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1354368番目の読書家さんの感想
見る目は持っていても、観る才を持っていない（君主論・ニッコロ・マキャベリ）→人は中身ではなく、外見で判断してしまう
見た目をよくすることこそが、人を引っ張っていくための要素
ダイエットの3要素
・食べる順番を変える
・太りやすい食材を太りにくい食材に置き換える
・通勤時や勤務中にでもできるくらいの軽い筋トレを行う
男は内臓脂肪、女は皮下脂肪が溜まりやすい
内臓脂肪は胃腸の蠕動運動で消費されやすく、血中に溶けやすい性質
胃腸の蠕動運動を活性化させるには代謝をあげるべき
血糖値が急激に上昇するとインスリンが大量に分泌されるとともに、中性脂肪が形成される
→血糖値があがりにくい食事を心掛けるべき
太らない食べ方
最初に味噌汁を飲むことでお腹を膨らませ、次に食物繊維の多い食事を取ることで胃に壁を作る
つまみを制する
空腹で臨まない（飲み会前はウコンとチーズ）→最初のオーダーは食物繊維が豊富な食材（主に枝豆や最初の一品系）→肉（脂が少ないもの）、魚は積極的に食べる→揚げ物（レモンをかける）、ご飯類
締めのラーメンは我慢
枝豆や焼き魚は食べるのに一手間かかるので良い
ダイエットする理由を明確に持つことで9割ダイエット成功
もし目標を見失ったら原点に帰る
感想
食べ方、食べる食材を意識するだけで変わることも多い
個人的に食べる速度が速いことが血糖値を急上昇させていることもわかった
今後、ご飯や飲み会などでは食べる順番、食材、速度を意識したい
後半の筋トレの話は知っていることが多かったので割愛
読書状況：読み終わった
公開設定：公開
カテゴリ：
未設定
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- 感想投稿日 : 2020年5月1日
- 読了日 : 2020年5月1日
- 本棚登録日 : 2020年5月1日
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