医者が教える 究極にととのう サウナ大全――超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法 [Kindle]
- ダイヤモンド社 (2023年7月25日発売)
- Amazon.co.jp ・電子書籍 (349ページ)
感想・レビュー・書評
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■評価
★★★☆☆
■感想
◯前作「医者が教えるサウナの教科書」の続編。基本的な実践内容は同じだが、科学的なデータがプラスされていたり、世の中に認知されているサウナに関する誤解をエビデンスを持って解いている。
◯ととのいデータを計測し、条件分けしているのは非常に面白かった。しかし、著者が開発したデバイスの評判はあまり良くないとの情報もあり。
◯本書にもあったが、混んでない近場の身近なサウナが最強だというのは非常に納得できる。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
究極にととのうサウナ大全
サウナを利用する基本的なマナーから、医学的な効能や注意点をチャプターごとに優しく解説してあって非常に読み易い一冊だった。
プライベートサウナの経営者としては一応知ってる事も多くあったのでサウナのエントリーユーザー向けの本って感じ。
読み易くて分かり易い良い本。
個人的にサウナ・スパプロフェッショナルの資格を受験しようと思う。 -
30分ぐらいで読めた
大方知ってる内容だが、ぱぱっと読めるのに良い
1. 「ととのう」ための基本的な入り方
・ととのうとは:リラックス + アドレナリンが出てる状態
←水風呂でても血中にはまだアドレナリンが残ってるバグってる状態
・気持ちいいと言いながら、水風呂入る:ポジティブな感情を抱くと心臓血管計の反応が早くなる
・真正ととのいタイムは2分:アドレナリンが出てるのは2分だけなので
2. こうすると、もっと「ととのう」上級者編
・サウナに入る時の暑いを和らげる
冬:全身浴2分
夏:水シャワーしてからサウナ
4. 健康が「ととのう」入り方
・サウナの科学的な効果
うつ病を主とする精神疾患:77%減
心筋梗塞、認知症、アルツハイマーが50~70%減
・頻度:毎日入るのが良い
・うつになぜ効くか
DMN:ボーッとしてる時に働くのに脳の70~80%のエネルギーが使われてる
CEN:集中してる時。ただ5%ほどしか上昇していない
このDMNを下げることができる
・サウナ後1.5~2h以内に寝ると熟す効果最大
平均1.5倍、深い睡眠が延長
6. これは逆効果!心身に悪い入り方
・サウナ後1週間で、精子の数が3分の二に減少
タイミング法使う時は1週間前から控える