まんがでわかる! 元気が出る睡眠 (Business Life 11)

• クロスメディア・パブリッシング(インプレス) (2016年12月12日発売)

感想・レビュー・書評

[あるふれっとさんの感想 · 2018年12月19日]

漫画にした意味ほぼ無いくらい内容がないようだ。ただし最後のオチはかなり突飛でそういう展開でいいのか、と思いつつ面白く読めた。

[たなかかいとさんの感想 · 2021年1月10日]

●まとめ
○睡眠＝量と質のバランス
○睡眠
①脳の休息と修復　②体の急速と修復　③精神の安定　④記憶の整理→固定
○体内時計（朝のリセット）
→①毎朝同じ時間起床　②太陽光浴びる　③朝食食べる
→体内時計リズムを整える
○睡眠3要素
①寝つき　②睡眠の持続　③寝起き
○昼の睡魔、、、午後の仕事に集中したい
①20分仮眠　② 仮眠前にコーヒーでカフェイン（効果は20分後なので仮眠後覚醒）　③午後は人と会話する機会を多く
○体内時計リズム崩れたら（寝溜めはだめ）
①起きる時間遅らせるなら2時間まで　②残った眠気は90分昼寝　③無駄な夜更かし❌、早めに寝る。
○徹夜しなきゃいけないとき
①短い休憩挟む　②翌日は仮眠と早寝
●知ってること、どーでもいー一応書く
○寝る前のアルコール、（スマホなどの）激しい光、（辛い刺激物な）食べ物は❌。湯船は⭕️
●感想
○自分が求めている「レベル」と「テンション（娯楽か学びか）」がこの本とはマッチしなかった。
○睡眠入門書しすぎて、自分の睡眠知識のレベルに合っていなかった。
○マンガ中の不必要などうでもいいシーンが多い気がする。自分は娯楽ではなく、学びとして読みたいのでそういうシーンは要らない。
●要約（目次）
Prologue なぜ？（朝スッキリ起きれないなぜ？）
1 なぜ？→量と質のバランス
2 不眠でパフォーマンス3割低下

Capter1 ダメな例（睡眠の質を下げるNG習慣）
3 朝のリセット
4 やってはいけない

C2 スムーズな入眠＝質の良い眠り
5 寝る前に湯船
6クタクタなのに眠れない

C3 体内時計を整える
7 夜型→朝型
8 体内時計のリズムで睡魔撃退

C4 睡眠不足❌
9 睡眠欲＝デブ
10 寝具選び

C5 程よい疲れ⭕️（スポーツ⭕️）
11 夕方30分のジョギング
12 目覚めのタイミング

C6 超多忙・不規則ではどうすれば？
13 短時間睡眠
14 徹夜乗り切り

Epilogue 知識を習慣に変える
15 夜中に目覚めるのはなぜ？
16 睡眠を「分ける」