ライフハック大全―――人生と仕事を変える小さな習慣250

著者 : 堀正岳

• KADOKAWA (2017年11月16日発売)

感想・レビュー・書評

[D-Rinnさんの感想 · 2021年3月29日]

ライフハックと大全というキーワードに惹かれ、ジャケ借り(図書館)をしてみました。各テーマ1Pで全250テーマとのことで、それぞれのさわりだけを紹介しているところはありますが、日々の生活でつまづいていることへの改善に向かう気づきとしては、非常にためになることトピックが多々ありました。

習慣づけのための「トリガー」探し、課題の細分化、課題に対する実録、細かいと思うまでの時間管理、課題・事務処理やらを外部管理し頭を空にする(GTD:Getting Things Done)、インプットとアプトプットのバランス、等々示唆に富んだ内容となっています。これだけじゃ何のことやらと思うので、実際に手に取ってみることお勧めです。

後は、具体的なツールやアプリ、サイトや小道具を紹介してくれているので、今すぐにでも取り入れやすいな。少々プログラミング系の話題もあるのですが、これからの時代はプログラミングスキルは必須科目になるのだろうかなー、とほほです。

[amano225さんの感想 · 2018年8月30日]

Lifehacking.jpの作者による、ライフハックの本。
ライフハックというと簡単にできる時短術なイメージがあるけど、どっちかというと考え方を変える自己啓発的な内容な気がした。正直、実行するには面倒だなと思うものも多かった。「43 Folders」とか本当に面倒くさそう。こんなんで効率よくなるのか。
この本を読んで初めて知ったのだけど、Wunderlistがマイクロソフトに買収されたと知って驚いた。昔、ToDoでチェックリストをつける習慣をつけたら人生が豊かになるかなと思って登録したのだけど、結局ほとんど使わずに終わった。

[123456qazさんの感想 · 2018年8月5日]

人生はほんの小さな習慣で変えられる→実際に毎日の生活を変えるのは行動の変化＝習慣
生産性の高いプログラマー　仕事が早い→頭がいいのではなく、簡単なプログラムや習慣を繰り返し適用している→日常に小さな近道→大きな成果

日本人30代　テレビを１日平均130分～160分　ネット90～140分　これをすべて切り替えたら何が起きるか？
平均的な時間の使い方からは平均的なことしか生まれない☆テレビ無し生活はレア

質より量　一見意味のなさそうな繰り返し→膨大な蓄積へ
新しい言語　旅行・日常会話700～1,000語→数週間で習得可能☆新婚旅行で試すこと

決断するスピードを加速　システム科学者ハーバート・サイモン　最初に見つけて入ったレストランと探して別の店に入る場合→どちらが正解か分からなかった場合は最初の選択の方が満足度が高い☆味は区別できない自分・店に入る勇気必要だが雰囲気が良ければ店を高評価してしまうだろう…
同じ判断は２度しない　ルール化・2,000円以下の本は自動的に買う

言葉を換えれば性格は変えられる　やらなければ→どこから始められるだろうか？　遊ぶ時間なんてない→遊ぶ時間を忘れないようにしないと！　Fake it till you make it!うまく行くまでいまく行っているフリを続けよ！

悩み・心の中のヒーローに聞く　What will Jesus do?☆誰をイメージするか決めておくこと！→偉人を訪ねるのも良いかも？
機会には全てのYesと言う　人生の小さな成功は幸運から→スランプ時には日常のルーティンを変えてみる　ジム・キャリー「イエスマン」

小さな習慣を実践→小さな勝利の感覚☆数ページずつノルウェィの森を読む300804→300816出来ていない毎日☆結局３年間出来ていないR031001意志に頼らないシステム化が必要だと分かった！

時間を「なんとなく」使わない
毎日やっていることを測る　起床時間・ネットの時間→メモする
メールは１通当たり１分☆下書きを利用
電話に出ずに留守電→緊急・急用時のみ対応可能

時間の見積もりは失敗することを想定して２倍にしておく☆日曜に休日出勤→あらかじめ土曜に行うべきか？☆３か年は結果的に間に合っただけ→☆３年前は土日出勤が当たり前・今も土日仕事がモヤモヤ（生活レベルが変わっていない！）

通勤時間　引っ越しを検討☆近いアパート・時間は十分節約できている・節約した２時間を何に使うか？毎日スタバでもペイできるか？

自分の黄金時間にドラゴン（最難関タスク）を倒す　十分な睡眠・起床後１、２時間が集中力ピーク時間帯　ドラゴンを倒せたならあとはすべて雑魚

すべての予定をクラウドにまとめる☆Gカレンダー・エバノ
余暇・楽しみの時間（聖域だと思うこと）をあらかじめカレンダーへ→制限がなければ時間の使い方は肥大化・アンスケジュール法
ロード時間とセーブ時間→１日の始め、終わりにスケジュールを見直す
30秒ルール　見つからない→保管方法に問題あり☆新社屋引っ越しに合わせて書類の置き方を要検討

残業　効率の悪い時間の前借り☆ジャマされないがネットばかり見ている（集中できていない状態か？）・エアコン代節約感覚

アイゼンハワー・マトリクス　緊急性・重要性のレベルで４分割する考え方
パレートの法則　80：20の法則☆３か年実施計画の書類づくりで実践→時間かけずに完成度は悪くなかった300816
書類やスライドは不完全で良し　完璧を追い求めるのは愚か者の所業

意思に頼らない・「カエル」を食べる時間を特別な時間にするために入念に準備する→優先度が高いタスクが残っているうちに、優先度が低いものをしてはならない
朝一の仕事→前日に行うタスクを決めておく

先送りメモ→先送りしたくなる行動を感じたら、感じている恐れ、不安をメモ→自分自身にかけている呪いに気づく
５分間だけの取り組み　ダンジョン（要塞）の大きさを測る

パーキンソンの法則：仕事は与えられた時間を埋めるように増えてしまう
スマホの音声認識で原稿入力☆やり方要確認

ToDoリスト☆スマホアプリを入れる？→R031001付箋で十分だと思う
やらないことリスト☆家でのYouTube対策は？→R031001povoならば平日はダラダラ見ないはず！☆この１週間はスマホでダラダラ→対策を考えること

生産性＝実行できる作業量－排除できる作業量
やるべきこと・やればいいことを区別

タスクに動詞を入れる　SMART　specific measurable actionable realistic time-based　具体的・期限設定あり

GTD　頭を空にして気持ちを楽にする・タスクを眺めて「ここにはすべてが書かれていない」と感じたら要注意→その気持ちの源を探す
仕事は常に”次のアクション”を探し出しそれに集中する。

マインドマップ　ブレイクダウン　ボトムアップ☆ネットで使いやすいものがあれば探しておく。

Show Stopper　ショーを中断するほど素晴らしい→転じて致命的なハプニング　出来はともかくこの線を守っていれば失敗はないという安心感

作業を下り坂でパーキング→ムダな残業を減らし翌日ロケットスタート可能

巨象を食べるのも一口ずつ・朝一に実行するファーストタスクを決めておく→小さな成功→長期的な成功

48：12に１時間を分割する→１時間を効果的に集中するため　細かい集中を繰り返すパターンもある

集中・休息を繰り返す→仕事にペース　ポモドーロテクニック（伊トマトの意・トマト型のタイマーであったため）　25分でタイマー繰り返し→☆集中するためにはいいかも！

自分の脱線パターンを意識しておく☆ネットばかり・テレビなしは正解か？
失敗パターンの把握、分析→成功パターンへ
気の進まない仕事は選択に置き換える☆集中できないときに書類整理

ハンニバル・レクター「記憶の宮殿」　40死霊、197行くな…

フルパワーで生きるための睡眠の10－３－２－１ルール　カフェイン10時間前　食事３　仕事、緊張感のある作業２　液晶画面１時間前にやめる。☆コーヒーは午前中しか飲めない？

怒り抑制のテク①手をパー②肩を意識的に下げてリラックス③声は意識的に半分のスピード

ホワイトノイズ　環境音→集中できる☆自分の場合の集中音は？
昼寝　10～20分　パワーナップ

チェックリストで些細な失敗を防止／ミスは個人の才能や努力とは関係なく多くの場合無知か愚かさから発生している☆メールの添付確認チェック等

IFTTT(If this then that)　体重計にwifi→乗るとエバノへ自動記録

iPhoneのworkflow　自動化アプリ☆使い方がイメージできない

グーグルアラート☆R031014に３語設定・どれくらい情報が集まるか実験
google検索のテクニック　“”　–　Mac OR PC　site:　related:

毎週金曜日にアルバム、本、映画、お店を１枚買う→
選択の幅を広げる仕組みを意識→世界の新鮮さを保つ

全ての紙をデジタル化　ScanSnap

Adobe Fill & Sign　PDFへの記入の仕方確認

読書量を本の冊数で自慢→毎日ファーストフードの食と同じ

速読の代わりに多数の本を同時に読む　毎日の読書ジャーナル☆ブクログで実践済

PocketのTTS(text to speech)　テキスト読み上げ機能☆やり方確認→かなりの時間節約になるのでは？

×英単語をただ数個暗記→〇学習は蓄積であるという考えを捨て、常に入ってくる新しい知識の流れを維持する

コンピュータ分野の学習オンライン講座　Lynda.jp　知識の勘所を掴む→トータルでは時間を短縮可

リミックスの発想　①コピーし②変容し③合成する。
大量の悪いアイデア　エジソンも量にこだわったから発明ができた。
テーマを決めて歩きながら考える→プラトン、アリストテレス　歩きながら講義　逍遥（しょうよう）学派
梅棹忠夫　小札（こざね）法　思い付きをカードへ→並び替え→ホチキスで止める→ストーリーが完成！

アウトライナー機能
☆ワードでの使い方要確認　１(1)(2)…2(1)(2)…で考えをMECEするとき

ユキビタス（すべてのこと）・キャプチャー　日々の出来事、アイデア、思いつき、読書のインプット、忘れたくない思い出→記憶を外部化できる仕組み☆Gカレンダエバノ

勝間氏「１日に10万字インプット5,000字アウトプット」アウトプットのために20倍の知識入力が必要

プレゼンの印象が一変する体を開いた姿勢→聴衆に与える印象を決定づける。

不安、怒りをメールや手帳へ→定期的にどこかに流す仕組み

マインドフルネス　現在起こっていることに意識を集中させる瞑想法・認知療法
利き手と逆で日常の活動　字、掃除→全てを意識的に注意深く行う

ハッカソン　ハックとマラソン☆イベントがあれば参加してみる。

嫌いな人の言動　ハンロンの剃刀：愚かさで十分説明されることに悪意を見出すな・人間の不完全性に由来することを悪意と受け取って悪意で返すのは避けよう→ストレス軽減
Hanlon's razor　Never attribute to malice that which is adequately explained by stupidity.

ザイオンス効果・単純接触効果　ただ会う回数を重ねると関係改善☆株を名を知っている会社だけで選んでいないか？

フランクリン効果　相手の蔵書を貸してくれと頼む→相手「あいつはそんなに悪いやつではない」　些細な頼み事

チームの運営はチームの中に心理的安心感があるかどうかで影響☆今の部署は？距離を置くこと
チームのプロトコル（約束事）を決めておく

ミーティングの進め方　目的は合意形成か発想のためのディスカッションか？→明確にしておくべき

エドワード・ホール「文化を超えて」　モノクロミック時間（場所、時間を約束、ミクロに進行する会議）：日本社会
ポリクロニック時間（大勢の人が同時、広場のような場）：ラテン・南米の陽気な社会

片付け前に写真→イメージづくり・あるべき状態に向かって作業（効率的）
マグネットシート　壁面にくっ付けて整理収納・空間に収納
無印のEVAケース　ファスナー付透明ケースに小物収納・保管

寺田倉庫minikura月200円☆一時保管に有効か？期限が来れば連絡が来るのか？R031015コロナ前までレシート無限増殖を気にしていたが今はエバノPDFで解決済

写真シール→手帳の見た目が〇
レゴで小物を自作☆おしゃれ・指輪置き場でやりたい
繰り返し使う書き込みは自作スタンプ☆ネット注文方法確認

出張の準備　必要なものリスト

TrackR　なくしものをスマホから検索☆犬迷子対策で有効か？
Gマップのオフライン利用（モスクワで役立った）
時差ボケ解消　JetLagRooster
SeatGuru　日付とフライトから席のアドバイス☆飛行機の種類を確認・見て分かれば役立つかも！

やめない仕組みをつくる　行動の回数を数えて調整していく　習慣のフィードバックループを意識
習慣のトリガー☆家でネットばかり→カフェへ

続けないとクレジットから引き落とし　Beeminder　
アプリ　タスク達成度判定☆上手くやれば紙・棒グラフで代替可

悪癖メモ　習慣はトリガー・応答・報酬からできている→同じトリガーを使って行動だけ変えられないか？☆テレビ断ちはR030721から継続中

人生マッピングで長期的思考を俯瞰する☆人生を高い視点から見る事

人にはそれぞれ、そこから踏み出すのが難しい安心領域がある。それを攻略しなければ、人生におけるいくつかの変化はいつまで経っても手が届かなくなる。
ティモシー・フェリス　公共の場でいきなり20秒横になる→「人にどう思われるだろうか？」→安心領域の外側の恐怖はえてして自分の心の中だけ
残業せずに帰る→プレッシャーだが単なる安心領域の話

習慣としての瞑想　世界レベルのビジネスマン、アーティストの８割は瞑想を実践　Insight Timer

ライフスタイルのインフレに注意　金の使い方を戻すのは容易ではない→金の使い方・一点の趣味だけ豪華にする☆菅総理携帯引き下げで月3,000円5,000円→月3,000円のみになった・節約した月5,000円を有効に活用する事

[vionvioさんの感想 · 2018年7月6日]

ライフハックがたくさん書いてあります。
情報量が多すぎるので、通して読むよりは手元に置いてパラパラと眺め、その時必要なハックを使うとよいでしょう。アイデアの宝庫。

[kony10さんの感想 · 2018年6月29日]

本当にタイトル通り、ライフハックが様々まとめられている。
取り入れることができるものも多そう。

[a-daitohさんの感想 · 2018年6月28日]

使えるアイデアが結構あってよかった。この本を参考にして、小さな習慣づくりをして続けていきたい。

[ふさんの感想 · 2018年6月9日]

手をパーにしながら真剣に怒ることは出来ない
@working,@archiveに分けてフォルダを運用する
他人への仕事は次の日、中間、三日前に確認する
30日チャレンジ
ライフゴールを101個立てて実行する
人生の航路をゆっくり変える

[tabathyさんの感想 · 2018年5月13日]

20180513読了
ライフハックの小ネタが書いてある本。気になったとこだけパラパラ読めばいい感じ。知らないアプリとかツールがあって使ってみようかと思った。

[杉浦 亮さんの感想 · 2018年5月4日]

ホームページをよく拝見させていただいているライフハックに関する著書。
サブタイトルに「人生と仕事を変える小さな習慣250」とありますが、習慣を大きく変えるには抵抗もあるし、定着するまでに時間がかかる。そう考えると、この著書に紹介されているちょっとしたことが、その後に大きな影響があるのかもしれない、そう思わせる一冊でした。
項目が多いため、すべてが自分に合っているわけではありませんが、何年か経過し、自分の周りの状況が変われば、また気になるハックは違うはずです。
ネットで新しいハックを待つと同時に、数年後読み返したときに、自分が何に興味を持つのか楽しみでもあります。

▼ＴｏＤｏリストを作って仕事をラクにしよう
・よいＴｏＤｏリストを作る３つのポイント
①「やるべきこと」と「できればいい」ことは分ける
②優先度はつけない
③ＴｏＤｏリストを不安のリストにしない
▼知的限界を突破する「ディープ・ワーク」の時間をもつ
・いまの自分の実力よりも少しだけ上の問題に取り組むことで成長を誘導する
・たとえば週にまとまった３～８時間ほど、意識的に自分の知的限界に挑むディープ・ワークの時間を持つか持たないかで、能力の限界の場所で足踏みするか、一歩踏み出せるか決まる
▼アイデア法（４）情報カードの星座でパターンを見出す
・カードで頭に収まりきらない情報を外部化して、操作することによって、新しい発想を生み出す仕組み
・「一見なんの関係もないようにみえるカードとカードのあいだに、おもいもかけぬ関係が存在することに気がつくのである」（梅棹忠雄）
▼利き手と逆の手を使ってマインドフルネスを体感する
▼嫌な人の言動は「ハンロンの剃刀」を通して見る
・人間の不完全性に由来することを悪意と受け取って悪意で返すことは避ける
▼扇風機のあて方で暑い部屋を冷却する
▼人生マッピングで長期的思考を俯瞰する
・中央に「自分」という項目を置き、その周囲に「仕事」「過程」「趣味」といった重要な要素を置く


＜この本から得られた気づきとアクション＞
・このような小さく、ちょっとした習慣を積み重ねることが差となって表れる

＜目次＞
SECTION 00
始めよう「人生を変える7つのライフハック」
SECTION 01
時間管理「時間は増やせる」
SECTION 02
タスク管理「小さな勝利を積み重ねる」
SECTION 03
集中力・ストレス対策「やる気も仕組み化」
SECTION 04
読書・情報収集・学習「情報は減らして管理する」
SECTION 05
発想・アウトプット・思考「自分だけのアイデアがある」
SECTION 06
コミュニケーション&チーム「味方は増やせる」
SECTION 07
日常生活・旅行「ちょっとした快適さを」
SECTION 08
習慣化・やめない技術「人生を変える小さな習慣」

[bakumon17さんの感想 · 2018年4月29日]

ライフハックがてんこ盛り

時間管理などは参考になった。

モレスキン愛がはげしいな（笑）

たまに読み返すと役に立つかも。

著者プロフィール

海洋研究開発機構研究員。

「2014年 『異常気象と気候変動についてわかっていることいないこと』 で使われていた紹介文から引用しています。」