いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム

著者 : 森拓郎

• 扶桑社 (2020年4月25日発売)

作品紹介・あらすじ

自宅で1日10分!ジムに行かなくてもOK!
歩きグセを直すだけで憧れのボディラインに!
人気ボディワーカー考案の最強の“やせウォーク"


やせたいのなら、食事制限やきつい運動をする前に、まず「歩き方」を見直すことが重要。 太ももやふくらはぎがパンパンに張っていたり、おなかがぽっこり出ていたり、お尻がたれていたり…。歩き方が間違っていると、体にゆがみが生じ、歩けば歩くほど、ボディラインが崩れてしまうのです。
本書では、知らず知らずのうちに身についた悪い歩きグセを取?り、やせるウォーキング= 「やせウォーク」を手に入れるための4週間プログラムを紹介。
すべて自宅でできる、1日10分ほどの簡単トレーニングです。
体のゆがみを直しながら、やせウォークで必要となる筋肉を集中的に鍛えます。
やせウォークが身につけば、毎日の「歩く」動作だけで、おなかがへこみ、脚がスラリと 細くなる…という夢のようなことが起こります!
わざわざジムに通ったり、特別な運動を行う必要はありません。
どんなトレーニングの効果にも勝る、一生ものの「や?せウォーク」で体の変化を実感してください!

感想・レビュー・書評

[前太ハハさんの感想 · 2020年5月5日]

コロナウイルスのせいで、自粛生活をしているときに著者のことを知りました。
運動指導者である森さんのボイシーやYouTubeをみていて、たまたま奇跡的に無料オンラインレッスンに参加してみたら、びっくりするほどカラダが軽くなり森さんの信者になりました（笑）。
（超一流の運動指導者なので、無料でレッスンをすることはたぶんもう二度となさそうです。）

栄養やカラダのことにもとても詳しく、理論攻めなところも私には合っていてすっかり虜。
そんなタイミングで新刊が発売され、先着500名にサイン＆レッスンがつくオンラインイベントが開催され、運よくサイン入り本を入手出来ました！
すいません、ただの自慢です。。

本書では、無理な力は使わず、カラダのつくりを活かして自然に歩くことがそのまま「やせウォーク」だよ、という本です。
無理な力を使わず、というところが難しく、何十年も歩いてきたクセをなおすのはむずかしいのだけれど、なおすためのストレッチなどが丁寧に説明されているので（QRコードもついているので動画で確認もできます！）これから頑張ります。
結果が出る前に、読了したタイミングでレビューを書いてしまってすいません。
でも、森さんのストレッチは本当にびっくりするほどカラダが変わります！
本当にびっくりしますよ。1回で効果を感じます。信者になること間違いなし（笑）。

[riritterさんの感想 · 2021年12月24日]

2021年　100冊目！！！

今年も無事に終わりました。
100冊。

今年も様々な分野に手を出し読んでみましたが、最後はエクササイズ(笑)。

私のお得意の図書館にあるちょっと前に流行ったコーナーで発見し、何気なく借りて見た本。

奥さん。コチラ凄いです。
何気なく読んで何気なく実践してみたところ、確実にお尻のほっぺたがへこんできた！！

４週間ストレッチは若干めんどくさく手を出していないのですが、歩く時にとにかく骨盤から歩くをイメージし、足裏の体重移動を心がけてみました。
そしたらすごく効果を感じる。

わざわざウォーキングに行かなくても、買い物する時や食事に行く時にとにかく歩く時に意識をするだけでこんなに違うんだってってビックリです。

メアリージュン。やるな。ってメアリージュンはただのモデルだけどね。森拓郎氏ですな。

[おいもさんの感想 · 2021年4月3日]

足の歪みの改善や、体重の減少に貢献する歩き方について、たくさんの写真や動画によって、丁寧に分かりやすく書かれている本でした。
特に、足裏の重心移動の図解がわかりやすく、実践しようと思いました。
総じて、足やせを目的としない方にも、健康の観点から、おすすめできる内容でした。

[akiuwaさんの感想 · 2021年3月1日]

[墨田区図書館]

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を読んで知った著者。この本も題名がそそるので借りてみた。

近年やっと知って意識してきた、自分の身に起きている"悪い現象"のオンパレード（笑）

■太る歩きグセNGサイン
・足の裏にタコ、あるいは外反母趾がある
・太ももの外側や前側、ふくらはぎが張っている

■原因
・上半身の姿勢が悪い
・骨盤が傾き、正しい位置で安定していない
→膝立ちの姿勢で骨盤の位置を確認。骨盤の前に手をあてて三角形をつくり、てのひらが床と垂直になるように意識。
・股関節がかたく、動きが悪い
→インナーマッスルの「大腰筋」をしっかりと使えるように
・足裏・足指が正しく機能していない
→外側の縦のアーチをかかとから小指球に移動し、横のアーチで拇指球に重心移動し、そこから抜けるのが正しい動きだが、外側のアーチが働かないとナナメに重心が移動してしまう。

■悪い歩き方
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/24_z8u538.html
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/26_em47ee.html

■正しい歩き方
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/25_k7ir8y.html


■Basic+
・股関節のストレッチ
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/01_wr4bwe.html
・前もものストレッチ
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/02_5yipzk.html

■1週間目：クセをゆるめる
・裏ももをやわらかくする
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/03_u2fkxr.html
・ひざ下のねじれを取る
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/04_aa28kj.html
・重心移動の方向を正す
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/05_23whzn.html
・足運びの移動を正す
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/06_znidu9.html
・前もも伸ばしウォーク
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/07_xnxbt6.html

■2週間目：安定性を高める
・体幹を安定させる
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/08_ui35xd.html
・腰回りの柔軟性を上げる
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/09_a37fwr.html
・足裏の外側のアーチを鍛える
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/10_gkwakg.html
・お尻の奥の筋肉を鍛える
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/11_5j4xa2.html
・親指残しウォーク
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/12_pjy8h2.html

■3週間目：正しい動きを記憶させる
・足首の動きを柔軟にする
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/13_5z6yt9.html
・お尻の上部の筋肉を鍛える
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/14_387x9x.html
・片脚立ちでバランス力を強化
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/15_6eigwj.html
・体幹を鍛えて骨盤を安定させる
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/16_emn9z7.html
・トントンウォーク
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/17_87garp.html

■4週間目：正しいフォームを崩さない体になる
・体の側面を刺激してブレない体に
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/18_2ghyf4.html
・つま先立ちで体を安定させる
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/19_er4exp.html
・足裏の外側のアーチを強化する
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/20_mht5a7.html
・脚振りを安定させるバックランジ
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/21_72sksj.html
・骨盤ウォーク
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/22_eb8s67.html
・肩甲骨周りのストレッチ
https://www.fusosha.co.jp/contents/9784594084615/23_rpywut.html

[id875さんの感想 · 2021年1月4日]

動画が細かく見れて、具体的なアドバイス音声付きはグッド。
ただ一つのエクササイズのみなので、も少し続けて見たい気がするー！　
カカトをくっつけたままのカカト上げが難しいー！

[かったさんの感想 · 2020年8月10日]

詳しく書いてある。動画が見れるのが良い。

著者プロフィール

運動指導者　森拓郎（もりたくろう）
大手フィットネスクラブを経て、自身のスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープンする。運動の枠にとらわれない独自の角度からのアプローチにこだわりをもち、ファッションモデルや女優など著名人の支持を集める。オンラインレッスンやYouTubeでもボディメイクの指導を行う。
著書に、『ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』(ワニブックス)、『きれいな人の老けない食べ方』（SBクリエイティブ）など多数、累計100万部超え。

「2023年 『カリスマトレーナーが教える　一生モノのヤセ方・食べ方』 で使われていた紹介文から引用しています。」