「デブは甘え」という呪い。

著者 : じゅん

• CCCメディアハウス (2021年9月30日発売)

作品紹介・あらすじ

ツイッターのフォロワー16万人強！　「痩せるズボラ飯」で人気のダイエット指導者が、痩せるために大切なマインドセットをお伝えします。

食べることに罪悪感を抱くのはやめよう。
「どうせ、わたしなんて」と劣等感を抱くのはやめよう。

ぜひ、本書で呪いを解いてください。

ダイエット成功のカギは、「制限」しないで、「改善」すること――1000人以上の食事指導にあたるなかで見えてきたのは、ダイエットを継続するには、すこやかな「こころ（マインド）」が不可欠だということ。実際に脂肪を落とすには、運動ではなく、食事が９割です。しかし、食生活の改善はあくまで「メソッド（方法）」。糖質制限、脂質制限など、世間には様々なメソッドが溢れています。しかし、メソッドを知っていても、それをうまく使いこなせるかは、そのひと次第。そして、メソッドを使いこなすうえで必要なのが、「ナレッジ（知識）とマインド（こころ）」です。たとえば、次のような項目に当てはまるひとは要注意。

□朝起きて、体重が増えていると落ち込む
□入浴後に300グラム減っていたら、嬉しくなる
□100グラム増えるのが嫌で水を飲むのをがまんしてしまう
□スイーツを食べたあと、自己嫌悪する
□食事を「美味しそう！　食べたい！」ではなく、「太りそう／痩せそう」で判断する
□スタイルのいい友達に対して劣等感がある
□服を選ぶとき、太って見えないように暗い色のものを買う
□体型が隠れる服を買う
□水着になるのが嫌で海やプールに行きたくない
□裸になるのが嫌で銭湯や温泉が好きではない
□痩せられないのは甘えだと思っている
□痩せなければ幸せになれないと思っている

ダイエットをする理由はなんですか？　きれいになりたい理由はなんでしょう？　究極的にはしあわせになるためですよね。しあわせになるためには、からだが痩せるだけではなく、こころも同じくらい大切にケアしましょう。大丈夫。本書で、僕と一緒に、自信を取り戻し、カロリーについての考えかた、正しい食べかた、過食のメカニズム、体重についてといった知識を身につけていきましょう。

感想・レビュー・書評

[5552さんの感想 · 2022年10月21日]

今まで「デブ」であることに傷ついたことのある方必読。
傷ついた自分の心と身体に優しくするためのダイエット本。

優しく、寄り添うように。でも必要な知識はちゃんと教えてくれる。

「デブ」でいることで、自分を責めている人。
ダイエットで挫折するたび落ち込んでいる人。
ポジティブな言葉を掛けて欲しい人におすすめ。

ちなみに、じゅんさんはデブとか、ブスという言葉は好きではないそう。見るのも抵抗があるくらい。

「そのひと言が誰かの一生を左右することもあるんだよ」

だよねえ、と、思う。
どんなにカジュアルに使っても侮蔑の意味しかないもの。
侮辱語って、自分が安全圏にいるときしか使わない。
発する人の、あなたとわたしは違う、という、暗黙のメッセージなんだと受け取っている。
あと、自分でデブだから、ブスだから、って言っちゃう人って防衛本能だと思う。
他人に叩かれる前に自分で叩いて麻痺させてダメージを少なくしようとする涙ぐましい行為ではないか。

話逸れちゃったけれど、本レビューの「デブ」はわざと使ってます、と、言いたかった。

本書のタイトルにしているのも、あえて、なんだと思います。

[えぬさんの感想 · 2022年2月9日]

頷くことが多かった。
一つ一つが短く区切られているので読みやすい。

[Go Extremeさんの感想 · 2022年1月1日]

はじめに　痩せるには、いい意味で「あきらめる」こと
自分にやさしくする。：
「痩せなきやいけない」という思い込みからの脱却
呪いのことばを捨てよう
減点方式より加点方式で
自己肯定のための他者肯定
事実は変えられないけど解釈は変えられる
「デブは甘え」という呪い
体と同じくらいこころを好きになろう

目標は正しく決める。：
他者でなく、あなたに立ち向かおう
正しく目標設定をしよう
すぐに痩せる方法は「ない」とあきらめよう
「ダィエット＝がまん」という考えを捨てよう
マィナスをゼロにしていこう
正しいゴールを知らなければ道に迷う

毎日を気持ちよく生きる。：
「体重を落とす」ではなく「生活を整える」行動をしよう
部屋をそうじしよう
よく眠ろう
自律神経の整えかたを知ろう
姿勢と呼吸に意識を向けよう
誘惑に打ち勝とうとしてる時点で負け
大きな決意より、小さな一歩
モチべ—シヨンに頼るのはギャンブルです
ダイエットはイベントではなくライフスタイル
似て非なる「減量」と「ダイエット」

食べることは生きること。：
ダィエットは食事が9割
食事改善メソッド「マクロ管理法」
食べることに罪悪感を持つのをやめよう
メソッドのつまみ食いはやめよう
食生活は無意識の習慣だから、まずは把握しよう
糖質は悪者という先入観を捨てよう
脂質は悪者という先入観を捨てよう
「食事制限」ではなく「食生活改善」をしよう
「カロリ—信仰」にとらわれすぎるのはやめよう
食ベていないのに瘦せないなら見直そう
サプリの効果は両面から検討しよう

完璧主義より８割主義。：
白でも黒でもなく、グレーでいこう
完璧主義をやめるコツを知ろう
禁止事項で追い詰めるのをやめよう
失敗は想定しておこう
禁止ばかりはいやになるよね
寝る前に自分を褒めてあげよう

体重計なんかに負けない。：
体重計をこわがるのはやめよう
シンデレラ体重なんて“まやかし".
体型チェックの指標を持とう
体重計に結果が表れないことでやけになるのをやめよう
体重が減った！という経験の落とし穴を知っておこう
体重計が憎ければ、体重計を知る

運動までできたら超スゴイ。：
休日、ごろごろするのをやめよう
「食事管理X運動」は努力の最大値と心得よう
運動コンプレックスを捨てよう
ジムをサボリたいときは思考停止してみよう
元気がないときほど、動こう

食べすぎたら「おいしかった！」でオールオッケー！：
「いただきます」「ごちそうさま」と手を合わせよう
よく噛んでゆっくり食べよう
食べ足リないときは、20分待とう
過食衝動のメカニズムを自覚しよう
「満腹」ではなく「満足」を得る
食べすぎたときは、後悔せずに次に活かそう
食べすぎた翌日は普通に過ごそう
幸せに生きよう。そうしよう！
おわりに　ダイエットは幸せに生きるための手段の“１つ”

著者プロフィール

ぽむちの母。埼玉県秩父市出身。東京学芸大学卒業。小学校教諭を経て、現在は特別支援学校教諭として働いている。本作では、ぽむちが描いた下絵を元にイラストを制作。「人生、楽しく。教育(子育て)も楽しく」がモットー。

「2022年 『よるの ぶんぼうぐ』 で使われていた紹介文から引用しています。」