本棚登録 : 
感想 : 
- Amazon.co.jp ・本 (102ページ)
- / ISBN・EAN: 9784062596961
作品紹介・あらすじ
ひと目でわかるイラスト図解
《講談社 健康ライブラリースペシャル》
【ＡＤＨＤの人に必要な段取り力とは、視野を広く長くもち、道筋をつける力です】
ＡＤＨＤの人が仕事や家事でうまくいかないのはなぜでしょう。それは目の前のことしか見ていないからです。前後を考えずに目の前にあることをこなすだけ。――このように場当たり的にする作業には連続性がありません。まるでひとつ一つが点のように散らばっています。
仕事や家事などをスムーズに進めるには、一つひとつの作業を点でとらえるのではなく、つながりをつけることから始めます。そのつながりが道筋です。道筋は視野を広くとりながら、先も見て考えます。
この道筋をつけるとき、足りないものを課題として補うことが大切です。とくにＡＤＨＤの人が苦手とする「時間の管理」「ものの管理」「プランニング」「記憶の補強」「持続力」を課題として意識して進めます。そうすることで段取り力が身についていきます。
【本書の内容構成】
１ 段取り力をつけるための５つの課題
２ 職場での段取り力→信用と実績につながる
３ 家庭での段取り力→暮らしやすさにつながる
４ 自分を励ましながら確かな段取り力を身につける
感想・レビュー・書評
-
過度のストレスで疲労や不安が蓄積されると、誰でもADHDのような症状がでてくるという。不注意によるミス、先送りなどを防ぐ方法の具体的なヒントが、図とともに分かりやすく書かれている。
2
詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
イラスト付きでわかりやすい。ただ軽度なADHD自覚ある人向け。そもそも重度のADHDの人はこれを読破するのが難しいと思う。
(以下、自分メモ)
①時間を多めに見積もって管理する
ADHDは時間の感覚が緩い、だからしょっちゅうあわてる。
②物の定位置を決め、使ったらもとに戻す
次に使うことを考える。物が少なければ管理も楽
・好き嫌いの感情で決めず、使うかどうか、いるかいらないかで決める。年に一度でも使うならとっておく。
収納スペースがなければデータ化する。
パソコン内も不要な情報は削除する。
・情報を整理するファイルは色で分けたり、時系列で保管する。好きな色と重要度の高い色を合わせると間違えにくい
③何をどの順番でするのかを決める
やることを好き嫌いで決めない。目先のことに飛びつかない
④メモを取る
書くことで「忘れた」を減らす。ADHDは記憶のお盆が小さいと心得る。覚えておこうと思ってはいけない
⑤心のエネルギーを補強して持続力を保つ
ADHDはひとつの物事を長期に続けるのが苦手だが、瞬発力はある。いわば短距離ランナー。
気持ちを持続させるために、やりやすい順番を考えたり、こまめに休憩をはさんだり、集中しやすい環境を作る。ごほうびを用意するのもいい
・到着にはプラス15分の余裕をもたせる。そのためには時間を逆から見積もる。前日の睡眠時間から！
・ADHDははじめはやる気もありアイデアもいっぱい。でもスタートを切るのが遅れ気味。心の中のやる気スイッチを入れる
・時間が足りなくなって最後にやっつけ仕事にならないように時間配分。
今抱えている仕事をすべてリストアップして、現状把握。
個々の所要時間を見積もる。
次にやる順番を決め、紙に書く。
それぞれに優先順位をつける。
順位をつけた順にスケジュール表に書く。不測の事態を見込んで予備日を取っておくと安心
・バッグやスーツ内での定位置を決めておく
毎日持ち歩くものはバッグから取り出さない。
衣類に合わせてバッグを替えたいなら、バッグインバッグを使い丸ごと入れ替える。
・自分は不注意なタイプと認め、見直す時間を取る。
・「その場ですぐ」のOHIO方式で片付ける。
Only Handle It Once=OHIO方式。大事なことを記憶するチャンスは一度しかない。
指示、連絡を受けたら
❶すぐに実行する
短時間で済むことなら余裕を見てやる
❷メモする
手帳はいつも持ち歩きたい。上司に呼ばれたらメモを持って。
「あとで」は厳禁。すぐにメモを
・単調なことは短期集中で終わらせる。
作業を細分化し、一つづつ完了させていく。
お茶を飲むなど休憩をはさんで変化をつくりだす
心が折れそうになったら深呼吸！
・自分自身の服装や身だしなみも管理しよう。
着ていく服に迷って遅刻するよりは、無難なものを用意しておく。
・家事は完璧を目指さず、75点で良い
・「やらなくちゃ」と思わず、「やりたい」と声に出してみる
・やり終えたあとのいい結果をイメージする
・ものがなくても案外平気。とにかく捨てる
・思い出の品は収納ボックスに入るだけを厳選し、あとはデータ化するなどして処分
・いつか使うの「いつか」はこない
・まとめてやらず、ちょこちょこ掃除を。
少しでもよいので日課に組み込んで習慣化する
・一日5分の掃除タイムを
・過去の失敗より成功したことを思い出そう。
ミスをしたら、なぜミスをしたかを考える方が有益。同じミスをする回数を減らしていけば、全体としてミスは減る
・ADHDでは睡眠時間を多めに必要とする人もいる。自分に合った睡眠時間をしっかり確保しよう
・ADHDは、必要以上に自責の念にとらわれる傾向がある。しかし、自分を責めても何も解決しない。自分の努力を認めよう
あなたはがんばっています。
ゆっくり歩いていきましょう。
何度でもスタートすればいいのです。
・ADHDは、感情のコントロールができず、人にぶつけてしまうことも。爆発する前に自分で制御する方法を覚えること。
感情が高ぶったら、「ちょっと待て」と自分に言い聞かせ、ひと呼吸。
❶イライラ
思い通りにいかないなど、イライラしてもいいことはない。体に悪い、寿命も縮まると考える
❷不安
焦るほど冷静な判断はできなくなる。スケジュール調整をしたり、誰かに相談したりして、次に同じ心配事が起こらないように対策を立て、不安を予防
❸怒り
予期せぬ状況に陥って混乱したり、仕事の負荷が大きいため、感情的に反応してしまう。
仕事の分担ややり方について、誰かに相談したりしてサポートをお願いする
・ADHDは他人の言葉に左右されやすい。
聞き役に徹する、周囲に合わせる、自分に悪意を持った人間などいないと考える
外見は周囲から浮く原因のひとつ。周囲の人を観察して、同じような服装やメイクをした方が無難
・忠告は素直に聞き「ありがとう」を。
また発言の前には相手の気持ちを考える。
返事に困ったときは一晩おく。
ゆっくりとていねいに、相手の表情を見ながら話すことを心がける。
・ストレスは失敗を増幅させる。体と心のストレスを減らそう。
休養を取る、睡眠を充分とる。食事をきちんと摂る、リラックスする。
自分をいたわる、がんばっていることを認める、ダメだった自分を許す。
一人でくつろぐ時間を取る。一人だけの空間を作る。
自分へ応援メールを送る。励ましの言葉を書く。
五感を楽しませる。好きなものを食べたり、美しい景色や映画を見たり、アロマも効果的
1
-
ガチのADHDの人が読んでもあまり響かないんじゃないかな…
図やイラスト多め。でも矢印多くてどの順で読めば良いのか逆に混乱した。
社会人なら新人の頃に教えてもらえるであろう基本、もしくはちょっとしたライフハックが紹介されているのみに留まっている印象。
まあADHDの人は同じ内容を先輩から教えてもらっても理解できないとか、同期の中で一人だけ話について行けないというのはありえそう。
メモを取りましょう
待ち合わせには時間の余裕を持って行きましょう
モノは使ったら元の場所に戻しましょう
etc…
できてたら既にやってるわ！
しようとしてもやりきる前に他の考えが頭を横切ってやり遂げられないからADHDなんでしょうが
1
-
うーん…口調が少しきつく感じられて読むのがつらい。基本的すぎること、そしてそれができないから困ってるんだと思う内容が羅列されている印象。中には参考になることもあったけど、もう少し具体的にやれることが知りたかった。
0
-
ADHDの方はもちろん、手順や段取り力を身につけたい全ての人に実践的な方法や考え方を紹介していて具体的でわかりやすい。仕事や家事、基本の生活など多岐に亘り、新社会人など若い方にも参考になる基礎的な情報が載っている。読むだけでなく身につけると日々が楽になりそう。
0
-
2021/12/04読了
具体的な工夫でどうにかするやり方が紹介されている。参考になる部分が多かった。
特に片付けとスケジュールのやり方が参考になりました。
0
-
2021.10 読了
ADHDじゃなくてもいい本だと思うよ
と言われて読んだが
ADHDじゃなくても、自分のモチベーションや感情をコントロールしつつ
日常や仕事を回すためにキーとなる事が
簡潔に解りやすく書かれていて良かった
1年に1回くらい見返して、自分が構築した日常ルーティンや進行方法・優先度等を見直すといいかもしれない、と思った。
スケジュールは「ゆるめ」にたてる、余白をつくる、トラブルがある事を前提に回復時間も予め盛り込んでおく、って大事だし
モチベーション維持のためにシステムつくっておく、他人を巻き込んだりご褒美をチョイチョイ挟む、も自分を動かす為に大事
そもそも脳って好きな事以外は集中できない短距離ランナー型だと思うんですがどうでしょう。
・時間の管理
・物の管理
・プランニング
・記憶の補強(メモ/見返し)
・感情の管理(モチベ維持/失敗からの回復)
はいつでも誰にとっても大事だと思います
0
