シロクマのことだけは考えるな!―人生が急にオモシロくなる心理術 (新潮文庫)

著者 : 植木理恵

• 新潮社 (2011年6月26日発売)

感想・レビュー・書評

[rafmonさんの感想 · 2016年2月9日]

兄弟が多い方がモデリング学習の機会が増える。間欠強化というマインドコントロールなど、興味深い内容がずらり。

そもそも心理学的行動は、我々が生活する中で、意識的あるいは無意識的に生きる知恵として身についているのではないだろうか。恐らく殆どは無意識に、恋の駆け引きなどをしているだろう。

気になるのは、思った以上に人間とは操作されやすい生物だという事。怒らせようと思えば、目の前の相手を怒らせるのは簡単だ。その逆だって、きちんとしたセオリーがあって然るべきなんだろう。

しかし、心理学者としては高名な彼女も、離婚しちゃったんだよね…。この学問自体の意義が問われるような。

[ヤンゴトナイネコさんの感想 · 2020年7月6日]

心理学って面白い

[pippin幸せさんの感想 · 2017年3月24日]

このブクログで紹介されていたレビューを見て購入。
”ホンマでっかTV”は毎週欠かさず見ているのだが、植木先生の本を読んだのは初めて。
タイトルだけでは何を意図しているのか正直わからなかったが、実際に読み進めると予想以上に面白くて、ためになる本。
問題提起と実験結果に基づく理論が、非常にわかりやすく解説されている。特に人間の記憶がいかに心理的要素に起因しているかという実験には驚いた。自分の心をそして人をコントロールする心理術も役に立ちそうだ。

[DaiSugiさんの感想 · 2017年3月10日]

ホンマでっか⁈TVに出演されている専門家の中でも植木先生はレギュラーと言っても過言ではないほどの信頼を得ている。
物事を客観的に見つめて、ありのままに受け止める、という尊敬に値する人としてのあり方が心理学的に本人にもプラスに働いているとは驚いた。
日常で誰もが経験したことのありそうな場面と心理学を織り交ぜた内容はとてもわかりやすい。
誰にでも実践できそうな知識が心理学を勉強している大学生と同じほどのレベルだとは得をした気分だ。
見た目にはページ数が少なく、細身のシロクマなのだが、中身はギッシリ詰まっていた。
（このレビューは本書のテクニックをマネて書いてみた。）

[yuko-romarinさんの感想 · 2016年8月12日]

心理学の本としてはさほど真新しい訳ではないが、読みやすくわかりやすい。
モテるテクニックとか人気を維持するスキルなどは自分にはあまり関係ないものの面白かった。
心とロジックの関係に言及した項目が多く、「思った感情を直ぐに言語化してしまうと、心の深い所にある真の感情はわからない」というくだりは納得させられた。
だからカッとなって交わした口喧嘩はむしろ本心ではなく、その場のムードが言わせてしまったもの。SNSのイジメなどはこういった口喧嘩に近いのだが、タチが悪い事にいつまでも残ってしまう。

[salad135さんの感想 · 2014年11月9日]

面白かったのでメモ。下記は正確な引用ではないです。自分用。

┌元気になる心理術
│ ├忘れ方：脳のメーターが振りきれるまで考える
│ │ ├考えまいとすればするほど考えてしまう
│ │ └塩ぬり療法。詳細に自虐的に日記。人に話す
│ ├緊張を完全否定すること－回避的コントロール
│ │ ├「平常心」とつぶやくことが逆効果
│ │ ├回避策は、ひとり実況中継（苦しみから逃げず堪能する）
│ │ ├パニックという出来事そのものではなく、その状況に対する考え方を変える
│ │ │ └→落ち着きを取り戻す「結果」を得られる
│ │ └逆に詳しく言語化する
│ ├悲しいときには、あらゆる楽しい系イベントは逆効果
│ └普段から自分の中に、たくさんのペルソナを準備しておくこと
├頭がよくなる心理術
│ ├ケチ脳。ひとつのことを掘り下げる
│ └自分の考えを変えたくない、自己を肯定したい
│ ├ライバル意識をあおられると厳しい目になり、あら探しをする
│ └自分の感情をすぐに言語化してしまうと、心の深いところにある真の感情がわからなくなる
│ ├メモを取る時は、客観的事実を、できるだけドライに、簡潔に
│ ├言語化して却って感覚が鈍くなったり、真の感情がわからなくなる現象を「言語的隠蔽」という
│ ├ワインへの賛辞は、言語化して定着するよりも、モワっとしたまま放置する
│ ├口喧嘩は「負けたくない」ために言語化しているのと同じ
│ └喧嘩のときほどぐっとこらえて、「言葉にしないで」一晩寝かす
├人をコントロールする心理術
│ └叱る、起こるは短いスパンでは有効。
│ ├ただ、轟音にびっくりしてフリーズしたようなもの。
│ ├相手に本当に成長してほしいならば、叱るのはあまり有効ではない
│ ├あえてじっと見守り、できたらほめる
│ └毎回アメではなく、あえて時々抜く。５回に１回がベスト
└人をトリコにする心理術
├心理的リアクタンス（やめろと言われるとやりたくなる）
├自己効力感　自分のことは自分で律したいという本能
└コントロール・イリュージョン　せっかく苦労して手に入れたものは、価値があると思いたい
├ストーカーは、待ちぶせするから好きになる
└殴られるほど離れられない思いが強くなる

[いとさんの感想 · 2014年3月10日]

『ホンマでっか！？ＴＶ』でもお馴染みの植木理恵さんの本業の心理学について書かれた一冊。

普段ほとんど意識することがない『シロクマ』を一日考えなかったら、１億円あげるま言われたとしたら、人はどんなに頑張ってもシロクマのことを考えずにはいられない。

それと同じように、嫌な経験や気持ちを忘れよう忘れようと思えば思うほど、頭の中に長期記憶として居座らせてしまうことは、誰にも経験があることだと思う。忘れたいのであれば、忘れようとするんじゃなくて、とことんそれについて考えて、考え尽くしてしまうと、何ヵ月かすればどうでもいいことになってしまう。

また、人をコントロールするには『アメとムチ』ではなく、『アメとムシ』が心理学的には効果的らしい。マウスの実験で、Ｔ字の左側に餌、右側に電気ショックというコースをつくった場合と、左側に餌、右側には何もなし、左側には何もなし、右側に電気ショックという３パターンで、どれが一番早く左側に行くことを覚えるかという実験をしたところ、左側に餌、右側には何もなし(無視)というパターンが一番早く覚えたらしい。他の２つは、電気ショックが嫌で萎縮してしまって、動くことを止めてしまった。
このことからを後輩の指導に置き換えると、うまくいったときは誉めて、できなかったときは無視するといい。恋愛に置き換えると、優しくしつつもたまに素っ気なくすると、相手はどんどん自分にはまっていく。

あと印象手だったのは、人は行動することで、自分の感情を確定する。ということ。悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しくなるみたいな。怒るから怒鳴るのではなく、怒鳴るからイライラするみたいな。その理屈でいくと、やっぱり笑うから楽しいし、幸せも舞い込む！
悲しいことは考え込まず、楽しいことだけ考えて生活しようと再確認した！

[sutekipandaさんの感想 · 2013年6月24日]

「シロクマのことだけは考えるな」、この心理学の著名な実験があなたの悩みを解決してくれるかもしれません。
いますぐ忘れたい辛い恋、成果のない合コン、ギクシャクする上司との関係、どんなに頑張っても幸福感のない日常―
あらゆるシチュエーションで私たちがぶつかる問題を気鋭の心理学者が分析、ベストの対処法を教えます。

こう言う心理学の本っておもろい。
この本を読んでつくづく人っておもしろいなぁって思う。
生産性第一の脳を使っておもしろおかしく人生を過ごして行きたいもんです。

特に印象に残ったのは、自分の感情をすぐに言語化してしまうと、心の深い所にある真の感情がわからなくなるってところ。
なんだかいままでこんな様な事を思っていて、それが本書に書いてあって長年のふわふわした思いがぴったりハマった様な感覚に陥った。
感情やその場の雰囲気で言葉を紡ぐと本心では無い事を、言ってしまう事がある。

今までずっと自分が思った事感じた事を言葉にしてしまうと、その言葉ごと自分のそう思った感情が抜かれてしまっている様に感じてて、言葉にすればするほどそれが無意味になってしまいそうな気がしてた。

やっぱり思った事や感じた事はまず自分の心で温めてから発言すべきなんだなと思う。
小説なんか読んだ後でも、レビュー書く時よりも読後それに浸っている時の方がより感情移入していると思うし、そこで感じた事の方が色鮮やかで鮮明だと思う。

人間が創り出した言葉と言う伝達手段は本心を隠すための手段とも取る事が出来るように思いました。
勉強になりました。

[Mr poopさんの感想 · 2012年10月29日]

ほんまでっかＴＶの植木先生の本。受けたい授業１位とかになっているみたい。若いのにすごい。

考えるなといったほうがむしろ考えてしまう。禁止されたグループ。

忘れる方法は脳のメーターが降りきれるまで考えること。3カ月ぐらいから記憶が落ちて、6カ月もすると忘れている。自分を守るカタルシス(自浄作用)。

回避コントロール。パニックなる前は効果的。パニック中は逆効果。ひとり実況で解決。

落ち込んだ時は明るい曲は逆効果。暗いときがいい。ちなみに普通の時は明るい曲を聞いた方が明るくなる。そして負け犬同士で傷をなめあう。気晴らしは逆効果。


コントロールイリュージョン。自分で選択したことはきっと上手くいく。

成功すると、逆にストレスもたまる。どうすればいいか？ペルソナを持つ。仮面も持ってひとつの失敗が幸福を壊してしまわないように。

カクテルパーティー効果。自分が知っていることが選択して入ってくる。脳はケチ。

脳はイジワル。自分の方が優れている、自己愛を脅かされたくない。しかしそこを乗り切ることは大きな成功。いかにライバルの話を聞いて、自信を無くすことを恐れないか。

フォールスメモリーシンドローム。アウトプットで間違うことが多い。合コンの反省は一人で行う。

メモをとるときは、客観的事実だけを書く。出来るだけドライに、簡潔に。箇条書き。主観的なことは書かない。

モデリング。人は誰かの行いを真似して盗む。先生や先輩の金魚のふんになれれ。次男は兄の失敗を見ている。そして学んでいる。ビッグになるひとは末っ子が多い。

人は集団になると手抜きになる。仕切り役をおいて、それぞれの人に役割を意識させる。あらかじめそれぞれが考えた意見を持ち寄る。会議は進行役が仕切る。

アメとムシ。ダメな行動は叱るよりムシ。よい行動を誉める。アメは間欠強化が効果的。たまにアメを無くす。5回に一回ほど。

ズバリ言うわよ。人は自分のことをいい当てられたい。あなたはなになになんだね。といわれることはアイデンティティーを言われること。嬉しい。二面性提示はさらに効果的。なになににみえるけど、実はなになになんだね。それを断言調でいってあげる

ジョハリの窓。自分が知らない、他人が知っている面を誉めてあげる。ほめ上手は出世する。

自己効力感。自分のことは自分で律したい。ハードルがあると乗り越えたい。ただしひとつだけにする。

協和音より不協和音が頭に残る。不思議ちゃんはそれだ。7対3でそれをやる。

好きだから貢ぐではなくて貢ぐから好きになる。

[まりりさんの感想 · 2012年10月25日]

心理学は専門的知識が必要そうだし、どこか信用できない、という方にはオススメ。
実は心理学は日常に溢れていることだらけだなとわかった。
例がたくさん挙げられていてわかりやすかったけど、どんなデータだかやんわりとしか書いてないから信憑性にかけるような、、、
でも本当は筆者が何日も何年もかけて勉強してきたことの集大成をこの本一冊読むだけで幅広い例を知れるのはラッキーだけども。

人の心がどれだけ単純でどれだけ複雑なものか考えさせられた。

為になったのは『合コンの反省会は一人でやれ』。
簡単に訳すと、よくドラマでトイレで「右の彼イケテル～真ん中の彼はないよね～」的な会話をよく見る。
でもそれはその子の意見なのに、まるで自分の意見のようになり、真の素敵な彼が見えない。というもの。これでは男性側も女性側もなんだか損・・・

これはブクログしている私にも言えることで、レビューを書く前にみんなのレビューを見てしまうとさも自分の考えかのように、語ってしまう。。。
映画観る前に評価を確認してから観に行ったりするのは本当に意味がない気がしてきた。
意見を交わす時は、まず自分の意見を決めてから人の意見を聞こうと思った。
とはいえ、、、人と違うことを恐れる心もあるのだな～苦笑

著者プロフィール

心理学者

「2020年 『サクセスフル・エイジング しあわせな老いを迎える心理学』 で使われていた紹介文から引用しています。」