疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法

著者 : 友野なお

• セブン&アイ出版 (2017年9月15日発売)

感想・レビュー・書評

[pillo515さんの感想 · 2020年6月14日]

大体は知ってることだったが、新しい発見もあった。良い睡眠を得るため、今後実践していきたい。


朝食でトリプトファンをとると、日中のパフォーマンスアップ。とくにバナナが◎

カフェインは睡眠の4時間前から✖️

前日の睡眠から19時間後に30分程度の運動

スウェットで寝ると体温調節と寝返りがしづらくなるため、パジャマがベター

[hirokazufukudaさんの感想 · 2018年6月5日]

目新しさはないが、よくまとまっている。

[mokomaさんの感想 · 2017年10月11日]

とにかく何時までにとか何時間とか考えずに、寝なさいということ。寝不足の頭は飲酒状態と一緒という考えは、頭が同じく効率よく働かないし納得した。

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年3月15日]

【まとめ】(読書ノート情報☓箇条書きでいきます)
◎日本の睡眠は自己破産寸前！
↳ダラダラ二度寝をすると、どんどん疲れる
↳短時間睡眠だと風邪のリスクが４倍
・睡眠の借金地獄は恐ろしいことだらけ！
◎休日でも、１〜２時間の朝寝坊にとどめる
◎２２〜２時のゴールデンタイムは嘘！
↳真のゴールデンタイムは「入眠３時間」
◎９０分のサイクルも嘘！
↳６０〜１１０分で変動する。個人差あり。
◎眠りのコンディションを左右する３つのホルモン
・成長ホルモンー入眠直後
・メラトニンーセロトニンと対
・コルチゾールーストレスホルモン(適度なストレス○)
↳セロトニンを出すためにも、朝起きたら日光を浴びなくてはいけない
◎ちゃんと眠れている人はそうでない人と比べて痩せやすい
↳寝不足だと脂質の多いものを食べたくなる
◎著者：友野さんがオススメする
セロトニンたっぷりの「手もみジュース」の作り方
↳ビニール袋にフルーツ、豆乳、ごま、ヨーグルト等を入れて手で揉む→完成！
◎セロトニンフードが大切！
↳タンパク質に含まれるトリプトファンは必須アミノ酸で、セロトニンを作る材料
↳主な食材：肉、アボガド、バナナ、ナッツ、きな粉、ごま
◎夜９時以降の運動は睡眠にとって百害あって一利なし
↳スクワット等の軽めの運動ならOK
◎寝る２時間前、メールやSNSはやめる
↳スマホの光で脳は昼間だと勘違いしてしまう
◎１５時までの「椅子に座ったまま昼寝」で午後の眠気に勝つ→昼寝をするなら１５時までの１５〜２０分程度
◎朝シャワーで目覚めスッキリ！交感神経を切り替える！

著者プロフィール

睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、修士号を取得。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会、一般社団法人睡眠改善協議会正会員。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う

「2020年 『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 幸せの花』 で使われていた紹介文から引用しています。」