定年認知症にならない脳が冴える新17の習慣

著者 : 築山節

• 集英社 (2017年5月2日発売)

作品紹介・あらすじ

今まで誰も知らなかった! 予約のとれない認知症外来の名医が明かす「脳専用」の健康法。40代から始めたい。50代、60代でもまだ間に合う。人生100年時代、一番大事な資産はあなた自身の脳です!

感想・レビュー・書評

[hito-kotoさんの感想 · 2021年12月2日]

　植物を枯れさせないよう世話をするように、脳も枯れさせないようにしなくてはならない。定年後認知症になるのは、脳を使ったり育てたりしなくなるから。この本のポイントは３つ。①まず脳幹を守る。脳幹は生命を維持する機能（睡眠と覚醒、体温調節など）。適切な食事で体重管理し健康を維持。　②次に脳を使う。大脳近縁系は感情と欲望を司る機能。ものを見る、読む、文字を書く、歩くなど。　③最後は脳を育てる。大脳新皮質は理性を司る機能。毎日鍛え続けること。例えば、毎日5分間、新聞を声に出して読むなど。
　脳は使い続けることによってのみ維持される。筋肉と同じですね。脳を枯れさせないためには、ものを読む、見る、歩く、文字を書く。特にノートをつける。朝、予定を書き出し、今日のストレスの予測をする。人はストレスで成長する。ストレスのないことが脳のストレスになることがある。からだと脳の健康法は、だいたい同じですが、ストレスに関しては少し違うところもあるようです。適度なストレスが必要で、過度のストレスは厳禁ということなんだと思いますが！
　植物を枯れさせないように世話をするのと同様に、脳も枯れないようにする。脳を守り、使い、育てる３つのステップ。築山節「脳が冴える習慣」、2017.5発行、再読。●脳を守るには：①睡眠　②体温を一定に　③水分補給　④毎日一定量（例、8000歩）歩く　⑤太り過ぎない。　●使うには：　①5人以上の人間関係　②喜怒哀楽を少なく、暴走しない　③ストレスをため込まない　④1日の行動を時間軸で整理する。　●育てるには：　①常に新しい情報を取り入れる　②入力から出力まで　③感情を抑制する　④脳を休ませる。

[前原政之さんの感想 · 2018年9月26日]

　昨日は、脳神経外科専門医の築山節（たかし）さんを取材。築山さんが所長を務める北品川クリニックにて。私はお盆期間も「絶賛仕事中」である。

　このブログ内を検索してみたところ、前回築山さんを取材したのは８年前の2009年のこと。品川から一駅先なのにまったく目立たない北品川駅で降りるのも、８年ぶりだ。

　築山さんの最新著作『定年認知症にならない脳が冴える新17の習慣』（集英社）、『脳神経外科医が教える「疲れない脳」の作り方』（PHP新書）を読んで、取材に臨む。

　２つのうち、『定年認知症にならない脳が冴える新17の習慣』はとくによい本であった。
　これは、累計57万部突破のベストセラーとなった築山さんの旧著『脳が冴える15の習慣』をふまえた続編ともいうべき本で、タイトルのとおり認知症予防に重点を置いた内容。

　「予約のとれない認知症外来の名医」（帯の惹句より）である築山さんの、長年の診療経験をふまえた、いわば“現場で磨かれた脳科学”の卓見が満載だ。

[murahiro9311さんの感想 · 2017年9月17日]

定年認知症とは、定年をきっかけにいつのまにか陥る認知症のこと。だれでもドキッとする、このリスクに立ち向かうために
40歳から100歳まで、今すぐ始められることはこんなにある！
40代・50代から備えれば将来決して認知症にならない！
60代・70代のモノ忘れやボンヤリ頭がすっきり晴れる！
80代・90代はいつまでも脳が若返るスーパー長寿に！
【目次】はじめに 第一章 あなたの脳の状態を知る
定年認知症のリスクをチェックする
第二章 定年と認知症はどう関係するか
医者の間では前からあたりまえ「定年認知症」
第三章 まず脳幹を守れ
まとめ　第一層「脳幹」脳が冴える新５習慣
第四章 あなたの中の動物、大脳辺縁系
まとめ　第二層「大脳辺縁系」脳が冴える新６習慣
第五章 生涯育つ脳、大脳新皮質
まとめ　第三層「大脳新皮質」脳が冴える新６習慣
おわりに 脳という資本

[yukkuritoneさんの感想 · 2017年5月4日]

目標を持つ＝努力する方向の見える化になる。
課題を見つけ、解決しようとする。→脳が働いている状態。
歩くと脳への血流がよくなる。(頭頂部→耳のあたりにかけて、足/手/口に関係する脳の機関がある。)
書いたり音読したりするなどアウトプットするのは脳にいい。
今日あったことを日記に書くなど。
起きる時間を一定にする。
朝食を食べる。
脳幹に自律神経が入っている。
やることリストを書いて、それに伴うストレスを書いて、そのストレスへの心構えをする。

(もしかしたら異なる著者かもしれないが)
利き手とは逆の手を使ってみる。
左手を使う→右脳に刺激がいく?

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年12月11日]

【本書のポイント】
❶毎日同じ時間に寝て起きる
❷毎日10,000歩歩く
❸水分をこまめに補給する

著者プロフィール

1950年愛知県生まれ。日本大学大学院医学研究科卒業。埼玉県立小児医療センター脳神経外科医長などを経て、公益財団法人河野臨床医学研究所附属北品川クリニック・予防医学センター所長。医学博士。脳神経外科専門医として1992年、脳疾患後の脳機能回復をはかる「高次脳機能外来」を開設。著書に『フリーズする脳』『脳が冴える15の習慣』『脳が冴える勉強法』『脳を守る、たった１つの習慣』等。

「2020年 『「冴える脳」をつくる５つのステップ』 で使われていた紹介文から引用しています。」