keizohさんの感想・レビュー

太らない間食 最新の栄養学がすすめる「3食+おやつ」習慣

著者 : 足立香代子

• 文響社 (2016年9月28日発売)

全ての間食（おやつ）が太るわけではない。
食べるものや食べ方（食べる時間）などを工夫することで逆に鵜取らないようになるという話。

間食の9つのルール
1.間食の目安は1日にキロカロリーまで
2.食べ過ぎないを意志の力に任せない
3.コントロールすべきは何よりも糖質の量
4.間食に「+タンパク質」
5.卵、ナッツ、乳製品、フルーツを選べば間違いなし
6.ちょっとの甘いもので最大の幸福感を得る
7.さらに満足感が増す、食感・味・パッケージの法則
8.間食のベストタイミングは昼食の4時間後、夕食の4時間前
9.間食は全力で

間食を食べるなら
◎：ミックスナッツ、ヨーグルト、チーズケーキ、サラダチキン、バナナ、ゆで卵、あたりめ、
○：チョコ、プリン、ビターチョコ、アーモンドチョコ、シュークリーム、フルーツタルト、高脂肪アイス、ロールケーキ、グラノーラ、チーズクラッカー、肉まん、天むす、チーズ鱈、スープパスタ、
△：クッキー、ドライフルーツ、ウエハースチョコ、ショートケーキ、ラクトアイス、堅焼きせんべい、ポテトチップス、あんまん、梅おにぎり、テリヤキバーガー、カップめん
×：グミ、メロンパン、モンブラン、おまんじゅう、コーンフレーク、かりんとう、フランクフルト、コロッケバーガー、ハムサンド、野菜サンド、

感想投稿日 : 2017年2月24日

読了日 : 2017年2月24日

本棚登録日 : 2017年2月20日