トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり (講談社+α文庫)

著者 : 石井直方

• 講談社 (2012年2月21日発売)

作品紹介・あらすじ

「スロトレ」の石井直方教授のトレーニング理論＆実践法の決定版が文庫になって登場です！
　運動することで身体はどのように変化するのか、その仕組みが目からウロコでわかります。そして、実際にトレーニングを始める前に「これだけは知っておきたい」身体生理と運動のメカニズム。そのすべてがこの１冊に。
　いままで、思うようなトレーニング効果が得られなかった、ダイエットに失敗し続けた、筋肉や筋を傷めた等々、失敗続きのエクササイズ＆トレーニング人生を激変させる「考え方」と「方法」の数々。
　いまや選ばれたアスリートのみならず、一般成人の多くがトレーニングに親しむ時代です。本書は、普通の人が衣服をまとうように良質な筋肉をつけるための概説書として、スポーツを愛するすべての人の必携のパーフェクト・トレーニングブックです。

感想・レビュー・書評

[はるきさんの感想 · 2016年1月19日]

理論が多く記載。
結局 どうすればいいのと思ってしまった。

[Masaさんの感想 · 2012年8月26日]

■トレーニング

1.1週間あたり2000～3000kcalを消費するエアロビック運動を行うことで、心筋梗塞の罹患率がほぼ半減する。しかし、これより運動量が多くなると、逆に罹患率は上昇し始めます。

2.エアロビック→アネロビックの順に行うと、アネロビック中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまいす。

3.トレーニングによって筋量が１ｋｇ増えると、安静時代謝が５０～１００kcal/日増える。これは30分程度のウォーキングを行ったことに相当します。

[かよさんの感想 · 2018年10月20日]

昨日、「究極のトレーニング」を読んで気に入ったので、kindleで同じ著者の本を探していたら、「究極のトレーニング」を文庫化したこの本を見つけたので早速購入、2回めを読みましたw（648円）。

http://www.amazon.co.jp/ebook/dp/B009I7KNQ2/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

文庫化にあたり、一部「究極のトレーニング」から削除された部分があり、最新の知見が少し加筆されていますが、概ね同じ内容なので、こちらを読んでも良いと思います。

「究極のトレーニング」からは、
第5章　ダイエットとサプリメント
がまるまる削除、

第4章　１　効果的な筋肥大の方法　のうち、
・環境温度とトレーニング効果
・トレーニング種目の配列を再考する
同　３　目的に合わせた筋改造のうち
・「30秒運動-10秒休憩」のインターバルトレーニング
が削除、
同　２　脂肪を落とす効果的な方法に
・ダイエットの基本原理を見なおそう
が追加

になっています。

[講談社＋αさんの感想 · 2015年5月26日]

「スロトレ」の石井直方教授のトレーニング理論&実践法の決定版が文庫になって登場です!
運動することで身体はどのように変化するのか、その仕組みが目からウロコでわかります。そして、実際にトレーニングを始める前に「これだけは知っておきたい」身体生理と運動のメカニズム。そのすべてがこの1冊に。
いままで、思うようなトレーニング効果が得られなかった、ダイエットに失敗し続けた、筋肉や筋を傷めた等々、失敗続きのエクササイズ&トレーニング人生を激変させる「考え方」と「方法」の数々。
いまや選ばれたアスリートのみならず、一般成人の多くがトレーニングに親しむ時代です。本書は、普通の人が衣服をまとうように良質な筋肉をつけるための概説書として、スポーツを愛するすべての人の必携のパーフェクト・トレーニングブックです。

[aiaichanさんの感想 · 2014年4月3日]

トレーニングについてわかりやすいです

[ponzu621さんの感想 · 2013年8月5日]

8/5 19冊目。

[t-maruyamaさんの感想 · 2013年7月29日]

難しいわこれ
遅筋と速筋しか覚えてねぇｗ

著者プロフィール

東京大学名誉教授、東京大学スポーツ先端科学連携研究機構特任研究員、理学博士。
1955 年生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。1999 ～ 2020 年東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は運動生理学、トレーニング科学。1981 年ボディビル ミスター日本優勝・世界選手権 3 位。1982 年ミスターアジア優勝。2001 年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定評がある。
著書：『トレーニングをする前に読む本』（講談社、2012）、『筋肉学入門』（講談社、2009）、『スロトレ完全版』（共著、高橋書店、2009）、『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社、2008）など多数

「2023年 『筋力強化の基本書』 で使われていた紹介文から引用しています。」