休む技術 (だいわ文庫)

著者 : 西多昌規

• 大和書房 (2017年9月7日発売)

感想・レビュー・書評

[TORUAKさんの感想 · 2021年10月24日]

休みの日もずーっとなんか仕事していて、
休みの嬉しさが目減りしてきたから、読んでみた。

サボる方法はスケジュール帳に空白地帯を「書き込む」こと…なるほど。
他人のプランに乗っかって、新鮮な休日を過ごす…これもいいかも。自分で考えなくていいからな。

人間関係を休む。苦手な人とは物理的な距離を置く…俺の場合は自然にそうなる。

笑顔を休む…これもデフォルトかな。
悪いと思いながら休まないこと…これが一番かも！
休む時も「すいませんが…」って言わないぞー

[kooooosukeさんの感想 · 2021年9月14日]

科学的な根拠をもとにした著者のおすすめの休み方を教えてくれる本。「なるほど！こういう休みの使い方あるんや」て思うやつとか試したいって思えるやつもいくつかあったので良かった。役に立った部分は下に記す。

ドーパミンをより刺激するのは今の喜びではなく将来への期待であることがわかっている。だから期待感を一年通して継続的に用意しておくことがやる気を維持するポイントになる。

週末うつを防ぐ最も有効な対策としてはアバウトに時間を区切る。午前、午後、夜、と3分割にして１部は遊び２部は勉強！みたいな感じで。
作業を始めてみるとだんだん気分が上がってきてやる気が出てくる現象を作業興奮と呼ぶ。
やる気スイッチの入れ方→スタートはごく簡単な作業や動作から。やることを仮に３〜４ステップにわけてまず１ステップを一時間やってみる。その一時間でできた内容から第一ステップが終わりそうな時間を予想してさらに全ステップが終わるまでのシミュレーションも行う。

脳はモードの切り替えをしている。仕事、リラックスしてる時などで脳は違うモードを準備しているらしい。
だからそれを切り替える練習をすることで上手くなる。意識して切り替える。リラックスモードに入るには５分瞑想のような腹式呼吸がおすすめ。副交感神経を優位にさせる意識。逆に仕事の時は交感神経優位にするから脳のウォーミングアップをした方がいい。いい方法は始める前に仕事のしめきりや期限を意識すること。

集中学習より分散学習のほうが長期記憶に残りやすい。分散学習の上手な取り入れ方じは３０分単位で区切って、２５分勉強５分休憩。同じ25分でもアドレナリンの出る量が違うから終わったあとにどれくらい集中してたかレビューしてみよっと、それでマネボに集中度合い自分で書こっと。1日のマックス集中量決まってそうやからそれ探すのも面白いかも。

[てんぷらさんの感想 · 2018年12月11日]

「食べることは生きること」と同じように、「休むことは生きること」と感じました。
そして、いかに自分が休み下手か、痛感しました。
とはいえ、長年の習性をどこから改善していくか悩ましいですが、そもそもそこで悩むのもどうなのかしら、自分。

[pumpkindadさんの感想 · 2017年11月13日]

多忙なビジネスマンであれば、たまに立ち止まって、この本を読み返してみるほうが良い。
我慢が限界を超えるということでなく、熱中状態が限界を気付かせない状況になっているということもあろう。

[showideさんの感想 · 2024年1月21日]

上手に休んで、人生｛を楽しもう。

[haruさんの感想 · 2023年6月5日]

休み方のコツや伝え方の参考にしたくて読みました。

自分にも、伝えたい相手にも、これらの工夫をさっと引き出して、うまく活用していけるようになれたらと思います。

[maboさんの感想 · 2023年4月7日]

気分転換の方法を学んだ。瞑想に深呼吸。交感神経と副交感神経神経。旅行にカフェ☕️。睡眠、運動、楽しみを持て。有酸素運動や道具を使った運動。今、自分の一番の休みというか切り替えは剣道かもなぁと思った

[wahleeさんの感想 · 2023年1月15日]

１章　暮らしをゆるめてこまめに休む技術（せっかく休んでも、休んだ気になれないのはなぜ？／「仕事の不安」が休みをつまらなくしている　ほか）／２章　からだをゆるめて休ませる技術（その眠気、「睡眠不足症候群」です／睡眠の取り方を変えれば、パフォーマンスを上げられる　ほか）／３章　上手に休んでパフォーマンスを上げる技術（仕事モードをリラックスモードに一瞬で変える方法／休憩でワーキングメモリの機能をチャージする　ほか）／４章　人間関係を休む技術（「気を遣いすぎて疲れる」こころの奥には、対人不安が潜んでいます／つらくなったら、人間関係を「休む」日があってもいい　ほか）／５章　「やらなきゃダメ」を休む技術（予定に追われて毎日イライラしていたら／頑張り屋さんだって、休まなければ息切れするのは当たり前　ほか）

[こごとさんの感想 · 2021年10月31日]

啓発系本はいつも読まない分野なので薄っ！！！文字大きい！！！と思ったけど疲れてる社会人にはピッタリな気がした。
休みの考え方を変えないといけない、何をしたら良いのかのバリエーションが欲しい人には良いかもしれない。

[山口 公大 / Kota Yamaguchiさんの感想 · 2021年10月28日]

完璧主義で、張り詰めた状態の人が出会えると良さそうな本。

[さらぽんさんの感想 · 2021年10月15日]

サボりはスキル

[日本ぺんぎんさんの感想 · 2021年10月9日]

なかなか仕事を休めない人に読んでほしい本です。
休むことの大切さが述べられています。それだけでなく、休みにくいと思っている人に「こうしたら?」という提案もあります。

[Takahiro Suzukiさんの感想 · 2021年5月30日]

著者流の休み方の本である。自分は介護施設で働く上で一定なリズムにはできない。参考になるのは少なかったかな。休日の過ごし方だけカジュアル旅行は参考にしたいと思う。

[信州大学中央図書館さんの感想 · 2021年4月1日]

たくさんのことが同時にスタートするこの季節。がんばりすぎは要注意！力を抜くテクニックで、持久力を手に入れよう(^^♪

◎信州大学附属図書館OPACのリンクはこちら：
https://www-lib.shinshu-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BB24682085

[さおりさんの感想 · 2020年11月11日]

何も中身がなかった

[みかわさんの感想 · 2020年8月31日]

しっかり休む。
睡眠時間を削らない。
温泉。

[奈央さんの感想 · 2020年6月30日]

休むことが大切。

[nomnaoさんの感想 · 2020年6月30日]

技術論というより、心構えという感じ。

[Ryutaro.Akiyamaさんの感想 · 2020年6月21日]

「休み」の重要性を科学的な要素と精神科医である著者の臨床面からの経験とを織り交ぜて書いてある。

サボる上手さ。

自分視点ではもちろんのこと、他者に対しても「休む」ことに対して寛容でいたいと思った。

それがパフォーマンスを上げることにもなるというのは、本書をみればわかると思う。

[moonliver02さんの感想 · 2020年6月14日]

休む技術というよりも、いかに休むことが大切かを訴える本であるという感想をもった。網羅的な方法論というよりも、休むことの大切さを説明するための具体的な補足といった印象。休むとは何かといったところまでは踏み込んでいないが、休み方を考えるとっかかりやきっかけとして参考になる。

著者プロフィール

西多 昌規(にしだ・まさき)
精神科医・医学博士。早稲田大学スポーツ科学学術院・准教授。東京医科歯科大学医学部卒業。国立精神・神経医療研究センター病院、ハーバード大学医学部研究員、スタンフォード大学医学部客員講師などを経て現職。日本精神神経学会専門医、睡眠医療認定医など資格多数。専門は臨床精神医学全般と睡眠医学、身体運動とメンタルヘルス。著書に『「器が小さい人」をやめる50の行動』（草思社文庫）、『「テンパらない」技術』（PHP文庫）、『休む技術』（だいわ文庫）、ほか多数。

「2018年 『文庫 自分の「異常性」に気づかない人たち』 で使われていた紹介文から引用しています。」