよな…笑

いくつか早速試してみた。
・メールチェックする時は返信できるタイミングで。
→読んで返信後でするために未読に戻す作業が減った。一方で、早く返信すべきメールの見落としもあったので、通知設定つけた。
・調べる作業も本番の作業中にやる
・作業の所要時間をスマホのストップウォッチをオンにして計る。これから行う作業を口に出す。
→意外と良かった。脱線防止。
・完璧な資料を作る前に意見を聞く、投げてみる

これから試したいこと
・失敗した！という気持ちは、予想とは異なる感覚がフィードバックとして入ってきたということ。次の行動の最適化のため、情報収集をしている、と考える。
・自分の中での締め切りを設ける際に、実際に完了できそうな期限より前に作業を終えるように進める。→ドーパミンを出させる
・打ち合わせが終わったら、そのまま打ち合わせで決まった作業を少しだけ手をつける


一つの作業中に他のことも手をつけはじめたり、作業時間がどのくらいかかるか分かっていなかったり、ここまで準備してから取り掛かろうという自分フィルターがあったんだと気づいた。
定期的に読み直したい。

[asyronaoさんの感想 · 2023年8月9日]

睡眠コアタイム　1週間のうちで最も遅く寝た時間から最も早く起きた時間を5時間作る

[日本工業大学LCセンター図書館さんの感想 · 2023年4月12日]

↓利用状況はこちらから↓
https://mlib3.nit.ac.jp/webopac/BB00559084

[ゆきんこさんの感想 · 2023年2月14日]

目先の楽さにとらわれず、先々で自分を楽させるための仕組みづくりを作るとよい。時間ができてからやろう…ではなく、ほんのちょっとだけ着手しておいて見通しをもったり、細分化してハードルを下げておいたり。

○ダラダラしてしまいそうな時、5分だけ走ったりHIITで心拍数を上げたりする。
○帰宅した勢いで先にお風呂に入る。
○考え過ぎず、準備し過ぎず、まず行動してみる。
○シングルタスクを心がける。

[あひるさんの感想 · 2021年12月12日]

すぐやる技術がのっていた。印象に残った言葉は、先延ばしは脳にとって痛みを感じることっていうの。
何でもすぐやる、特にすぐできることはすぐやる。やってしまって、自分の中からどんどん手放していきたい。

◯新しいことを始める時は、ルーティーンにすべりこませる。
◯1日の終わりを朝（目覚め）に設定する。
◯やる前に少しだけ心拍数を上げる。（走る、スクワット）
◯自分にとっての「充実」を再設定する。
・他人に評価されるのを目指さずに、自分の行動をコントロールして、理想の自分になること。
◯他人の評価によって、自分の感情が操作されるということを知っておく。
・他人の評価から離れて、自分の目的を見失わないようにする。
◯場の共有ではなく目的を共有する。

[だまたまこさんの感想 · 2021年11月16日]

2021/11/16記　借りようと思ってたのにタイトルからすっかり忘れてた(汗)絶賛貸出中につき予約を入れようかと。

[かったさんの感想 · 2021年10月8日]

早速試してみたいと思った。

[hvnstrさんの感想 · 2021年9月15日]

タイトルとイラストのせいで損をしているが、意外としっかり対処法を組み立てている。著者は企業研修も行っている作業療法士なので説得力がある。

著者プロフィール

作業療法士。国際医療福祉大学卒。民間病院精神科勤務を経て国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。現在は都内心療内科で睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修も全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集めている。主な著書に、14万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、12万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。同じく作業療法士の妻と２児の子育て中。

「2023年 『10歳から育てるすぐやる行動力』 で使われていた紹介文から引用しています。」