傷つかない方法 (Asuka business & language book)

著者 : 武藤清栄

• 明日香出版社 (2018年5月14日発売)

作品紹介・あらすじ

思い通りにならないことで自責の念を持つと、心の傷がますます広がっていってしまいます。
時々落ち込みつつも、強くなりたい。セルフコントロールができるようになりたい、という人に心理的防衛の方法や打たれ強くなる方法などを伝授します。

感想・レビュー・書評

[ゆうさんの感想 · 2020年7月16日]

自分に実践できる余裕があるかはわからないが、試してみたいと思った。以下内容まとめ。

完璧主義、凝り性の人は執着性が高く傷つきやすい。
傷つくようなことはしない。（行かない、会わない）完璧主義の思考を手放す。
何か1つでいいから自分を肯定できるものを探す。
傷つきは時間が経つと半減する。
自分が傷つく対象がはっきりわかっている場合は「近づかない」、「情報を遮断」してバリアを貼る。
傷ついてしまったら、その場の自分の気持ちや感情を書き出す。

見方は「変える」よりも「広げる」
傷つけてくる相手や他人を変えようとせず、自分の受け止め方を変える。
傷つかないためにさまざまな視野を持つ。事実と価値感を分ける。

相手の感情的な言葉をオフ（耳半分）にして、仕事などの内容にフォーカスし、事務的に聞く。
目を閉じながら、メモをとりながら、5W1Hをさがしながら。

傷つてくる人は「1回死んでもらう」（この人は今日が最後、嫌われる手本をなんだ、などと妄想する。）

傷つけてくる相手になりきって言い分をじっくり聞き、気持ちや感情を理解する。

傷ついた自分に寛容になる。ビクビクした自分を許し、しょうがないなと思う。

情緒を安定させるにはマインドフル呼吸法が有効。
落ち着ける場所に行き、目を閉じてリラックス、ゆっくり深く呼吸する。
1回4〜5分1日3回

傷つけてくる相手に立ち向かわずに方向転換させたり、一時停止させる。
オウム返しのように言われた言葉を伝え返す。
相手の服装や髪型、日常など連想し、別のことを考えながら聞く。
話し方のくせを数える。
話の腰を折る。
あえて感情的に聞く。
Mになってみる。

[すぎもったんさんの感想 · 2018年8月23日]

カウンセラーである著者が日常生活にある些細ややり取りから自分の心を守る方法を自身の知見や経験から書いた一冊。

バリアを貼ることや受け流すことによって自分を守る方法をモデルケースとともに本書によって知ることができました。
また脳や心理学の観点からどういう状態であるかも知ることができ勉強になりました。
またマインドフル呼吸法や眼球運動など実践的な方法も学ぶことができました。

自分を認めることや受け止め方を変えることなど様々なアプローチで人生をうまくやっていく交わし方を本書で学ぶことができました。

著者プロフィール

1951年秋田県生まれ。国立公衆衛生院衛生教育学科卒業。心とからだの相談センター主任カウンセラー、サンシャイン医学教育研究所カウンセラー、医療法人梨香会・秋元病院精神科心理療法担当を経て、86年より東京メンタルヘルスアカデミー所長となる。臨床心理士。日本産業カウンセリング学会理事。関東心理相談員会会長。日本精神保健社会学会副会長。主な著書に『「聞く技術」が面白いほど身につく本』（ベストセラーズ）、『雑談力』（明日香出版社）など。

「2006年 『本音力』 で使われていた紹介文から引用しています。」