ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法 (図解 大安心シリーズ)

著者 : 佐藤義昭

• 講談社 (2007年9月26日発売)

作品紹介・あらすじ

驚きの効果が続々明らかに！
健康増進、シェイプアップ、美容から医療まで話題沸騰！
驚異の若返りトレーニング！

［本書の内容から］
第1章――ここが違う！ 加圧トレーニングのメカニズム
　●「適切に血流を制限して行う」のが加圧トレーニングのポイント
　●血管の弾力が増して「血管年齢が若くなる」
　●多くの筋線維が使われるから「小さい負荷でも楽に筋力アップ」
　●加圧トレーニングによって「成長ホルモンが急上昇」
第2章――健康、美容から医療まで 加圧トレーニングの驚くべき効果
　●加圧トレーニング＋有酸素運動で「効率よくシェイプアップ」
　●運動しなくても心臓が鍛えられる！ 「心筋梗塞の治療にも有効」
　●「メタボリック・シンドローム」の予防・改善に最適なトレーニング
　●骨折やねんざなど「けがからの早期回復も可能」
第3章――挑戦してみよう！ 加圧トレーニング実践編
　●体力向上「足腰を鍛える」
　●シェイプアップ「ウエストを引き締める」
　●体調改善「頭痛、肩こりを改善」
　●体調改善「膝の痛みを解消する」

感想・レビュー・書評

[GekkaBijinさんの感想 · 2020年6月20日]

日ごろ体力維持のために加圧トレーニングを行なっているが、改めて読んでみると加圧トレーニングの色々な恩恵を受けられていることが分かった。

[aya00226さんの感想 · 2018年1月14日]

腹筋などトレーニング→加圧トレーニング→15分後に成長ホルモンがピークに→2時間後に脂肪分解が最大に→その時間に有酸素運動

加圧ウォーキング15分で効果がある
加圧トレーニングで血中の酸素濃度が上昇する

股関節のトレーニング=スプリット動作
敏捷性のアップ＝ラインをジャンプで飛び越える。左右、前後に10秒間。

腕は5分脚は10分、週2回。同時には行わない。30分以内に食事をしない。ゆっくりした動作。

足を鍛える＝グーパー運動（足のグーパー）、トゥーレイズ（足先を上げ下げ）、カーフレイズ（かかとの上げ下げ）
足を鍛える＝太腿を上げる5秒間キープ、5～10セット。
スクワット5～20回、カーフレイズ10～30回。

[hito-kotoさんの感想 · 2017年10月10日]

両腕や両脚のつけ根を加圧ベルトで締め、腕や脚に血液をため込んでトレーニングする「加圧トレーニング」、面白そうだと感じました。加圧と除圧の繰り返しによる血流のコントロール、よさそうですね！　佐藤義昭　著「ササッとわかる加圧トレーニング健康法」、２００７．９発行です。

[るこさんの感想 · 2017年5月27日]

聞いたことだけはあった「加圧トレーニング」。
豊富なイラストと図や表による説明がとても分かりやすい。
あくまで健康増進を目的とした一般向けの内容でした。

・加圧により、トレーニング後に血流が良くなりホルモンの分泌が活性化。
・怪我や病気の治療にも役立つ。
・加圧していない部分にも好影響。
・必ず専用の器具を使用すること。

[714623さんの感想 · 2014年2月10日]

腕と脚は別に。腕５分、脚１５分以内。食後二時間、食後３０分以内には食事しない。

[gohongiyukoさんの感想 · 2013年6月29日]

何点か、トレーニングをこぴーして、血圧計でつくったら、効果があったようで、足がぽかぽか。

[donwestさんの感想 · 2010年3月30日]

この本を読んだところで、トレーニングが始められる訳ではない。
パンフレットを買わされた気分。役に立つ事は殆どない。

[skytterさんの感想 · 2007年12月9日]

ボディビルディングのため自ら開発したという加圧トレーニング。見開きで簡単に、なんにでも効用ある可能性をざっと示した（だけ）。