Masaさんの感想・レビュー

太らない教室

著者 : 石井直方

• 情報センター出版局 (2009年10月1日発売)

■運動学
①サウナで少し無理をすれば、１日で体重を２キログラムは簡単に減らせるが、減ったのは水分だけである。
②体脂肪は、組織量１グラムあたり約７キロカロリーの熱量をもっています。つまり、７キロカロリーを余分に消費することではじめて、１グラム減る。
③軽いジョギングによる消費カロリーは、体重×距離（キロ）である。
④運動や基礎代謝で消費されるエネルギー源は、脂肪５：糖質５の半々が基本です。
⑤食事制限だけのダイエットは、思惑通りに脂肪を落とすことができても、同時に筋肉も落ちてしまう。筋肉が減ると基礎代謝が減る。
⑥上手に筋トレをすると、だいたい３か月で筋肉の量を２キログラムくらい増やすことが可能です。筋肉量１キログラムあたりの消費カロリーは５０キロカロリー。
⑦１日の摂取カロリーが同じなら間食は効果大。食事の回数を増やした分だけ、筋肉の合成は進む。
⑧50%の運動強度以下の軽い運動が、体脂肪が一番消費できる。５０％を超えると脂肪より糖質のほうが使われる比率が増えていく。しかも、１００％最大酸素摂取量で走った場合、活性酸素（老化や病気の主役）が多く出る。
⑨安静時から運動は初めて、１５分後にやっと体脂肪が使われ始める。
⑩筋トレは２日一回または、３日に一回がベスト。
⑪タンパク質の摂取は、トレーニング後２時間以内が望ましい。

感想投稿日 : 2009年12月6日

読了日 : 2009年12月6日

本棚登録日 : 2009年12月6日