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ク～さんの感想
有森裕子さんや高橋尚子さんを育てた小出監督の著書。
「マラソンは毎日走っても完走できない」(初心者向け)の続編らしい。
こっちも、図書館にリクエストしておいた。
上級者編。
サブ４やサブ３の目指し方を書いている。
基本は、スタートはゆっくり走って、30㎞～35㎞あたりからスパートをかける。
■サブ4達成メニューのルール
１．1週間に3日、脚や心肺に負荷をかける練習日をつくる。残り4日のうち2日はジョギングで、2日は休み。
２．平日の練習時間はだいたい60分。うち1日はポイント練習日にする。
３．土日はともにポイント練習日。うち1日は長い距離を走る。
４．3か月のうち、最初の10週を通常練習、最後の3週を調整練習の期間とする。
５．通常練習の10週間は2週ごとに強度を強め、逆に調整練習の3週間は1週ごとに強度を弱める。
■サブ3達成メニューのルール
１．1週間に3日、脚や心肺に負荷をかける練習日をつくる。残り4日のうち3日はジョギングで、1日は休み。
２．平日でも、場合によっては練習時間が2時間くらいかかる日がある。
３．土日はともにポイント練習日。うち1日は長い距離を走る。
４．3か月のうち、最初の10週を通常練習、最後の3週を調整練習の期間とする。
５．通常練習の10週間は2週ごとに強度を強め、逆に調整練習の3週間は1週ごとに強度を弱める。
なるほど。
読書状況：読み終わった
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- 感想投稿日 : 2017年1月27日
- 読了日 : 2017年1月27日
- 本棚登録日 : 2017年1月27日
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