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40代からの「太らない体」のつくり方

著者 : 満尾正

• 三笠書房 (2014年1月8日発売)

40代からの太らない体の作り方
満尾正氏

◆老化を抑えて若さを持続
◆若返りホルモンDHEAを分泌
→ミラクルホルモン

◆あなたの人生　今日からの１週間が勝負
・老化をとめる　まず
酸化　活性酸素　体が錆びる
糖化　タンパク質
ホルモン分泌の変化ホルモン変化を防ぐ

・若返りの人参
活性酸素を消す酵素はタンパク質を材料に亜鉛牡蠣、銅、マンガンで作られる

抗酸化物質
βカロテン　ニンジン
ビタミンC　ブロッコリー小松菜
ビタミンE　アーモンド
ポリフェノール　赤ワイン
フラボノイド　玉ねぎ

ニンジンには抗がん作用　生活習慣病予防

ストレスは活性酸素を発生

◆すぐ効く　太らない歩き方体の動かし方
有酸素運動
筋トレ
ストレッチ

・筋肉の名前4つ
筋トレは若返りホルモンDHEAの分泌をよくする

1　膝を伸ばす太腿前面の大腿四頭筋
2　膝を曲げる太もも後面のハムストリングス筋

3　お尻の大殿筋
4　上体を支える腹筋群と背筋群

・柔らかい体をつくる寝る前ストレッチ
ストレッチで柔軟性高まる怪我防止

◆脂肪贅肉の掃除
・一日1個の卵がなぜ効くか
卵でコレステロール値下がる
老化防止の抗酸化物質も含まれていて錆びを落としてくれる

・太らないオリーブオイルのパワー

◆忙しい人疲れやすい人熟睡快眠のコツ
・寝る前10分でストレスゼロ
何もしない自分の時間を持つ
腹式呼吸　吐くのは2倍

◆体にいいことだけやりなさい
・ビタミンDの魅力
ビタミンD摂取の多い人ほど内臓脂肪がつきにくい　
魚、とくに鮭

感想投稿日 : 2018年1月18日

本棚登録日 : 2018年1月18日