寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 [Kindle]

著者 : 梶本修身

• PHP研究所 (2017年4月19日発売)

感想・レビュー・書評

[つるさんの感想 · 2023年4月15日]

渡り鳥が1日中飛行できるのは体内に含まれるイミダペプチドのおかげ。
→鶏むね肉に含まれる。
→1日の摂取量は100g目標。

他章含めて睡眠書籍で一般的に述べられる基本原則多数。睡眠学習初心者にはおすすめ。

[fumi19850511さんの感想 · 2021年9月30日]

暑い中寝て起きていると疲れている原因が発覚。
それは、自律神経が働いているからである。

[真田小僧さんの感想 · 2021年6月17日]

端的でよいな。睡眠日誌つけてみよう。

[ポコロンさんの感想 · 2020年6月13日]

疲れを取るのは自律神経、その自律神経を過度に酷使すると疲れは取れない→だから、睡眠中いかに快適に過ごせるかを考える
睡眠アプリの導入
日の光を浴びる

[サラダチキンさんの感想 · 2019年6月7日]

＜悪い睡眠の結果＞
・花粉症、アレルギー性鼻炎
・疲れ≒老化

＜悪い睡眠の原因＞
・いびき、寝汗
→自律神経に負担をかける

＜悪い睡眠のサイン＞
・起床から4時間以内に眠気
・風邪など体調を崩しやすい
・血圧や血糖値が高い
・平日と休日の起床時間差2時間以上
→平日の睡眠で疲れが取れていない
・うたた寝をよくする
・目覚ましで起きる

＜良い睡眠とは＞
・睡眠時間だけではない
・自律神経を休めることが大事
・朝スッキリ目覚めるのが良い睡眠の証

＜良い睡眠のために＞
・疲労回復CPAPシステム
→85%の人が疲労回復を実感）
・入眠より起床時間を統一
・カーテンを少し開け自然光で目覚め
・自己覚醒法
→就寝時に「何時に起きる」と意識
・乳製品、バナナ
・鶏胸肉、マグロ、カツオ
・軽い運動
・紫外線予防
・20分以内かつ午後3時前の昼寝
・就寝2時間前に食事を済ませる
・就寝2時間前に運動を済ませる
・ぬるい湯の入浴
・就寝1時間前からリラックスタイム
・ベッドでスマホや読書をしない
→ベッドは寝る場所と体に覚えさせる
・右を下にして横向きで寝る
→いびき、無呼吸対策
・睡眠の記録

著者プロフィール

梶本修身（東京疲労・睡眠クリニック院長）

「2022年 『医師が教える 疲れとりごはん』 で使われていた紹介文から引用しています。」