lbshさんの感想・レビュー

血流がすべて解決する

著者 : 堀江昭佳

• サンマーク出版 (2016年3月20日発売)

血液をサラサラにする、というよりまずは血を増やすことが大切。
ほとんどの女性が血が足りていない。
私もずっと貧血で引っかかり、鉄剤処方されてる…。
確かに鉄剤で貧血無くなると体の調子がいいし、風邪も引かなくなったな。

・きちんと空腹の時間をつくる。夜は小腹が空いた程度にすることで胃が寝ている間に収縮し、空腹状態になることで胃の中を清掃する動きが活発になり胃が疲れない
・血を作りたければ肉を食べる（特に鶏）
・インナーマッスルを鍛えて内臓下垂を防ぐ（①肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす②お腹を膨らまして息を吸う。吸い切ったらお尻の穴をぎゅっとしめる③お腹を凹ませて背中とお腹がくっつくイメージまで息を吐く④凹ませた状態を30秒キープ（自然に息をして良いがお尻の穴はしめたまま）
・23時までに寝て、朝は朝日を浴びて起きる
・寝る前の完全呼吸（鼻から息を吸う。腹式呼吸→胸式呼吸。口から息を吐く。吸った時の3倍の時間をかける）
・40度くらいのお風呂に10〜15分つかる。その後15分は体温が下がらないように毛布やバスタオルを巻いておくと良い
・血流をよくするためにはふくらはぎを鍛える（筋トレ、歩く）
・足首を温める
・足握手ストレッチ

感想投稿日 : 2023年11月25日

読了日 : 2023年11月25日

本棚登録日 : 2023年11月25日