長生きの統計学

著者 : 川田浩志

• 文響社 (2017年3月15日発売)

作品紹介・あらすじ

世の中には「〇〇だけ食べればいい」「〇〇をすると痩せる」など様々な健康法がありますが、科学的根拠のないものがほとんどです。
もし、間違った健康法を採用した場合、健康になるどころか、体に害を及ぼしてしまう可能性があります。
そこで本書では、ハーバードや国家機関などの統計データに基づいた、真実の健康管理術を集めました。もう間違った情報に踊らされるのはやめませんか。

感想・レビュー・書評

[hitomi22さんの感想 · 2018年1月4日]

巷で話題になっている健康方法、これをすると身体に良いって本当⁈と思われることをエビデンスをもとに解説した本。
クイズ形式で読みやすい。


☆食事編
・コーヒーは1日4杯以上飲む人の方が死亡リスクが下がる

・沖縄は戦後、食事の洋風化で短命化が進んでいる。
一方、野菜の摂取量が全国一の長野は全国の平均寿命のトップを走る。

・ナッツはがんや心臓病などの死亡リスク軽減の効果がある
(目安量は、
マカダミアナッツ→1日5粒程度
くるみ→7かけ程度
アーモンド→1日20〜25粒程度)

・地中海ダイエットはリバウンドが少なく効果が持続する(オリーブオイル、魚、ヨーグルト、ナッツなどを食べる)

・がん予防に効果的なのは、にんにく

・りんごは1日半個で薬が不要になる

・きのこはがんのリスクを下げる

・辛いものを習慣的に食べると死亡リスクが下がる

・鉄分は多すぎても少なすぎてもよくない
(女性は少ない傾向にある。)

・缶ビール1本は死亡リスクが低下する


☆生活習慣編
・見た目は体の内側を表す

・年収1000億を超えても幸福度は上がらない

・定年後も生涯現役で、元気なうちは仕事を続けた方が健康で長生きできる

・座っているときに、貧乏ゆすりをすると死亡リスクが下がる

・睡眠時間が少ないと脂肪が燃焼しにくい

・睡眠は90分サイクルとは限らない

・痩せ型も寿命を縮める一因

・人は周囲の人の影響を受ける(禁煙、幸福度など)

・身体活動と幸福度には相関関係がある。
アクティブに体を動かすと幸福度が維持される。

・自然に囲まれたところに行くと幸福度が上がる


☆運動編
・適度に身体を動かすと健康でいられる
(目安は人と話すをしながらできる程度の運動)

・短時間運動法もOK

・歩行スピードが速い人ほど、介護依存になるリスクか低く、死亡リスクも低い。
(腹筋と大腿の前側の筋肉を特に鍛えた方がよい)


☆メンタル編
・とても健康だと自覚している方か死亡リスクが低い

・何事にも楽しみを見つけると、健康寿命が長い

・自分の強みを生かした方が、仕事でより成果があげられる

・誠実な人ほど死亡リスクが低い

[ヨッシィー☆さんの感想 · 2017年4月22日]

　詳細なレビューはこちらです↓
http://maemuki-blog.com/?p=11398

著者プロフィール

東海大学医学部内科教授(血液内科学)、医学博士。日本ポジティブサイコロジー医学会会員、日本抗加齢医学会認定専門医、日本内科学会認定専門医・指導医、日本血液学会認定専門医・指導医、米国内科学会・米国血液学会インターナショナルメンバー。
東海大学大学院修了後、米国サウスカロライナ医科大学ポストドクトラルフェローを経て、2015年より現職。2016年より医学部教育計画部長、2017年より副医学部長を兼任。
スポーツの普及に力を注ぐ東海大学の教員として、運動を取り入れた健康医学の普及に務めている。そんななか、近年、爆発的に科学的なエビデンスの増えている運動方法「HIIT」に着目。短時間で健康効果の高い「HIIT」を推奨する、日本では数少ない医師である。
専門分野について、講演依頼やTV・ラジオ・雑誌の取材も多い。
著書に、『HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術』 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『長生きの統計学』(文響社)など。

「2019年 『世界一効率がいい　最高の運動』 で使われていた紹介文から引用しています。」