- Amazon.co.jp ・本 (352ページ)
- / ISBN・EAN: 9784799310342
感想・レビュー・書評
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まだ完全に解明されていないアルツハイマー。ただ、ここに書かれていることを実践すれば、少なくとも防いだり、遅らせることはできそうですね。全ては無理ですが、出来ることからやっていこうと思います。
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「アルツハイマー」となっているが、英語の原題にもあるように、「物忘れ」など老化に伴う脳機能の衰えを防ぐのにも役立つ。情報の記述・羅列が多いため、読んで面白い本ではないが、カタログのように活用すべき本。100の項目のうち、20~30も自分の生活に取り入れれば十分だろう。
この分野は、研究の進歩が著しい。数年おきに、最新の知見を盛り込む形でアップデートしてほしいものだ。 -
自分に出来る項目を100項目の中からまとめると・・・
第1部 食べ物と飲み物を賢く選ぶ
1 果物や野菜から抗酸化物質をとる
2 ほうれん草を食べる
3 脂の多い魚を食べる
4 オリーブオイルをたくさん使う
5 肉を食べすぎない
6 脳細胞を破壊する悪玉脂肪に気をつける
7 記憶力低下をふせぐターメリクックが効くカレーをよく食べる
8 脳を守るフラバノール豊富なチョコレートを食べる
9 色々な種類のジュースを飲む
10 記憶力を高めるリンゴジュースを飲む
11 緑茶・紅茶を飲む
12 抗酸化物質が多いコーヒーを飲む
13 カフェインをうまく使う
14 飲むならワイン、出来れば赤にする
15 悪玉コレステロールを減らす
16 善玉HDLコレステロールを増やす
17 卵やナッツでコリンをとる
18 ファストフードを食べない
19 カロリーを制限する
20 砂糖を制限する
21 酢を活用する
第2部頭を使い、身体を動かし、人と付き合う (25項目)
1 脳の容積を増やす
2 「認知呼び能力」を蓄える
3 言語力をみがく
4 出来るだけ高い教育を受ける
5 常に頭を使う
6 新しいことを始める
7 手軽な脳のトレーニング インターネット検索する
8 瞑想をする
9 家でじっとしていない
10 運動を楽しむ
11 筋肉を鍛える
12 ひたすら歩く
13 身体をよく動かす
14 平行感覚を保つ
15 生きがいを持つ
16 誠実に生きる
17 孤独にならない
18 積極的にひとづき合いをする
19 結婚をする
20 出来るだけ多くの人と付き合う
21 刺激一杯の生活をする
第3部 アルツハイマーにつながる危険を減らす
1 歯の健康に気をつける
2 心臓を大切にする
3 肥満を警戒する
4 おなかの脂肪を落とす
5 「銅」と「鉄」を脳に入れない
6 環境有害物質をさける
7 禁煙する
半分の合計50項目は実行出来そうだ。
症状が出てからでは大変なので、元気な今のうちから
意識してやっていこう。