70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」

著者 : 鎌田實

• 集英社 (2019年5月24日発売)

作品紹介・あらすじ

「この本では、40年以上健康づくり運動をやってきた70歳の医師の僕がたどり着いた
『最強の筋活』についてお伝えしていこうと思う。僕自身が実際にやっている
とてもシンプルな方法だけを紹介していく」(本書より)

長年、全国を飛び回って、健康づくりをテーマにした講演会を続けてきた鎌田實さん。
講演会の中で「スクワット」と「かかと落とし」を紹介し、実演してきました。
3年前、体重が80キロまで増え(身長は171センチ)、同時に体力の衰えを感じるように
なったことをきっかけに、自身も「スクワット」と「かかと落とし」を毎日ていねいに行うように心がけたところ、3年たって、体重は9キロ減、ウエストは9センチ減。改めて、効果を実感しました。さらに、血糖値や血圧、コレステロール値などが正常になったのです。毎日続ける中で、より効果的に筋肉に刺激を与えるように工夫を加えた、鎌田式の「スクワット」と「かかと落とし」を考案。70歳の今、以前よりも太りにくく、疲れにくい体になりました。

体が軽くなったことで、ますますアクティブに活動できるようになり、タイトな洋服が
似合うようになって、オシャレも楽しんでいる鎌田さん。「80歳までイラクの難民キャンプに行って、 90歳になっても芝居や映画を観にいける足腰と認知機能を持ち、93歳まで趣味のスキーを楽しみたい」と夢を抱いています。

「スクワット」によって太ももが鍛えられると、筋肉作動物質の「マイオカイン」が分泌され、認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルなどの予防に効果が期待できます。「かかと落とし」でかかとに刺激を与えると、オステオカルシンという骨ホルモンが分泌され、骨を強化してくれます。さらに、膵臓に働きかけて血糖値を下げる働きもあるのです。

場所を選ばず、道具も必要のない「スクワット」と「かかと落とし」。何歳になっても元気に活動をするために、今日できる簡単な運動を始めてみませんか?

●鎌田實
1948年、東京都に生まれる。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。2005年より同病院名誉院長。
チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、
医薬品を支援。2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに
5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。
国内の活動としては、東北を始めとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。

感想・レビュー・書評

[cinejazz0906さんの感想 · 2022年2月1日]

〝どんな人でも必ず老いるし､いつかは死を迎える｡人間である以上､その宿命から逃れることは出来ない｡でも､残された時間を｢よりよい人生｣にすることは出来る｡残りの人生を､後悔の残らないように､いつか死がやってきても､じゅうぶん満足だったといえるように･･･〟70歳の鎌田實先生が効果を立証された＜スクワット＞＜かかと落とし＞＜パタカラ体操＞＜おでこ体操＞などの｢筋活｣と｢骨活｣｢舌活｣を続け､一日一日を自由に面白く生きいく･･･身体と心を癒しながら｢脱･自縛｣に向けて､さっそく実践したくなる健康指南書です｡

[ONOさんの感想 · 2022年12月13日]

スクワットとかかと落とし、早速やりたい

[けやけやさんの感想 · 2021年1月10日]

2019年5月刊。
鎌田先生のブログにあるような話をまとめたもの。
スクワットとかかと落としだけでも続ければ筋活になるという勧め。本の内容には栄養や食品に関することや「パタカラ」と唱える口活、オデコ体操のことなども書かれていて参考になりました。

[さとｐさんの感想 · 2019年8月16日]

文字も大きくて読みやすい。必要なことだけ簡潔に書かれていて、体操も簡単でこれなら継続できるかなと思える内容。
ただ内容の筋トレをしてみてもさほど負荷を感じられず、著者のようにスムーズに痩せられるかは疑問。そこは臨機応変に数を増やすなり他の運動をたすなりをするのがいいのだろうとは思うけれど、気長に継続するのが一番の近道かと思う。

[たぬき犬さんの感想 · 2024年1月7日]

図書館で借りました。
こんだけの情報量でお値段1000円て強気やよなあ、と思わなくもないですが、簡単でとっつきやすいし
鎌田先生がだんだん可愛く見えてきて、読んで損はなかったです
肝心のかかと落としですが、ナメてるとふくらはぎ攣ります。眠気吹っ飛びました（笑）

[neneyokoさんの感想 · 2022年9月4日]

骨密度、大事。かかと落としならすぐできるからやってみようかな。

[bigittyanさんの感想 · 2021年6月25日]

実に楽に読むことができた。人生の主人公は、自分自身で鎌田式の健康法を分かりやすく説明して、気に入れば、あなたもどうぞ、あなたの健康法を作ってみては？と軽く話しかけられている。身近な人に勧めたい一冊です。

[mame-shibaさんの感想 · 2020年4月22日]

1日3セットできない

[ブクログスタッフさんの感想 · 2019年11月29日]

シニアの筋トレ特集で話題の一冊
70歳の医師の著者がたどり着いた「最強の筋活」とは。

[libertaさんの感想 · 2019年7月9日]

19/07/05。

著者プロフィール

諏訪中央病院（長野県）名誉院長。「住民とともにつくる医療」を一貫して提案、実践。チェルノブイリの救護活動、イラクの小児病院への医療支援なども行う。

「2006年 『どうして勉強するの？お母さん』 で使われていた紹介文から引用しています。」