筋トレ 最高の食事術 [Kindle]

著者 : 川端理香

• ステレオサウンド (2019年5月23日発売)

感想・レビュー・書評

[佐々木さんの感想 · 2023年6月24日]

○概要
トレーニング初心者の方が皆抱える食事に関する悩みに関して、Q&Aを含めてわかりやすく教えてくれる1冊。

○感想
図解もあり、筋肉が分解、合成される仕組みがとても勉強になりおもしろかった。

タンパク質の量に応じた食事の例も挙げてくれている。
ただ、脂質や糖質、カロリーも併せて知ることができたらより活用しやすいと感じた。★3.5という感じ！

○メモ
・エネルギーが枯渇すると、筋肉を分解してエネルギーにされてしまう。だから過度な空腹はNG
逆に筋肉を合成する際にはタンパク質をとることで、その中のアミノ酸が筋肉に合成される。

・タンパク質だけ摂れば良いというわけではなく、糖質やビタミン、ミネラルもしっかり摂らないと上手く筋肉の合成に繋がりにくい。だから野菜も食べる必要がある。

・朝の筋トレはトレーニング前に軽くエネルギーを摂取。そしてトレ後にしっかりと食べる。

[のしたさんの感想 · 2023年5月31日]

・タンパク質は1食20g（魚・肉いずれも100gで取れる）
・ビタミンやミネラルも大切
・筋トレ前後20分以内がタンパク質取得のゴールデンタイム
・筋トレ中は酒を控えるべし
・朝は筋トレ前に軽く、筋トレ後はしっかり食べよう
・甘くない間食で小腹を満たすと良い
・世界水泳で話題になったパワーボールは筋トレ直後におすすめ
・飲み会前には乳製品をタンパク質からスタートして、不足しがちな栄養素を摂るチャンス！