100歳まで動ける体になる「筋リハ」

著者 : 久野譜也

• 幻冬舎 (2017年12月7日発売)

作品紹介・あらすじ

1日5分の筋肉×リハビリで10年前の健康を取り戻す。やせる、姿勢が良くなる、老化を止めて、病気も防ぐ!!自宅で簡単にできる、8つの「筋リハ」メニューで人生が変わる。

感想・レビュー・書評

[宮本知明さんの感想 · 2019年11月2日]

筋肉エネルギーが減退すると様々な不調を齎す。筋肉の低下こそが万病の元。但し、張り切って歩きすぎるのもよくない。歩きすぎると足腰の関節を痛めるなど、かえってマイナスを背負いこむ。これらを解消するのが筋リハ。きつくもつらくもない５分程度でできる。ちょっとした空き時間を利用してできる、とてもハードルの低い筋肉運動。バスの待ち時間も筋リハがあれば全然苦にならない。シンプルだけど、まことに効果の高いリハビリだ。

[やまさん · 2019/11/06]

宮本知明さん、こんばんは。
フォロー有難う御座います。
今後とも宜しくお願い致します。
やま

[宮本知明さん · 2019/11/06]

やまさん。こちらこそよろしくお願いします＾＾

[watashino-honndanaさんの感想 · 2020年5月25日]

はい、よくわかりました。
1.筋肉運動（筋リハ)　速筋＝瞬発力
2.有酸素運動(ウォーキング)　遅筋＝持久力
3.バランスのとれた食事
が三本柱、日々実行する
ウォーキングは一度にしなくても8000歩/日を一週間で
56000歩を目安にコツコツ歩数を貯金する考え方でok.

ガンも認知症も、食事を飲み込むのも、内臓を動かすのも全て筋肉の力だ必要ということ。

毛細血管を増やして筋肉でのエネルギー生産効果をアップさせる

[mishuranmanさんの感想 · 2018年8月31日]

手術後の体力回復は筋力回復でもある。足を横には上げない、のは言われてみれば確か。横足あげと手足上げで週3ｰ5回、かな。

[hito-kotoさんの感想 · 2018年7月27日]

人間は筋肉から衰えていく。一方、筋肉によって甦る生き物である。ごく簡単な筋肉運動とウォーキングで人生の巻き返しを。久野譜也さんの「筋リハ（筋肉リハビリテーション：筋トレより軽い感じの運動）」、２０１７．１２発行です。筋肉には速筋（瞬発力）と遅筋（持久力）があり、加齢で減少しやすいのは速筋。ウォーキングなどは遅筋を刺激し、かつ毛細血管を増やすけど、速筋には効かない。だから、スクワットや腿上げのような筋トレ（筋リハ）も必要！人間の体は動くことで長持ちする。了解です(^-^)　サルコペニア（筋肉減少症）注意です

[Y.Ryuoさんの感想 · 2018年7月27日]

筋リハとは筋肉リハビリテーションのこと。きつい、続かない筋トレではなく、続けやすいハードルの低い運動。しかもメニューもシンプル。
1大腰筋スクワットAつかまりスクワット
1大腰筋スクワットB相撲スクワット
1大腰筋スクワットC薪割りスクワット
2座りながらもも上げ
3クッション背中起こし
4大腰筋ランジ
5足の左右上げ下ろし
6座りながらひざ伸ばし
の中から1日２～３種目、週３～５日の筋リハと、１日８千歩、週５万６千歩のウォーキング、それからバランス食という、すでにやっている感のある、まさに低ハードルの健康法に勇気をもらった。といいつつ、腹筋やももが筋肉痛になるのは（汗）
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著者プロフィール

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授。医学博士。1992年筑波大学大学院博士課程医学研究科終了。同年東京大学教養部保健体育科助手、その後ペンシルバニア大学医学部客員研究員(文部省在外研究員)。筑波大学大学院 人間総合科学研究科准教授を経て、現職。

「2022年 『血糖値がみるみる下がる！　ダブルスクワット』 で使われていた紹介文から引用しています。」