ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101

著者 : 白濱龍太郎

• アスコム (2020年11月28日発売)

作品紹介・あらすじ

良質な睡眠は、健康はもちろん、集中力、生産性、モチベーション、人間関係などの面でも効果的。仕事のパフォーマンスを高め、人生の質も向上！

睡眠に関する１００の疑問に、睡眠専門医がベストな解決策を答えます。


■間違った俗説にＮＯ！　カリスマ専門医が回答
俗説やウソが蔓延する「睡眠の常識」。本書では1万人をも治療した睡眠の名医が、ハーバード大、スタンフォード大、コロンビア大などの最先端研究の情報と確かな知見から、科学的に正しいベストな解決策を回答。

■睡眠に関するあらゆる疑問が網羅　睡眠のすべてがわかる！
睡眠に関する素朴な疑問から、睡眠と仕事、睡眠と抜け毛やＥＤとの関係など、知って驚く意外な情報を、１００もの質問項目を通じて解説。この1冊で、睡眠のすべてがわかる！

（質問内容例）
・睡眠不足で人生を損する、って本当？
・あまり寝てないアイツがチート並みにすごい。
　パフォーマンスアップに最適な睡眠時間は？
・しっかり睡眠を取れば、コロナ予防になるって本当？
・大事な仕事はいつやるべき？パフォーマンスの高まる時間帯は？
・脳が劇的に回復！？昼寝の正しいやり方は？
・スムーズに「眠りのスイッチ」を入れる方法は？
・今夜中にやるべき仕事。済ませてから仮眠か、仮眠してからやるべきか？
・エナジードリンクで気合注入！眠気対策に本当に効くの？
・ついつい手が出る夜のお菓子。その誘惑に勝てない……。
・「睡魔」を味方に！？眠気のリズムをコントロールってできる？
・上司のせいでストレスマッハ。イライラして眠れないけど……。
・枕に大量の抜け毛が！　睡眠不足と抜け毛って関係あるの？

■睡眠習慣を改善する独自メソッド
睡眠時間を可視化し、睡眠をしっかり取る習慣化のための独自メソッドの「睡眠ノート」を紹介。

■未知のパフォーマンスを引き出せる
本書の「教え」を実践することで、さまざまなパフォーマンスの向上が見込まれる。良質な睡眠を取れていない人は、自分の持つ「未知のパフォーマンス」を引き出せる可能性も。

感想・レビュー・書評

[壁からこんにちはさんの感想 · 2022年11月18日]

"正しい寝方"を勉強できました。

[神戸看護専門学校図書室さんの感想 · 2021年9月30日]

498.3

[showideさんの感想 · 2021年6月20日]

睡眠習慣を整え，パフォーマンスをあげよう。

[こうへいさんの感想 · 2021年6月6日]

･寝る前スマホ禁止
･寝る前食べない
･２２時過ぎに入浴
･大の字で寝る
･就寝前の静的ストレッチ
･メラトニンを意識的に取る
辺りから徹底していこう。

後は熟睡できる枕も探していこうかな。

TSUTAYA阿倍野店にて購入。

[たけるさんの感想 · 2021年4月30日]

実践してみます(^^)

[かったさんの感想 · 2021年4月25日]

睡眠は大事だな

[aya00226さんの感想 · 2021年3月25日]

光で起きる＝光りで起こしてくれる目覚まし時計。
アラーム用の音楽は、日本語で、徐々にアップテンポになるもの。
宣言効果＝起床時間を頭に覚え込ませる。
ヨーグルトを一日200g（朝晩100ずつ）食べる。
踏み台昇降で有酸素運動。
寝る前に水分を摂りすぎない。
寝酒はしない。飲むなら夕食時に。
風呂は1.5～２時間前に入る。ぬるめの湯に10分。
寝るときはラベンダーの香り。
歯磨きは寝る前1時間に。
綿とポリウレタンのパジャマで大きめのもの。
エアコンはつけっぱなしで、一度上げる。冬は18度前後。
大の字で寝る。
脳は習慣で寝る。就寝前のルーチンをつくる。
朝3～4時間寝るより、いつも通りの時間に3～4時間寝る。ゴールデンタイムは、寝はじめの4時間。
夜のお菓子を避けるためには、そばに置かない。
筋トレは20時まで、寝る直前は軽い静的ストレッチ。動的ストレッチはしない。
良質な睡眠は、最初の4時間で深く眠る、こと。最初と2番目のノンレム睡眠で疲れをとる。
最適な睡眠時間は個人差がある。
ストレス解消はレム睡眠。レム睡眠は睡眠後半に多くあらわれる。
夢を見るのはレム睡眠中。記憶の処理活動中のノイズ。
スマホアプリで、睡眠状態をチェック＝サマートヘッドバンド、いびきラボいびき対策アプリ。
ノートに寝る時間と起きる時間を書き込む。web カレンダーに睡眠時間を書き込む。寝る時間をアラームする。
深部体温が下がる直前にいったん上げると、そのぶん深く下がる＝風呂に入って体温を挙げる。

著者プロフィール

白濱龍太郎（しらはま・りゅうたろう）
睡眠専門医
筑波大学卒業、東京医科歯科大学大学院統合呼吸器学修了（医学博士）。公立総合病院睡眠センター長などを経て、2013年に「RESM新横浜　睡眠・呼吸メディカルケアクリニック」を設立。これまで２万人の睡眠に悩む人を救ってきた。自身がオンオフを切り替えるのが苦手だったという過去から、いかに睡眠が日中の活動に影響するかを実感し「睡眠投資」という考えを発信。マイクロソフト、PHILIPSなど世界的企業での講演や、東京オリンピックでは選手村で選手をサポートするなど、ビジネスやスポーツ界からの信頼も厚い。慶應義塾大学特任准教授、国立大学法人福井大学客員准教授、武蔵野学院大学客員教授、日本オリンピック委員会（JOC）強化スタッフ、ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを兼歴任。『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』『いびきを自分で治す方法』（アスコム）など著作多数。「世界一受けたい授業」（日本テレビ）、「めざましテレビ」（フジテレビ）などメディアにも広く出演している。

「2023年 『ぐっすり眠る習慣』 で使われていた紹介文から引用しています。」