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キーワード
行動科学 ABCモデル ターゲット行動 ライバル行動
メジャーメント スモールゴール ラストゴール リインフォース（飴と鞭）
継続できるかどうか
×意志の強弱
○（科学的）方法
物事が続かない理由は二つ
・やり方がわからない → 「やり方」を知ればいい
・続け方がわからない → 「続け方」を知ればいい ⇐本書の内容
ターゲット行動 勉強 ←高ハードル（時間、手間、コスト）
ライバル行動 テレビ ←すぐに成果（楽しい、美味しい）
ABCモデル
Ａ:先行条件 テレビを見たい ←ここをコントロール
B:行動 テレビを見る
C:結果条件 楽しい
ルール：勉強したらテレビを見てもいい
Ａ テレビが見たい
Ｂ 勉強する
Ｃ テレビが見られる
ポイント
1.行動のヘルプ 机を片付ける 好きなＢＧＭ
2.動機づけ条件 勉強したらテレビを見てもいい
3.行動のハードルを低く テキストは手元に
ステップ１ 継続の決定
本当に続けたいのか？どのレベルになりたいのか？
ステップ２ ターゲット行動の決定
「やり方」の確認 ○○を毎日○時間
ステップ３ ゴール設定
ラストゴール ○月○日に資格試験で合格
スモールゴール 一日勉強した
いくつも 甘い目標 公開
ステップ４ メジャーメント（計測測定）
ターゲット行動の数値を表、グラフ化
１日（１週、１月）毎
ステップ５ チェック
ターゲット行動が合っているか
行動契約書
ターゲット行動の具体的内容
回数
いつ行うか（時間帯）
ご褒美
ペナルティ
ターゲット行動の計測、報告方法
リインフォース:強化
あめ １週間続けたら好きな映画を見ていい
むち 読みたくもない本を読む←出来るだけ無駄なこと
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- 感想投稿日 : 2014年6月6日
- 読了日 : 2014年6月6日
- 本棚登録日 : 2014年5月25日
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