完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー

著者 : 岩本能史

• 講談社 (2017年4月14日発売)

作品紹介・あらすじ

これまでになかった！
フルマラソンレベル別ウルトラ練習メニュー

ウルトラランナーを目指す人、ウルトラマラソンで自己ベストを更新したい人のための待望の教科書です。
多くのウルトラランナーを擁するランニングチーム『club MY☆STAR』を主宰し、自身も国内外の数々のウルトラレースを経験するランニングコーチが、膨大な成功例・失敗例を踏まえて導き出した効率的なウルトラ練習法を公開。
13週間(＝91日間、3ヵ月)の練習メニューは、これまでまったくなかったフルマラソンのレベル別（「サブ4.5」「サブ4」「サブ3.5」「サブ3」）。目標タイム設定の考え方から、その人の潜在的な走力を100kmという距離のレースで余すことなく発揮するための練習法を教えます。
練習メニューは達成度がわかる星取り式＆書き込み式で、モチベーションを保ちながら目標に近づける仕組み。
補給から大会別攻略法、メンタルの保ち方など、レースマネジメント法もフォロー。
完走を目指すウルトラ初心者から、ウルトラでのサブ10やそれ以上のタイムを目標にする人、トレイルランナーまで活用できる一冊です。

はじめに～潜在走力の発揮で、
　　　　　　　ウルトラ“完了”からウルトラ“完走”へ
第１章　ウルトラ練習の基本ルール
第２章　岩本式ウルトラ練習を徹底解説
第３章　レベル別・書き込み式13週間練習メニュー
第４章　ウルトラ攻略のための
　　　　　レースマネジメント実践的講座
　　　　　　　　目標タイム別100kmラップ表
特別付録　超ウルトラの世界への招待
コラム１　ウルトラのシューズ選び
コラム２　走りをサポートし、擦れを防止するテーピング術
コラム３　ウルトラに強くなる補強トレーニング
コラム４　ウルトラマラソンの必勝アイテムリスト

感想・レビュー・書評

[aya00226さんの感想 · 2024年3月2日]

フルマラソンとハーフマラソンの係数は2.2倍。
フルとウルトラの係数は3倍ではなく2.7倍を目指す。
練習量の確保＝フル以上に長い距離を踏む練習。
週に1回スピード練習（ビルドアップ）、1回ロング練習。
レース4週間前に60キロ練習。
LSDで距離を稼ぐだけでは、フルと同じで、早くならない。
大会ごとのレース係数をかけたものが目標タイム。
野辺山は1.17、四万十1.06、いわて1.07、丹後1.10、など。
フルの完走した日から13週で100キロを完成させる。フルの代わりに一日歩きでもいい。5時間歩きとおす。

スピード練習がかかせない＝ミトコンドリアを活性化して心肺機能を鍛える。
オフは週2回、戦略的に休む。
ソツケンは60キロ走＋翌日のLSD3時間。セット練習は１＋１＝３になる。
峠走は、止まらなければペースは気にしない。
ロング走のときは、立ちっぱなし。座らず立ち続ける練習。移動でもつかえる。
トレイルは、歩きが入らないように。トレランの仕上げは、フォームを崩さないためにロードを５００ｍ走る。
ロードのロング走は、ジェルで補給しながら。
スピード走は、15キロビルドアップ＝大きな動きに対応する。ミトコンドリアの活性化。
25キロ走をロングに感じない練習。

[ク～さんの感想 · 2023年8月4日]

ランニング記事を書くために購入した本。

[道標さんの感想 · 2023年5月23日]

胡散臭いサブタイトルに反して、内容はとても堅実かつ丁寧。
きっちりと実践できれば、相応な結果を得られるんじゃなかろうか。

[円頓寺さんの感想 · 2021年2月13日]

フルマラソン(42.195km)までの距離のトレーニング理論は、ダニエルズのランニングフォーミュラがバイブルだが、ウルトラや超ウルトラマラソンの距離となると良書がなかった。
この本は、F値を活用してフルマラソンのタイムからウルトラマラソン(サロマの100km)の目標タイムを割り出せるようにしているのが画期的だ。
トレーニング方法もレベル別に掲載されているのでトレーニングプランを立てられない人は参考になる。

[surfislandさんの感想 · 2020年2月25日]

ウルトラランナーのバイブル。

著者プロフィール

1966年、神奈川県生まれ。ランニングチーム『club MY☆STAR』代表。市民ランナーが仕事と両立させながら自己ベストを更新できる非常識ともいえる独自のメソッドが国内外で評判を呼んでいる。世界でもっとも過酷と言われるバッド・ウォーター・ウルトラマラソン(217km)4回完走(最高5位)、スパルタスロン(246km)7回完走(最高6位)のほか、24時間走アジア選手権で2位の記録を持つ。著書に『限界突破マラソン練習帳』、『違う自分になれ！ ウルトラマラソンの方程式』(ともに講談社)、『100kmマラソンは誰でも快走できる！』（ランナーズ）など。

「2017年 『完全攻略ウルトラマラソン練習帳　潜在走力を引き出す！　レベル別・書き込み式13週間練習メニュー』 で使われていた紹介文から引用しています。」