マラソンは上半身が9割

著者 : 細野史晃

• 東邦出版 (2014年2月12日発売)

作品紹介・あらすじ

心肺機能は関係なし!身体の中心部を動かせばラクに速く走れるようになる!今日から取り入れられる"意識"と"方法"であなたの走りをチューンナップ!

感想・レビュー・書評

[ク～さんの感想 · 2023年8月4日]

ランニング記事を書くために購入した本。

[ロンロンさんの感想 · 2020年1月12日]

ベクトル合成の話以外は全体に冗長であまり読むべきところがなかったなぁ…
重心はヘソとみぞおちの間くらい。そこを斜め上方向に倒し込んでいくイメージで。重心が前に進むので脚がついてくる。
大腰筋は第12胸椎から出ている。ココが下半身の始まり。

[takahirokazamaさんの感想 · 2018年10月9日]

基本的な内容が多い．「下半身は動くもの，上半身は動かすもの」という意識は確かに大事．
・自己管理能力の高さがマラソンの質を上げる．
・エンジンは体幹部，アクセルとブレーキが上半身

[なーさんの感想 · 2018年8月13日]

走る時の重心の位置が、立位より全然高い位置にあることにビックリした！
あと、マラソンの周辺を考える章で、論理と感覚のバランスの話が興味深かった。そうよねー、ガムシャラに走ればいいってもんじゃないわよねー。って、アタマではわかってるんだけどさあ、ゼイゼイ。

[naoさんの感想 · 2018年2月3日]

みぞおちのちょい下を前上に引っ張り上げるイメージ

[hdb12さんの感想 · 2017年7月29日]

意識してフォーム改造中。確かに無理せず、スピードが出るし、足への負担が減る。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2015年7月22日]

タイトルが「何？」と思わせるが読むと納得。わかりやすいし面白かった。なるほどと思える内容も多かったです。

[vivi634さんの感想 · 2015年2月11日]

意識すべきポイントを「上半身」に絞り、理論やトレーニング全般（脚や呼吸、走法など）を、きちんと「上半身」というキーワードに無理なくつなげていてわかりやすい。

一つ一つの関連性が、論理的に、丁寧に解説されているのが好印象。


（覚書）
重心を体の上半身に持っていき、さらに前方へ移動。
重心の位置のコントロールでスピード調節。
足の付け根から引き上げる意識で太ももを動かす。
息を吸う量と吐く量を同じにする。呼吸のバランスが筋肉のバランス。

[skylarkingkyさんの感想 · 2014年11月12日]

タイトルの通り上半身に着目したランニングテキスト。
多分にタイトルはアイキャッチの感はある。

・肩の回転が、上半身の動きを決める。スムーズに下半身の動きを体幹で、地面からの力を効率よく走る力に還元すると共に弱い関節での負担を緩和する。
・上半身には広背筋を鍛える。ここが大きな筋肉。
・垂直、水平、前後方向×右回り、左回りのストレッチ、これは効きそう。
・思考は4種類の側面で鍛える。ひろく、ふかく、はやく、クリアに。
・感覚と理論の両輪で鍛える。一方が煮詰まったときには、もう一方でブレークスルーする。